Ajuda para completar a dieta bulking

[Roberto Nunes 7]

Bom esta faltando 800kcal para finalizar minha dieta quero dicas e sugestões do que mudar nela ou oque eu posso acrescentar nela ou se tem algo fora de horário e tambem a quantidade de carbo se ela esta alta demais ou esta ok.

 

Idade: 18

Altura: 1,69
Peso: 61 kg

 

aumentar peso 2900~3000 kcals

 

 

 

Manhã:

2 Bananas                              

Calorias                   178kcal
Carbo                      46g
Proteína                   2g
Fibra                      5g

Almoço:

Arroz    300gramas

Calorias              327 Kcal                         
Carboidratos           72g                                        
Proteína                6g
Gordura Total          0.75g

Feijão     250gramas

Calorias                346Kcal                     
Carboidratos            60g
Proteína                22g
Gordura Total           2.5g

3 Ovo Cozido

Calorias                   235Kcal
Carbo                      2g
Proteína                   19.5g
Gordura Total               18g

Pré Treino:

1 copo de leite desnatado

Calorias                         69Kcal
Carbo                           10g
Proteína                        6g

60g de aveia em flocos

Calorias                   211Kcal                    
Carbo                       35g
Proteína                    8g
Gordura Total                4.2g

Pós Treino:

4 Fatias de Pão Integral

Calorias                      240Kcal
Carbo                          42g
Proteína                       11g
Fibra                          7g

240g de Sardinha

Calorias             246Kcal
Proteína             60g
Gordura Total        22g

 

Ultima refeição   Omelete com 3 ovos inteiros e leite

Calorias                   235Kcal
Carbo                      2g
Proteína                   19.5g
Gordura Total               18g

 

1 copo de leite desnatado

 

Calorias                         69Kcal
Carbo                           10g
Proteína                        6g

 

Kcal totais            2156

Carbo                  279

Proteina                151

Gordura Total           62

 

 

Editado Fevereiro 3, 2016 às 23:51 por Roberto Nunes