Duvida Sobre Como Formar Dieta.

[LuisGrana 0]

Iae Pessoal

estou com varias duvidas, sei qe aqui no forum possui varios topics fixos de como formar uma boa Alimentação, porem eu ainda nao consegui formar uma que seja adequada a mim.Podem me ajudar?

Na suplementação vou tomar = Creatina + Whey concentrado + malto e talvez uma Abulmina.

Acordo por volta das 8:00 logo após 8:30 treino de 1:30 a 2:00 hrs moderadamente um treino pesado.

Tenho 66 kg e uma leve tendencia pra engordar entao nao seria muito bom muitas calorias.

Trabalho a tarde por volta das 2:00 as 10:00 e nesse periodo nao consigo ter uma alimentação muito saldavel.

Quero ganhar massa muscular magra sem ganhar banhas porque o tanquinho é sempre bem vindo =P

Atualmente tenho 33 de braço, poquin porque tenho 17 anos e malho a pouco tempo.

Como acham que devo formar minha dieta e em que horarios combinados com a Suplementação ?

Obrigado pela atenção.

[Outlaw 106]

8:00 - whey+albumina + malto (pré treino)

8:30 - 1L agua (treino)

10:00 - Whey + malto + creatina(pós treino)

11:00 - 150gr frango + 100gr batata doce (pós treino solido)

14:00 - 200 gr frango + carbo

17:00 - Albumina + aveia(se preferir) Ultimo carbo do dia

20:00 - 100 gr frango , atum , carne.

23:00 - 4 claras 3 ovos inteiros + azeite.

cara , ta ae.. mais ou menos assim eu faria , agora da uma pesquisada e monta ela de acordo com suas necessidades.

lembrando que 2 horas de treino , pra alguem do seu peso é muito.. aconselho não passar de 1 hora.

PESQUISA brow!!

melhor coisa é VOCE saber montar seu treino e sua dieta e não depender dos outros..

abraço!

[LuisGrana 0]

É verdade brother , meu problema são os habitos alimentares,

Por exemplo não como batata doce =)

eu precisaria substituir por alguma coisa.

E outra das 2 as 10 fica complicado pra mim me alimentar direito.

Porque eu trabalho e tenho pausa apenas as 18:00 onde posso comer alguma coisa . Ai eu compro alguma coisa no mercado la sabe . Ja nao é tao saudavel.

Eu treino 2 hrs pq sei que como pakas entao como vou me reeducar na alimentação tbm vou modificar meu treino.

Talvez um mais pesado e mais curto.

OBS: Sempre tomei malto durante o treino e em quantidade bem grande. Errado ?

Editado Dezembro 29, 2009 às 13:52 por LuisGrana

[LeandroTwin 2093]

Nem com esse topico conseguiu??

[LuisGrana 0]

Vo tenta montar uma dieta de acordo com esse tuto ai. Vou postar aqui para avaliação pq sei que vai ter mtas moficações ok.

Edit ~

Bom fiz uns calculos pelo que vejo eu preciso de 2600 calorias /dia

Proteina 132g

E agr como administrar

Vou me basear na dieta que o Outlaw me indico nos horarios que posso:

8:00 - whey+albumina + malto (pré treino)

8:30 - 1,5 L agua (treino)

10:00 - Whey + malto + creatina(pós treino)

12:00 - Frango ou carne + arroz e feijão ou macarrão

18:00 - Amendoin + barra de cereal

22:00 - 100 gr frango , atum , carne.

23:00 - 4 claras 3 ovos inteiros + azeite.

Preciso melhorar mais a principio esses sao os horarios que eu posso me alimentar.

Como melhoro essa dieta?

Editado Dezembro 29, 2009 às 14:45 por LuisGrana

[LeandroTwin 2093]

O importante é tu montar uma mais ou menos, ae a gente vai dando umas dicas... tem uma tabela de bons alimentos tambem, da uma procurada la nos artigos q ta la

[LuisGrana 0]

O importante é tu montar uma mais ou menos, ae a gente vai dando umas dicas... tem uma tabela de bons alimentos tambem, da uma procurada la nos artigos q ta la

Esta ai em cima. Veja como ficou

[LuisGrana 0]

8:00 - whey+albumina + malto (pré treino)

8:30 - 1,5 L agua (treino)

10:00 - Whey + malto + creatina(pós treino)

12:00 - Frango ou carne + arroz cozido e feijão ou macarrão cozido

18:00 - Amendoin + barra de cereal

22:00 - 100 gr frango , atum , carne.

23:00 - 4 claras 3 ovos inteiros + azeite.

Preciso de cerca de 2500 calorias/dia e 140g de Proteina.

Essa seria a minha dieta inicialmente, peço que opinem para que eu possa melhora-la porque nao intendo nada sobre esse assunto.

Editado Dezembro 29, 2009 às 18:00 por LuisGrana

[LeandroTwin 2093]

Coloca a dieta no modelo se nao fica impossivel avaliar.

[Magro.Boy 10]

8:00 - whey+albumina + malto (pré treino)

8:30 - 1,5 L agua (treino)

10:00 - Whey + malto + creatina(pós treino)

12:00 - Frango ou carne + arroz cozido e feijão ou macarrão cozido

18:00 - Amendoin + barra de cereal

22:00 - 100 gr frango , atum , carne.

23:00 - 4 claras 3 ovos inteiros + azeite.

gostei disso ai nao

pra mim falta comida nisso ae

100g de frango + carne

sei lá

dps de 1 hora mais 4ovo

sei lá