Avaliação de Treino - ABC2x

[Alwaleed 2]

Boa tarde, queria a opinião de vocês para deixar o treino mais efetivo para obter melhores resultados.

 

Idade: 23 Anos

Peso: 82Kgs

Objetivo: Hipertrofia 

 

Treino A - Peito / Ombro / Tríceps

A01 - Supino Reto: 4 x 8
A02 - Supino Inclinado: 4 x 8
A03 - Crucifixo Reto + Pull Over: 3 x 8+6
A04 - Cross Over: 3 x 10

A05 - Desenvolvimento com Barra: 4 x 8
A06 - Desenvolvimento com Halter: 3 x 10
A07 - Elevação Lateral: 3 x 10

A08 - Corda: 4 x 8
A09 - Francês Uni.: 3 x 10

 

Treino B - Costas / Trapézio / Bíceps

 

B01 - Pull Up's: 4 x Max.
B02 - Remada Baixa F: 4 x 8
B03 - Triangulo: 4 x 8
B04 - Extensão Lombar: 3 x 10

B05 - Remada Alta Barra: 4 x 8
B06 - Encolhimento Barra: 4 x 8
B07 - Crucifixo Inv.: 3 x 10

B08 - Scoot Maq.: 4 x 8
B09 - Rosca Alternada: 3 x 10
B10 - Rosca Inversa Barra: 4 x 8
B11 - Rosca Punho: 3 x 10

 

Treino C - Pernas

 

C01 - Agachamento Livre: 4 x 8
C02 - Extensora Uni.: 3 x 10
C03 - Leg 45: 4 x 8
C04 - Flexora Uni: 3 x 10
C05 - Stiff: 4 x 8
C06 - Abdutor: 4 x 8
C07 - Gluteo Maq.: 3 x 10
C08 - Gêmeos Sentado: 5 x 15

 

O treino dura em media 1h e 15min, não passa disso.. Agradeço desde já quem puder opinar e ajudar a melhorar o treino.

[vizudo 46]

9 minutos atrás, Alwaleed disse:

Boa tarde, queria a opinião de vocês para deixar o treino mais efetivo para obter melhores resultados.

 

Idade: 23 Anos

Peso: 82Kgs

Objetivo: Hipertrofia 

 

Treino A - Peito / Ombro / Tríceps

A01 - Supino Reto: 4 x 8
A02 - Supino Inclinado: 4 x 8
A03 - Crucifixo Reto + Pull Over: 3 x 8+6
A04 - Cross Over: 3 x 10

A05 - Desenvolvimento com Barra: 4 x 8
A06 - Desenvolvimento com Halter: 3 x 10
A07 - Elevação Lateral: 3 x 10

A08 - Corda: 4 x 8
A09 - Francês Uni.: 3 x 10 

 

Treino B - Costas / Trapézio / Bíceps

 

B01 - Pull Up's: 4 x Max.
B02 - Remada Baixa F: 4 x 8
B03 - Triangulo: 4 x 8
B04 - Extensão Lombar: 3 x 10

B05 - Remada Alta Barra: 4 x 8
B06 - Encolhimento Barra: 4 x 8
B07 - Crucifixo Inv.: 3 x 10

B08 - Scoot Maq.: 4 x 8
B09 - Rosca Alternada: 3 x 10
B10 - Rosca Inversa Barra: 4 x 8
B11 - Rosca Punho: 3 x 10

 

Treino C - Pernas

 

C01 - Agachamento Livre: 4 x 8
C02 - Extensora Uni.: 3 x 10
C03 - Leg 45: 4 x 8
C04 - Flexora Uni: 3 x 10
C05 - Stiff: 4 x 8
C06 - Abdutor: 4 x 8
C07 - Gluteo Maq.: 3 x 10
C08 - Gêmeos Sentado: 5 x 15

 

O treino dura em media 1h e 15min, não passa disso.. Agradeço desde já quem puder opinar e ajudar a melhorar o treino.

Fiz algumas alterações que achei que melhorariam seu treino.

outra coisa, nao faça unilateral, não há necessidade. ainda mais pelo seu tempo limite de treino.

[Alwaleed 2]

2 minutos atrás, vizudo disse:

Fiz algumas alterações que achei que melhorariam seu treino.

outra coisa, nao faça unilateral, não há necessidade. ainda mais pelo seu tempo limite de treino.

 

Não tenho tempo limite de treino, é que leva isso pra fazer o treino todo.. Mas obrigado pela ajuda.

[Torf 11510]

Muuuuuitos exercícios.

 

Em um treino ABC2x näo existe necessidade de 3 exercícios para o bíceps, por exemplo.