paulinho_ 4 Postado Julho 29, 2010 às 02:06 Postado Julho 29, 2010 às 02:06 abre ou nao a caixa? está é a questão
RafaelTwin 26 Postado Julho 29, 2010 às 03:40 Postado Julho 29, 2010 às 03:40 meu treino é ABCD sempre faço no dia de costas como ultimo exercício .. pois sinto mais a dorsal que peitoral.. mas tudo acho que é questão de pegada, posição no banco, barra ou halter etc etc.. valeu Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro. http://www.5min.com/Video/How-to-Perform-a-Dumbbell-Pullover-116434303 Ae galera, achei esse video explicando certinho. Minha instrutora passou o pullover com halteres na posição da barra, será q tem essa variação mesmo? Abraços! Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas. abre ou nao a caixa? está é a questão Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer.
Mausiman 0 Postado Julho 31, 2010 às 00:47 Postado Julho 31, 2010 às 00:47 Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro. Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas. Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer. Abre sim, eu garanto, sou prova disso. consegui crescer 5 cm de tórax em 3 meses, tenho certeza que o maior responsável foi o pullover com halter. Sempre que faço ele, faço deitado no banco com as pernas dobradas e os pés elevados para apoiar ao máximo a coluna na região lombar, é importante estabilizar a coluna com uma contração isométrica do abdome. Na execução mantenho os braços levemente flexionados. É muito importante, na verdade acho que é o mais importante, controlar a respiração, inspirar ao máximo na descida do peso expandindo a caixa torácica, espiro o ar no final do movimento de subida do peso. Essa é uma variação do exercício que pode ser executada por iniciantes por preservar bem a coluna quando executado corretamente. Resultado eu garanto que dá. Bons ganhos a todos
Führer 1 Postado Agosto 9, 2010 às 23:55 Postado Agosto 9, 2010 às 23:55 Mas e a questão da caixa toraxica, sera que abre mesmo? E qual a impressão de caixa toraxica aberta e fechada? Alguem tem alguma foto pra dar um exemplo? Cara, eu acho que não tem como expandi a caixa toraxica, afinal é osso vem da genética não dos exercicios... O arnol pensava que o pullover expandia e já vi gente chingando ele a fu por causa disso... Ms sempre há uma esperança
jeimes 9 Postado Agosto 10, 2010 às 23:24 Postado Agosto 10, 2010 às 23:24 (editado) Eu mudei minha serie pra ABCDE... no A eu faço costas e no B eu faço peito , e faço o pullover na serie B , axo q nen tem problema de não dar o descanço adquado para as costas neh ? Editado Agosto 10, 2010 às 23:25 por jeimes
RafaelTwin 26 Postado Agosto 10, 2010 às 23:48 Postado Agosto 10, 2010 às 23:48 Eu mudei minha serie pra ABCDE... no A eu faço costas e no B eu faço peito , e faço o pullover na serie B , axo q nen tem problema de não dar o descanço adquado para as costas neh ? Sem problemas. Fazendo em um dos ultimos exercicios, e com o halter no dia de peito, no cross no dia de cotas, nao tem erro. Abraços.
Eduardoo 20 Postado Agosto 11, 2010 às 00:23 Postado Agosto 11, 2010 às 00:23 meu professor que manjava passou em treino de peito e outra vez de costas,no de costas ele falo pra tipo,qndo vc ergue fazer meio que um 'abdominal' dar uma puxadinha das costas pra cima,pra pegar a asa...nao sei se vcs entenderam,mas eh isso kkk
RafaelTwin 26 Postado Agosto 11, 2010 às 02:38 Postado Agosto 11, 2010 às 02:38 meu professor que manjava passou em treino de peito e outra vez de costas,no de costas ele falo pra tipo,qndo vc ergue fazer meio que um 'abdominal' dar uma puxadinha das costas pra cima,pra pegar a asa...nao sei se vcs entenderam,mas eh isso kkk Entendi mais ou menos... Resumindo, ele quis dizer que é para contraiar as costas, e usar os braços como se fosses cordas, seria isso?
dordinhu 40 Postado Agosto 11, 2010 às 18:06 Postado Agosto 11, 2010 às 18:06 (editado) Só eu que ja fiz uma vez pullover no crossover? Editado Agosto 11, 2010 às 18:06 por dordinhu
Führer 1 Postado Agosto 16, 2010 às 02:59 Postado Agosto 16, 2010 às 02:59 Só eu que ja fiz uma vez pullover no crossover? Tu deve ta confundindo com o francesa ou algo do tipo, isso é fisicamente impossivel kkk
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