Pullover

[paulinho_ 4]

abre ou nao a caixa? está é a questão

[RafaelTwin 26]

meu treino é ABCD sempre faço no dia de costas como ultimo exercício ..

pois sinto mais a dorsal que peitoral.. mas tudo acho que

é questão de pegada, posição no banco, barra ou halter etc etc.. valeu

Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro.

http://www.5min.com/Video/How-to-Perform-a-Dumbbell-Pullover-116434303

Ae galera, achei esse video explicando certinho.

Minha instrutora passou o pullover com halteres na posição da barra, será q tem essa variação mesmo?

Abraços!

Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas.

abre ou nao a caixa? está é a questão

Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer.

[Mausiman 0]

Sim, isso conta muito. Mas algo que tambem precisa ser reforçado: Fazer em ultimo exercicio, pois o grupo que vc está trabalhando no dia (vc ja fez 3-4 exercicios para ele) sempre vai falhar primeiro.

Toda variação é valida. Mas na minha opinião, o com halteres (fazendo deitado) pega mais peito e no cross (fazendo em pé) pega mais costas.

Na dúvida, é melhor acreditar que sim, e fazer.

Abre sim, eu garanto, sou prova disso. consegui crescer 5 cm de tórax em 3 meses, tenho certeza que o maior responsável foi o pullover com halter. Sempre que faço ele, faço deitado no banco com as pernas dobradas e os pés elevados para apoiar ao máximo a coluna na região lombar, é importante estabilizar a coluna com uma contração isométrica do abdome. Na execução mantenho os braços levemente flexionados. É muito importante, na verdade acho que é o mais importante, controlar a respiração, inspirar ao máximo na descida do peso expandindo a caixa torácica, espiro o ar no final do movimento de subida do peso.

Essa é uma variação do exercício que pode ser executada por iniciantes por preservar bem a coluna quando executado corretamente. Resultado eu garanto que dá.

Bons ganhos a todos

[Führer 1]

Mas e a questão da caixa toraxica, sera que abre mesmo?

E qual a impressão de caixa toraxica aberta e fechada? Alguem tem alguma foto pra dar um exemplo?

Cara, eu acho que não tem como expandi a caixa toraxica, afinal é osso vem da genética não dos exercicios...

O arnol pensava que o pullover expandia e já vi gente chingando ele a fu por causa disso...

Ms sempre há uma esperança

[jeimes 9]

Eu mudei minha serie pra ABCDE... no A eu faço costas e no B eu faço peito , e faço o pullover na serie B , axo q nen tem problema de não dar o descanço adquado para as costas neh ?

Editado Agosto 10, 2010 às 23:25 por jeimes

[RafaelTwin 26]

Eu mudei minha serie pra ABCDE... no A eu faço costas e no B eu faço peito , e faço o pullover na serie B , axo q nen tem problema de não dar o descanço adquado para as costas neh ?

Sem problemas.

Fazendo em um dos ultimos exercicios, e com o halter no dia de peito, no cross no dia de cotas, nao tem erro.

Abraços.

[Eduardoo 20]

meu professor que manjava passou em treino de peito e outra vez de costas,no de costas ele falo pra tipo,qndo vc ergue fazer meio que um 'abdominal' dar uma puxadinha das costas pra cima,pra pegar a asa...nao sei se vcs entenderam,mas eh isso kkk

[RafaelTwin 26]

meu professor que manjava passou em treino de peito e outra vez de costas,no de costas ele falo pra tipo,qndo vc ergue fazer meio que um 'abdominal' dar uma puxadinha das costas pra cima,pra pegar a asa...nao sei se vcs entenderam,mas eh isso kkk

Entendi mais ou menos...

Resumindo, ele quis dizer que é para contraiar as costas, e usar os braços como se fosses cordas, seria isso?

[dordinhu 40]

Só eu que ja fiz uma vez pullover no crossover?

Editado Agosto 11, 2010 às 18:06 por dordinhu

[Führer 1]

Só eu que ja fiz uma vez pullover no crossover?

Tu deve ta confundindo com o francesa ou algo do tipo, isso é fisicamente impossivel kkk