Dieta Cetogênica

[Kinjaz]

 Altura: 1,71

Peso: 76 kilos

BF: 24 a 26 %

Objetivo : Cutting

DIETA CETOGÊNICA 

 

Metabolismo basal: 1826

Calorias necessárias para manter o peso: 2831

Calorias para emagrecer: 2406

Calorias para subir de peso: 3255

 

 

 Sou iniciante na área da musculação..

Primeira vez iniciando na dieta cetogênica, gostaria de dicas..

 

[falange-]

Se for essa sua TMB mesmo, começar com -1000 calorias por dia é muito.

Eu começaria com -500 e olhe lá.

[Gekko]

só reforçando o que o falange disse, começar com -1000 é muito, mas gradualmente ir atingido o déficit de 1000 não é muito, por exemplo... Uma vez por semana você diminui 50-100g talvez, até atingir o 1k desejado.

[Kinjaz]

Sim, to ajustando ainda, vou consumir mais calorias, de resto há outras dicas?

 

[falange-]

1 minuto atrás, Kinjaz disse:

Sim, to ajustando ainda, vou consumir mais calorias, de resto há outras dicas?

 

 

Sim, siga a dieta.

Não vacile que os resultados serão alcançados.

[Kinjaz]

Blz, mas de alimentos ta tudo certinho?

[vizudo]

senti falta de manteiga... na refeição que vc come clara de ovo inclua as gemas tbm...

[Norton]

Tem gordura de menos na dieta, cetogênica é no mínimo 60% de gordura. A dica mais valiosa é não se prender aos alimentos da planilha, fuja dos embutidos, ovo é o melhor alimento para esta dieta pode consumir em grande quantidade sempre inteiro, a gema tem gordura boa e contem metade das proteínas. Busque receitas existem milhares delas, é muito importante diversificar. Pois se consumir sempre os mesmos alimentos do mesmo modo irá enjoar muito rapidamente, e esta dieta pode ser levada tranquilamente a vida inteira. Outro ponto é não se prender a contagem de calorias, ainda mais no início, coma até se sentir saciado, se não tiver fome não coma nada. O controle do peso pode ser feito com a pesagem semanal em jejum.