evolução Meu querido diário - Rumo aos 90 kg (com fotos)

[guarekz 12]

Com certeza você começar uma dieta com 1200kcal, não vai dar certo... ai estava seu erro, tinha que ter calculado sua TMB e ir baixando semana após semana...

Você vai se arrepender certamente, o que você vai conseguir vai perder no cutt... no fim vai ter perdido tempo em vão.

mais se você não está se incomodando com tamanho BF... 

 o negocio é estar feliz pelo que está fazendo rs [emoji3]

abraços

Disse tudo, dieta com 1200kcal já começou errado...

Pesquisa sobre dieta cetogenica e low-carb... Na parte de nutrição do fórum tem varias dicas boas[emoji106]

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[ruodryk 5]

Acho que vou partir pro cutting então..., mas gostaria de um auxilio. Alguém sabe de um artigo completo de cutting?

[ruodryk 5]

Minha dieta atual é de 2.300 calorias, sendo

180 gramas de proteína - 720 calorias

210 gramas de carboidratos - 840 calorias

85 gramas de gorduras - 765 calorias

[cardozo 93]

isso faça um cutting só com alimentos "limpos" por 8 a 12 semanas 

 

Utiliza essa base :

 

Carbos "batata doce, arroz integral, aveia e arroz "

Proteina "frango, claras , peixes e carne vermelha magra "

Gord "azeite, gema e castanhas" .

 

Pelo seu shape e altura e peso iria assim

 

1 a 3 semana :

120 a 180g (carbo acima citado)  + 120g Proteina + 10g gord 

em cada refeição  6 x ao dia !! 

para ser bem simples.

 

3 a 6 semana :

80 a 110g (carbo acima citado)  + 130g Proteina + 10g gord 

 

6 a 9 Semana : 

50 a 70g (carbo acima citado)  + 150g Proteina + 15g gord 

 

9 a 12 Semana:

Carbos apenas no pre e pós treino :  50g pre e 80g pós  + 160g proteina e 15g gord

 

 

 

 

 

 

[ruodryk 5]

13 minutos atrás, cardozo disse:

isso faça um cutting só com alimentos "limpos" por 8 a 12 semanas 

 

Utiliza essa base :

 

Carbos "batata doce, arroz integral, aveia e arroz "

Proteina "frango, claras , peixes e carne vermelha magra "

Gord "azeite, gema e castanhas" .

 

Pelo seu shape e altura e peso iria assim

 

1 a 3 semana :

120 a 180g (carbo acima citado)  + 120g Proteina + 10g gord 

em cada refeição  6 x ao dia !! 

para ser bem simples.

 

3 a 6 semana :

80 a 110g (carbo acima citado)  + 130g Proteina + 10g gord 

 

6 a 9 Semana : 

50 a 70g (carbo acima citado)  + 150g Proteina + 15g gord 

 

9 a 12 Semana:

Carbos apenas no pre e pós treino :  50g pre e 80g pós  + 160g proteina e 15g gord

 

 

 

 

 

 

 

Que tal?

 

1 a 3 semana:

2.000 calorias sendo:

150g de carboidratos

175g de proteínas

78g de gorduras

 

4 a 6 semana:

1.800 calorias sendo:

135g de carboidratos

175g de proteínas

60g de gorduras

 

7 a 9 semana:

1.500 calorias sendo:

94g de carboidratos

169g de proteínas

50g de gorduras

 

10 a 12 semana:

1.200 calorias sendo:

81g de carboidratos

163g de proteínas

36g de gorduras

[ruodryk 5]

Comecei hoje a fazer uma caminhada de 30 min de manhã em jejum. Tomo apenas 5 capsulas de bcca e uma dose de termogenico.

Daqui uma semana posto o resultado. Peso atual 85 kg

[ruodryk 5]

Estou sentindo uma dor estranha em alguns músculos do corpo. Não é aquela típica dor de dia pós treino, é uma agulhada que vem e vai. Alguém sabe o que é?

[darkjedi 288]

Acompanhando.

 

Minha opinião é a mesma do pessoal, faça cutting, será bem melhor pra vc. Dá uma pesquisada na área de nutrição, tem artigos mt bons, inclusive sobre cutting lá.

 

Como já explicaram, qd vc faz uma dieta com muito pouca caloria e aliado a isso treina demais (musculação + muito aeróbico) a tendencia é vc chegar num platô rapido, ou até mesmo alcançar a homeostase. Por isso, é interessante calcular seu gasto calorico diario (GCD) e montar a dieta em cima dele, começando com um deficit pequeno, coisa de uns 300 kcals e ir aumentando até uns 500 kcals e acompanhar se realmente vai precisar aumentar o deficit, ou se assim está bom e etc.

 

Pesquisa tb sobre a leptina. Falaram aí em cima que "em cutting não existe isso de dia do lixo", até concordo em parte, dia do lixo pode até não ser tão necessário (depende, claro), mas adicionar uma refeição lixo a cada 7, 10, 15 dias (dependendo de como seu organismo vai reagir ao cutting) é extremamente interessante.

 

Sucesso, brother.

[ruodryk 5]

11 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando.

 

Minha opinião é a mesma do pessoal, faça cutting, será bem melhor pra vc. Dá uma pesquisada na área de nutrição, tem artigos mt bons, inclusive sobre cutting lá.

 

Como já explicaram, qd vc faz uma dieta com muito pouca caloria e aliado a isso treina demais (musculação + muito aeróbico) a tendencia é vc chegar num platô rapido, ou até mesmo alcançar a homeostase. Por isso, é interessante calcular seu gasto calorico diario (GCD) e montar a dieta em cima dele, começando com um deficit pequeno, coisa de uns 300 kcals e ir aumentando até uns 500 kcals e acompanhar se realmente vai precisar aumentar o deficit, ou se assim está bom e etc.

 

Pesquisa tb sobre a leptina. Falaram aí em cima que "em cutting não existe isso de dia do lixo", até concordo em parte, dia do lixo pode até não ser tão necessário (depende, claro), mas adicionar uma refeição lixo a cada 7, 10, 15 dias (dependendo de como seu organismo vai reagir ao cutting) é extremamente interessante.

 

Sucesso, brother.

 

Vlw pelo incentivo cara, como pode ver nos ultimos posts meu bulk já virou cut, baixei 300 calorias e adicionei a caminhada em jejum. Vou fazer fazer refeição do lixo (aumentar só as calorias com alimentos "limpos") a cada 15 dias. flw

[ruodryk 5]

Criei um novo tópico, já que mudou para um cutting: