Dieta Bulking

[Jose.Fernando]

11 minutos atrás, RicardoAmaral disse:

os macros do arroz ainda estão errados, onde vc está pegando as informações?

 

procure deixar proteína 2g por kg

gordura entre 1g e 1,5g por kilo

 

club social = lixo

 

Eu to pegando as informações pelo próprio saco de arroz que está aqui em casa, a marca é "ROSALITO" (veio na cesta básica).

Não entendi "deixar 2g por kg", pode me explicar? rs

Club Social REMOVIDO

 

E dieta, gordura e tudo atualizada.

Editado Janeiro 28, 2016 às 19:43 por Jose.Fernando

[_brunno_]

Agora, Jose.Fernando disse:

 

Eu to pegando as informações pelo próprio saco de arroz que está aqui em casa, a marca é "ROSALITO" (veio na cesta básica).

Não entendi "deixar 2g por kg", pode me explicar? rs

Club Social REMOVIDO

2g de proteina por kg de seu peso = 154g

[Jose.Fernando]

3 minutos atrás, _brunno_ disse:

2g de proteina por kg de seu peso = 154g

 

Ata, obrigado por explicar rsrs. Então agora está melhor para mim a dieta , certo?

[CalangoDoCerrado]

5 minutos atrás, Jose.Fernando disse:

 

Ata, obrigado por explicar rsrs. Então agora está melhor para mim a dieta , certo?

Você come 300g de arroz cru? Isso dá quase um quilo de arroz cozido, amigo.

 

Dá uma reduzida nos carbos, tira o pão francês e aumenta suas gorduras.

[pedrosantos19]

Siga a tabela TACO - Tabela de Composição de Alimentos da UNICAMP  , para mim a melhor tabela para informações nutricionais dos alimentos, informa até a quantidade de potássio nos alimentos o que é importantíssimo.

 

Segue link para download:

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

 

[Jose.Fernando]

38 minutos atrás, CalangoDoCerrado disse:

Você come 300g de arroz cru? Isso dá quase um quilo de arroz cozido, amigo.

 

Dá uma reduzida nos carbos, tira o pão francês e aumenta suas gorduras.

 

Certo, desculpe. Vou dar uma conferida melhor. Removerei o pão francês, acha que a primeira dieta (6:30) está boa e que não precisa de nenhuma modificação mais?

 

*EDIT* Pronto, agora está 100%, removi o que era ruim, re-calculei tudo novamente 3x e é certeza disso agora. Algo que eu mais que eu deva melhorar? Grato

 

 

26 minutos atrás, pedrosantos19 disse:

Siga a tabela TACO - Tabela de Composição de Alimentos da UNICAMP  , para mim a melhor tabela para informações nutricionais dos alimentos, informa até a quantidade de potássio nos alimentos o que é importantíssimo.

 

Segue link para download:

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

 

 

Infelizmente estou por um celular, estava usando o notebook apenas para montar o tópico, mas irei conferir sim!

Editado Janeiro 28, 2016 às 20:35 por Jose.Fernando

[Jose.Fernando]

4 horas atrás, _brunno_ disse:

2g de proteina por kg de seu peso = 154g

Olá amigo,agora melhorou a dieta em sua opinião?

 

[_brunno_]

Proteina continua alta, e gordura baixa...

[Jose.Fernando]

11 horas atrás, _brunno_ disse:

Proteina continua alta, e gordura baixa...

Quanto devo deixar de gordura? pode me dar umas dicas de alimentos?

Proteina o que devo retirar? Obrigado novamente!

[vizudo]

16 horas atrás, pedrosantos19 disse:

Siga a tabela TACO - Tabela de Composição de Alimentos da UNICAMP  , para mim a melhor tabela para informações nutricionais dos alimentos, informa até a quantidade de potássio nos alimentos o que é importantíssimo.

 

Segue link para download:

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

 

Cara, essa tabela TACO é muito boa mesmo.

Só uma duvida que me surgiu, eles não põe o peso analisado de cada alimento. Mas pelo que vi ali, deve ser 100g.

Vc sabe me dizer se é isso mesmo?