Jose.Fernando Postado Janeiro 28, 2016 às 17:23 Postado Janeiro 28, 2016 às 17:23 (editado) Idade: 17 Tamanho: 2,00 Peso ATUAL: 77kg (abaixo do peso, recomendável 82KG) IMC: 19,25 Olá pessoal, tou fazendo academia a algum tempinho e vou investir fundo agora, só que eu ESTUDO DE NOITE, e só me restaria fazer academia de manhã.. então, segue a dieta: 06:30 (Acordar. Primeira REFEIÇÃO DO DIA): Aveia [30G] = Proteina 5 Carboidrato 16 Fibra 3,1 Caloria 107 Gordura 2,4 1 Fatia Queijo Branco: Proteina 6,5 Carboidrato 1 Caloria 10 Gordura 4,5 1 Banana: Proteina 1 Carboidrato 16,66 Fibra 1,33 Caloria 64,4 Gordura 0,07 1 Colher de azeite: Caloria 108 Gordura 12 1 Iorgute: Proteina 5 Carboidrato 5 Caloria 46 Gordura 4,9 1 Unid. PEITO de Peru: Proteina 6,5 Caloria 41 Gordura 1 1 Unid. Cenoura GRANDE: Proteina 3,04 Carboidrato 5,44 Fibra 5,76 Caloria 32 Gordura 0,64 TOTAL: PROTEINA: 27,04 CARBOIDRATO: 44,1 FIBRA: 10,19 CALORIA: 302,4 Gordura 25,51 8:00 (PRÉ-ACADEMIA, 30MIN ANTES DO TREINO) [NESSA PARTE IRAM SER BATIDOS NO LIQUIDIFICADOR JUNTOS] Whey Protein (30G): Proteina: 25 Carboidrato 2,5 Caloria 126 Gordura 1,8 1 Unid. BATATA Doce pequena: Proteina: 1,69 Carboidrato 36,66 Caloria 153,4 Gordura 0,15 TOTAL: PROTEINA 26,69 CARBOIDRATO 39,16 CALORIA 279,4 Gordura 1,95 8:30 Até 10:00 (ACADEMIA) 10:30 (PÓS-ACADEMIA) Whey+Malto+CREATINA Eu nessa parte iria tomar apenas CREATINA+WHEY e talvez uma batata doce, mas li algumas partes do forum de outras pessoas, recomendando que seja MALTO+CRETINA+WHEY, então não sei se acrescento a batata doce. 11:30 (Almoço) Peito de Frango (100G) PROTEINA: 31,5 CALORIA: 163 Gordura 3,2 Arroz (300G): Proteina 7,5 Carboidrato 84,4 Fibra 4,8 Caloria 384 Gordura 0,6 Feijão (120G): Proteina 5,28 Carboidrato 14,64 Fibra 1,8 Caloria 82 Gordura 0,38 Colve (1 xicara): Proteina 2 Carboidrato 7 Caloria 40 Gordura 0 TOTAL: PROTEINA: 46,28 CARBOIDRATO: 106,4 FIBRA:6,6 CALORIA: 669 GORDURA: 4,18 14:30 (Lanche da TARDE) 1 Unid. Queijo Branco: Proteina 6,5 Carboidrato 1 Caloria 104 Gordura 4,5 Aveia (30G): Proteina 5 Carboidrato 16 Fibra 3,1 Caloria 107 Gordura 2,4 1 Unid. Banana: Proteina 1 Carboidrato 16,66 Fibra 1,33 Caloria 64,4 Gordura 0,07 1 Unid. Cenoura GRANDE: Proteina: 3,04 Carboidrato 5,44 Fibra 5,76 Caloria 32 Gordura 0,64 2 Unid. Clara de Ovo: Proteina 6,3 Carboidrato 0,62 Caloria 27,7 Gordura 0,5 TOTAL: PROTEINA 21.84 CARBOIDRATO 39.72 FIBRA 10.19 CALORIA 335,1 Gordura 8,11 17:20 (Janta) Peito de Frango (100G) PROTEINA: 31,5 CALORIA: 163 Gordura 3,2 Arroz (300G): Proteina 7,5 Carboidrato 84,4 Fibra 4,8 Caloria 384 Gordura 0,6 Feijão (120G): Proteina 5,28 Carboidrato 14,64 Fibra 1,8 Caloria 82 Gordura 0,38 Colve (1 xicara): Proteina 2 Carboidrato 7 Caloria 40 Gordura 0 TOTAL: PROTEINA: 46,28 CARBOIDRATO: 106,4 FIBRA:6,6 CALORIA: 669 GORDURA: 4,18 AO TODO ATÉ AQUI: PROTEINA: 194,82 CARBOIDRATO: 374,94 FIBRA: 33,58 CALORIA: 2534,3 GORDURA: 45,88 Enfim , pessoal, só isso mesmo. Apos a janta, irei para a escola 18:00 e voltarei la para as 23:45, tomo 200ml de leite e durmo. Gostaria se eu devo acrescentar algo, diminuir caloria, enfim, e se os horarios estão de acordo. Obrigado! Editado Janeiro 29, 2016 às 14:32 por Jose.Fernando
RicardoAmaral Postado Janeiro 28, 2016 às 17:30 Postado Janeiro 28, 2016 às 17:30 Tem bastante coisa pra arrumar ai, amigo... Club social no café da manhã? Cadê o calculo da gordura? 1014 kcal em 300g de arroz? Saldo calórico da dieta?
_brunno_ Postado Janeiro 28, 2016 às 17:36 Postado Janeiro 28, 2016 às 17:36 Além do que o amigo citou, voce passa 1h30min na academia, e ainda faz mais 1h de exercício a tarde... acho um pouco exuastivo para o seu corpo, talvez isso atrapalhe seus ganhos, sugiro diminuir o tempo dos exercicios. Tem proteina demais, e a quantidade de gordura não foi citada
somedieyoung_ Postado Janeiro 28, 2016 às 17:37 Postado Janeiro 28, 2016 às 17:37 Arroz (300G): Proteina 27,6 Carboidrato 222 Fibra 12,6 Caloria 1014 ta errado isso aqui amigo, 300g de arroz não tem 27,6g de proteina, e 800g de carbo pra uma dieta é demais não acha ?
Supermoderador busarello Postado Janeiro 28, 2016 às 17:51 Supermoderador Postado Janeiro 28, 2016 às 17:51 edite e informe as gorduras.
Jose.Fernando Postado Janeiro 28, 2016 às 18:35 Autor Postado Janeiro 28, 2016 às 18:35 58 minutos atrás, RicardoAmaral disse: Tem bastante coisa pra arrumar ai, amigo... Club social no café da manhã? Cadê o calculo da gordura? 1014 kcal em 300g de arroz? Saldo calórico da dieta? Devo substituir CLUB Social por um pão frances? Desculpe não calcular a gordura, irei monta-la agora! Sim amigo, só que esse arroz tinha tanta caloria que eu decidi muda-la para outro arroz, marca "Rosalito". De acordo com a informação nutricional , uma porção de 50G possui 40 de carboidratos e 3 de proteina (não possui gordura). No caso eu iria consumir 300g de arroz, então daria 918 de caloria, 240 de carboidrato e 15 de PROTEINA. Desculpe, vou arrumar o saldo calorico da dieta 57 minutos atrás, _brunno_ disse: Além do que o amigo citou, voce passa 1h30min na academia, e ainda faz mais 1h de exercício a tarde... acho um pouco exuastivo para o seu corpo, talvez isso atrapalhe seus ganhos, sugiro diminuir o tempo dos exercicios. Tem proteina demais, e a quantidade de gordura não foi citada Certo, irei diminuir. Eu montei isso, porque quando eu ia para a academia tinha uma dieta igual a essa, só que eu comia muito, mais muito mais, e eu comecei a ter barriga e eu era MAGRICELO, então já sabe né rsrs... com quanto de proteina acha que eu devo deixar? irei montar a gordura exata, ok? Obrigado!
CalangoDoCerrado Postado Janeiro 28, 2016 às 19:21 Postado Janeiro 28, 2016 às 19:21 (editado) 45 minutos atrás, Jose.Fernando disse: Devo substituir CLUB Social por um pão frances? Desculpe não calcular a gordura, irei monta-la agora! Sim amigo, só que esse arroz tinha tanta caloria que eu decidi muda-la para outro arroz, marca "Rosalito". De acordo com a informação nutricional , uma porção de 50G possui 40 de carboidratos e 3 de proteina (não possui gordura). No caso eu iria consumir 300g de arroz, então daria 918 de caloria, 240 de carboidrato e 15 de PROTEINA. Desculpe, vou arrumar o saldo calorico da dieta Certo, irei diminuir. Eu montei isso, porque quando eu ia para a academia tinha uma dieta igual a essa, só que eu comia muito, mais muito mais, e eu comecei a ter barriga e eu era MAGRICELO, então já sabe né rsrs... com quanto de proteina acha que eu devo deixar? irei montar a gordura exata, ok? Obrigado! E aí José Fernando. Essa medição da embalagem é do arroz cru, cara. Você pesa ele cru ou depois de cozido? Tanto o club social como o pão são péssimas fontes de alimento. Eu diria pra você cortar ambos, já que vai diminuir o carboidrato. Caso fique faltando carbo depois de cortá-los, opte por fontes melhores. Depois que tiver feito as modificações coloca aí pra gente ver. Editado Janeiro 28, 2016 às 19:21 por CalangoDoCerrado
Jose.Fernando Postado Janeiro 28, 2016 às 19:27 Autor Postado Janeiro 28, 2016 às 19:27 4 minutos atrás, CalangoDoCerrado disse: E aí José Fernando. Essa medição da embalagem é do arroz cru, cara. Você pesa ele cru ou depois de cozido? Tanto o club social como o pão são péssimas fontes de alimento. Eu diria pra você cortar ambos, já que vai diminuir o carboidrato. Caso fique faltando carbo depois de cortá-los, opte por fontes melhores. Depois que tiver feito as modificações coloca aí pra gente ver. Opa, eae amigo! Eu modifiquei, estou com uma nova marca de arroz agora. Vou cortar o pão e o club social então, devo trocar por pão francês talvez? 1 hora atrás, _brunno_ disse: 1 hora atrás, RicardoAmaral disse:
RicardoAmaral Postado Janeiro 28, 2016 às 19:31 Postado Janeiro 28, 2016 às 19:31 os macros do arroz ainda estão errados, onde vc está pegando as informações? procure deixar proteína 2g por kg gordura entre 1g e 1,5g por kilo club social = lixo
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