[Avaliação de dieta] - Ganho de massa

[Vigilante8]

Altura: 1.72 m

Peso: 64kg

E ai galera, to querendo uma opinião sobre a minha dieta. Venho seguindo-a já há 4 meses e venho tendo bons resultados, porém gostaria de opiniões se é possível cortar alguma coisa ou acrescentar. Sugestões e críticas são bem-vindas. Como mencionado no título, é uma dieta para ganho de massa, comecei com uns 58 kg e já consegui evoluir um pouco.

O horário do treino é de 16:40 aproximadamente e os suplementos que venho tomando são Whey, dextrose, glutamina e creatina (como descrito abaixo).

O total dos macros é :

Carboidrato : 285,5 g

Proteina:       153,5g

Lipidios:         42,75g

 

Calorias: 385(L)+1142(C)+614(P) = 2141 Kcal

 

CAFÉ DA MANHÃ (7h)                  Carb                Prot                      Lípidios

Banana(2)	45g	2g	0
Aveia (60g)	40g	7,5g	0.75g
Pasta de amendoin(32g)	7g	8g	16g
Geléia Orgânica (10g)	4g	0	0
Canela(a gosto)	-	-	-
ALMOÇO (11h)
Batata Doce laranja (170g)	39g	2g	0.2
Peito de Frango grelhado (100g)	0g	20g	4g
Salada	-	-	-
PRÉ- TREINO (15h)
Pão Integral (duas fatias)	30g	4g	0g
Peito de frango(60g)	0g	12g	0g
Cottage (30g)	1g	3g	0g
PÓS-TREINO (17:30h)
Whey protein (36g)	4g	25g	2g
Dextrose (20g)	20g	0g	0g
Creatina (5g)	-	-	-
Glutamina (5g)	0g	5g	0g
PÓS-TREINO SÓLIDO (18h)
Macarrão Branco(100g)	75g	11g	1g
Peito de Frango (120g)	0g	24g	4,8g
Cottage (120g)	4g	12g	0g
JANTA (21:30h)
Pão Integral	15g	2g	0g
Ovos mexidos (3)	1.5g	16g	14g

[CalangoDoCerrado]

E aí Vigilante. Qual seu gasto calórico diário? Sem isso é difícil avaliar.

 

Tem pouquíssima gordura na dieta. Eu também tiraria os pães e o macarrão branco, não são boas fontes de carbo.

[Mauriçoka]

Brother, se vem dando resultado, não mude! hauhauahauh

[Vigilante8]

4 minutos atrás, CalangoDoCerrado disse:

E aí Vigilante. Qual seu gasto calórico diário? Sem isso é difícil avaliar.

 

Tem pouquíssima gordura na dieta. Eu também tiraria os pães e o macarrão branco, não são boas fontes de carbo.

Rapaz, vai soar mto amadora essa resposta mas nao faço ideia do meu gasto calórico diário hahaha vou só para academia e pronto, nenhuma outra atividade física.

O pão é integral então pensei que seria uma boa opção. Já o macarrão branco seria por ser alto IG no pós treino, se eu mandar um integral por exemplo aí a digestão se tornaria mais lenta.

[CalangoDoCerrado]

21 minutos atrás, Vigilante8 disse:

Rapaz, vai soar mto amadora essa resposta mas nao faço ideia do meu gasto calórico diário hahaha vou só para academia e pronto, nenhuma outra atividade física.

O pão é integral então pensei que seria uma boa opção. Já o macarrão branco seria por ser alto IG no pós treino, se eu mandar um integral por exemplo aí a digestão se tornaria mais lenta.

Então, tem alguns tópicos no fórum que ensinam como medir o gasto calórico diário, dá uma pesquisada.

 

O pão infelizmente tem o IG bem alto, sendo integral ou não. O macarrão como é no pós fica mais viável.