Off Season: Construindo Uma Fortaleza

[junior_dnz 102]

fiz um off pesado ano passado, foram uns 10kg de MM + Retencao (nao da pra saber quanto eh qual) e mais um bucado de gordura...resultado, virei o boneco da michelin! fiz um cutting final do ano e ja pardi toda aquela retencao e parte da gordura...

enfim, pro meu biotipo, bulk pesado nao compensa...

[Joeshady 0]

Quer crescer? Manda ver na Proteína, come 1 kilo de carne vermelha sem gosrdura por dia ou mais, cai dentro do peito de frango, se entope de Whey Protein de manhã, de tarde e de noite, pra acompanhar, uma saladinha, umas frutas, castanhas, azeite, alguns legumes (bata doce por exemplo) e pronto, vc crescerá (muito) e com saúde, e mais, sem acumular gordura. Eu penso assim, e tem dado certo.

Vai nessa que tu vai crescer só com proteina, os carbos são muito importante na dieta.

[paulinho_ 4]

Vai nessa que tu vai crescer só com proteina, os carbos são muito importante na dieta.

sem duvida, carbo = combustivel

[Belaski 1]

show de bola, to voltando aos treinos õ/ (que alegria!! haha)

vou começar um off brutão daqui algumas semanas!

ótimo post !

[fabricio44554 4]

quantos meses deve durar um bulk +/-?

Editado Junho 8, 2012 às 04:00 por fabricio44554

[Alberto Chaves 3]

quantos meses deve durar um bulk +/-?

cada corpo é um corpo, mas caso voce seja um iniciante na musculacao EU recomendaria 1 ano inteiro em um bulk limpo, nao existe maneira melhorar de voce construir sua massa muscular inicial nesse período, me lembro como se fosse ontem do meu primeiro bulk em que ganhei saltei de 62 para 77 kg e de 29 para 36 cm de braco frio. Como eu moro aqui no RS que é muito frio gosto de deixar o período mais frio do ano(marco - setembro) para ganhar peso, nos tres primeiros meses ainda como algumas besteiras, porém já nos meses finais costumo comecar a controlar ja o que como. Faco assim desde que comecei a treinar pesado e tenho tido ganhos excelentes, a única vez em que me arrependei foi quando tive que operar o ombro, por isso tive que ficar 6 meses sem treinar decidi fazer um bulk bem sujo todo esse tempo... Fiquei quase 6 meses me recuperando dessa besteira.

[Stockton 591]

Se liguem, bulk a todo custo é perigoso, sempre me achei um hardgainer, um ecto, essas coisas, mas passei dos 30, comecei a comer de verdade e hoje pra subir de peso sem qualidade é uma facilidade, então não se garantam nessa de sou hardgainer, se acumular perco rapidinho, né assim não!

[•Leo 0]

Fala galera, sou meio novo aqui, como seria um treino pesado

poderia ser um ABC2X OU ABCAB(CABCA, BCABC)?

e tipo 3 exercicios pra peito, 3 pra costa, 2 pra biceps, etc, ou mais?

series 3x8?

Abraço

[Sprinter 27]

Prefiro estabelecer metas de peso, e quando bate-las (sem aumentar demais o BF, claro) começo o periodo de Cutting (até hoje nunca fiz cutting )

Editado Fevereiro 18, 2013 às 13:58 por Sprinter