Treino AB - 5x/semana

[LucasGiorgianni 0]

Boa tarde, 

Faco academia a 6 meses e não entendo nada, o instrutor da academia me passou um treino AB.

Gostaria de ganhar massa muscular, hipertrofia.

Tenho 55kg,  1,60m e em função da recomendação dele, estou tomando whey proteín.

A :

Peito:

Supino com halteres

Crucifixo reto com halteres 

Peck deck

Biceps:

Rosca direta halteres

Rosca martelo 

Rosca invertida cross over

Costas:

Puxador alto costas

Puxador lateral cross over

Puxador alto frente

 

B:

Ombro:

Levantamento lateral aparelho articulado 

Levantamento frontal barra 

Levantamento lateral

Triceps:

Puxar o halteres com as duas mãos juntas de trás da cabeca

Triceps com o peso do corpo apoiado na cadeira

E um exercício de puxar a barra no cross over de.cima pra baixo

Perna:

Leg press

Leg 90

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Adutora

 

Alguma sugestão / consideração? 

[Gingerwru 4]

Já esta fazendo dieta? Se não, joga o whey fora que não serve para nada. E mesmo com dieta deve ser bem desnecessário para começo de conversa.

[spartan_gym 86]

está treinando a seis meses e faz este treino? esse treino deve durar no máximo para 2-4 semanas para nível "total inciante". Bom se você tiver treinando a 6 meses mesmo, dá uma olhada no link de treinamento aqui do fórum que com certeza você vai achar artigos que vão abrir sua mente.

[LucasGiorgianni 0]

Alguém tem alguma recomendação de treino por favor?

Estou perdido.

Vou dar uma olhada

 

[Mauriçoka 18]

Brother, pra fazer treino A e B da uma pesquisada em uper n lower, tenta botar no treino A somente os grupos musculares superiores e no treino B os grupos musculares inferiores, ou seja, treino A: ombro, peito, costas, biceps, triceps, trapézio e no treino B: pernas(quadríceps e posteriores), panturrilha e se quiser um abdomen, abraço

[Saintgraal 3462]

1 hora atrás, LucasGiorgianni disse:

Alguém tem alguma recomendação de treino por favor?

Estou perdido.

Vou dar uma olhada

 

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