Treino para 1 ano e 6 meses de treino

[VictorFrancisco]

Bom ja venho de uma estagnação muscular ha uns 2 meses como disse no topico anterior , então resolvi mudar para este treino , tenho dificuldade com evolução de biceps e triceps .. me ajudem com as series , ou concertem os erros ,se tiver , pois sou iniciante de 1 ano e pouco de treino , necessito de ajuda 

 

Peito e Triceps (TERÇA)

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO CROSS

DECLINADO CROSS

 

TESTA BARRA W

CORDA CROSS

COICE CROSS

 

pernas(QUARTA)

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

EXTENSORA

FLEXORA

 

costa e biceps(QUINTA)

PULLEY FRENTE ABERTO

PULLEY TRIANGULO

CAVALINHO

REMADA SENTADO 

 

ROSCA DIRETA W

UNILATERAL MAQUINA

ROSCA DIRETA HALTER

 

Ombro e triceps (SEXTA)

DESENV MAQ

ELEVAÇÃO LATERAL

DELTOIDE NO CROSS

 

TESTA BARRA W

CORDA CROSS

COICE CROSS

 

Perna ( SABADO ) 

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

EXTENSORA

FLEXORA