Diário IF natureba Ex Gordo

[Quase Ex Gordo 11]

Bom dia pessoal,faz alguns dias que entrei em dieta mas acabei recaindo no fim de semana,então voltando hoje com a dieta,decidi começar um diário aqui.

 

Dados Pessoais

Idade: 21

Peso: 122

Altura:1,87

Atividades físicas: AEJ 3x/semana e Treinos leves em casa mesmo até voltar ao ritmo

 

Histórico: Endomorfo da pior espécie na infância fui obeso,dos 15 aos 19 tive um shape razoavelmente bom,fiquei 1 ano em blast and cruise,e ano passado por razões externas larguei os treinos e as dietas,e agora tentando largar o cigarro aumentei 30kg e estou longe dos treinos na academia há 6 meses (treino desde os 15)

 

A ideia deste cutting é perder o máximo possível de forma natural e consistente,utilizando IF (Lean Gains) ao chegar perto dos 110kg pretendo voltar aos treinos na academia. Gosto muito do método pela eficácia,praticidade e pela qualidade de vida que ela proporciona. As refeições se darão da seguinte maneira:

 

12:00

Refeição leve,poém completa com Carbos e proteínas (não costumo pesar os alimentos no IF mas tenho uma noção boa do quanto de carbo devo usar)

 

 

15:00

Pós cardio/treino

Ovos cozidos com alguma outra fonte de proteína. 0 Carbo

 

20:00

Maior refeição: semelhante a primeira,porém maior quantidade.

 

DURANTE O JEJUM:

MUITA água

Café

E nos dias de calor,uma coca zero

 

Estou no trabalho agora,mas quando chegar em casa postarei fotos e medidas atuais. A princípio é isso galera,quem quiser opinar,criticar ou elogiar sinta-se a vontade. Desde já,agradeço!

[grandeaprendiz 0]

Se essas três refeições estiverem batendo a meta que vc quer, seria interessante dividir as duas maiores refeições em quatro pra manter o metabolismo regular

Enviado de meu LG-H815 usando Tapatalk

[Botcheta 53]

16 minutos atrás, grandeaprendiz disse:

 

Se essas três refeições estiverem batendo a meta que vc quer, seria interessante dividir as duas maiores refeições em quatro pra manter o metabolismo regular

Enviado de meu LG-H815 usando Tapatalk

amigo, isso de dividir em mais refeições por dia já foi desmentido e comprovado que não é melhor para a saúde, muito menos para a perca de gordura.

[Quase Ex Gordo 11]

1 hora atrás, Talis Arardi disse:

amigo, isso de dividir em mais refeições por dia já foi desmentido e comprovado que não é melhor para a saúde, muito menos para a perca de gordura.

Concordo com o @Talis Arardi testei antigamente ambas as técnicas,o intervalo maior entre as refeições é mais interessante.Maior controle da insulina e o shape fica com um aspecto relativamente mais "bonito" mas claro que isso é individual. Tem cara que faz 4~6 ref em IF e se da muito bem.

Editado Janeiro 26, 2016 às 17:02 por Quase Ex Gordo

[pedrinho91 1075]

1 hora atrás, grandeaprendiz disse:

 

Se essas três refeições estiverem batendo a meta que vc quer, seria interessante dividir as duas maiores refeições em quatro pra manter o metabolismo regular

 

Bullshit!!!

6 refeições ou 3 refeições pouco importa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

 

 

[Quase Ex Gordo 11]

Refeições de ontem:

REF 1 - Mandioca e patinho moído

 

REF 2 - 4 ovos e patinho moído

 

REF 3 - Batata,frango e salada

 

Meia taça de vinho tinto suave ao final pra encerrar

[Quase Ex Gordo 11]

Dieta mantendo pessoal

 

REF 1 Arroz e bife

REF 2 ovos e frango

REF 3 Macarrão integral e patinho moído

 

Treino ontem: Ombros e bíceps (improvisados em casa mesmo)

10 min de corrida

10 de bike

Vamo que vamo!

 

Peso agora,em jejum 119kg

Editado Janeiro 29, 2016 às 12:43 por Quase Ex Gordo

[Quase Ex Gordo 11]

Fim de semana na praia, mantive a dieta ontem,mas sábado meti uma caipirinha  porque decidi que seria o dia do lixo fora isso,sem extravagâncias !

 

[Quase Ex Gordo 11]

Dieta mantida,jejum prolongado para 20h. Tô estudando a possibilidade de começar jiu jitsu 3x/semana.

 

Alguém que esteja em IF e também pratica jiu?

[D.Lurker 4]

9 minutos atrás, Quase Ex Gordo disse:

Dieta mantida,jejum prolongado para 20h. Tô estudando a possibilidade de começar jiu jitsu 3x/semana.

 

Alguém que esteja em IF e também pratica jiu?

Eu estava pensando em começar, já que a academia que vou tem aulas. Porém só tem aula de noite, no horário da minha faculdade.

Acho que os cuidados são os mesmos do treino com pesos, se já está acostumado treina em jejum, se não faz uma pequena refeição uns 50~70 minutos antes do treino.