Supinar como powerlifting para hipertrofia?

[cormaya 271]

Em 01/02/2016 at 18:24, Gekko disse:

Eu estava com o mesmo problema do Jaraqui, outros vídeos mostrando a mesma técnica fez com que meus ombros não doessem mais, eles ficavam muito doloridos quando eu fazia supino e as vezes quando usava 85-90% RM eles ficavam doloridos por dias (as vezes ficavam assim até o próximo treino de supino), depois disso fiquei vesgo de tanto ver vídeos e estudar mais afundo sobre o supino, existem alguns pontos importantes.

 

1 - Supine como um powerlifter, isso salvará seus ombros e sua escapula agradece.

2 - Faça arco apenas se souber como fazer

3 - Com ou sem arco, cuidado na adução da escapula, o pescoço fica muito pressionado as vezes, mesmo você não percebendo.

4 - Para quem tem espinhela com a ponta "pra fora", cuidado com a força e onde a barra vai tocar em você, alguns PL pega o impulso do forte toque nessa região ou no peito, para voltar a barra pra cima.

5 - Alongamento obrigatório

6 - Faça uma série de 1 x 30 apenas com a barra antes de iniciar a supinar, apenas para seu corpo já ir se acostumando com o movimento, e é otimo fazer isso para corrigir pontos falhos que antes você não via, porque sua atenção é voltada em baixar e erguer a barra e nisso você acha que sua execução está boa.

7 - Não me lembro quem, mas foi um membro por aqui, me atentou em relação aos cotovelos e ao arrumar isso a dor que eu sentia (ao fazer biceps, olha só onde foi interferir) simplesmente parou.

alongamento antes ou depois do supino?

[NewbieTrack 3503]

Aquecimento antes de supinar com peso é realmente necessário? Atualmente eu só faço uns alongamento, uns movimentos repetitivos com a articulação do ombro e umas 10 flexões antes de sair de casa, até agora não me deu nada.

Outro dia chegou um cara dizendo: "Tu já chega fazendo com peso né, é melhor tu fazer antes uma serie com 40 só para não dar merda.".

[Marlon Henrique01 997]

Des que comecei a malhar nunca fui de aquecer, só comecei a fazer rotação interna e externa há algumas semanas pq meu ombro começou a doer, mas agora já parou. Ainda continuo com as 2 rotações, faço antes do treino de peito e de costa.

 

Supino as vezes penso em aquecer com uma carga baixa, o problema é que eu só lembro disso depois que coloco os pesos todo na barra daí da mó preguiça de tirar de novo, mas, é melhor prevenir..

[Strong Hovia 60]

18 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Des que comecei a malhar nunca fui de aquecer, só comecei a fazer rotação interna e externa há algumas semanas pq meu ombro começou a doer, mas agora já parou. Ainda continuo com as 2 rotações, faço antes do treino de peito e de costa.

 

Supino as vezes penso em aquecer com uma carga baixa, o problema é que eu só lembro disso depois que coloco os pesos todo na barra daí da mó preguiça de tirar de novo, mas, é melhor prevenir..

Eu também não costumava aquecer. Alias, não vejo ninguém fazendo series de aquecimento antes de fazer exercícios compostos na minha academia. Detalhe: Com bastante peso!. Graças a Deus comecei a me preocupar com isso bem cedo ate. Já mudei minha forma de aquecer de la pra cá algumas vezes, mas o que importa é a intenção. Aqueçam! Basta apenas um dia de azar para que sua articulação sofra. Nao dê sorte pro azar ( como diz meu pai) hauahau ( alem de que fazendo aquecimento seu desempenho melhora nas séries normais)

[NewbieTrack 3503]

16 horas atrás, Strong Hovia disse:

( alem de que fazendo aquecimento seu desempenho melhora nas séries normais)

Eu fico mais cansado e acaba prejudicando a progressão. 

[DalvoTrombeta 2]

4 horas atrás, NewbieTrack disse:

Eu fico mais cansado e acaba prejudicando a progressão. 

Você não está exagerando no aquecimento?

[Strong Hovia 60]

4 horas atrás, NewbieTrack disse:

Eu fico mais cansado e acaba prejudicando a progressão. 

De certo você nao esta aquecendo como deveria. Não é pra se CANSAR fazendo aquecimento, e sim esquentar o sangue, preparar as articulações e preparar o sistema nervoso pro que vem a seguir. Eu faço assim pra aquecer (vi no hipertrofia isso)): 1x10 com a barra 1x8 com 25% da carga que vc ira trabalhar nas series de verdade, 1x5 com 50% da carga, 1x2 com 75% da carga.E ai pode começar a sua serie normalmente. Impossível piorar sua performance assim. Pelo contrario, vai melhorar.

[NewbieTrack 3503]

Se for pra fazer isso então somente umas flexões e movimentações com a articulação do ombro já basta.

[Danilo Z 2734]

Em 01/02/2016 at 13:05, Strong Hovia disse:

 

Tem um video do Felipe Franco em que ele "estraga" a execuçao do supino do renan,no sentido de "segurança pra evitar lesoes". Ele poe o renan quase pra fazer um guilhotina, olha só:

 

 

 

Cara na boa, NUNCA siga essas dicas de fisiculturistas, 99% só falam bobagem ,esse Felipe Franco mesmo é um que só sai merda da boca dele com relação aos treinos execução de exercícios, só cagada . 

 

Em 01/02/2016 at 16:01, Frango Teen disse:

Galera, quero tirar uma dúvida:

 

O arco das costas só é necessário no supino reto, ou também é importante no declinado e no inclinado ? Sobretudo queria saber no caso do declinado.

No inclinado e declinado mantenha a curvatura natural das costas sem forçar arco e aduza suas escápulas.

[Marlon Henrique01 997]

13 horas atrás, Strong Hovia disse:

De certo você nao esta aquecendo como deveria. Não é pra se CANSAR fazendo aquecimento, e sim esquentar o sangue, preparar as articulações e preparar o sistema nervoso pro que vem a seguir. Eu faço assim pra aquecer (vi no hipertrofia isso)): 1x10 com a barra 1x8 com 25% da carga que vc ira trabalhar nas series de verdade, 1x5 com 50% da carga, 1x2 com 75% da carga.E ai pode começar a sua serie normalmente. Impossível piorar sua performance assim. Pelo contrario, vai melhorar.

 

kk Eu tenho uma preguiça da poha de fazer isso, sem falar que tenho medo de atrapalhar minha execução com a carga normal.

 

Eu tbm vi esse tipo de aquecimento, mas nem faço isso tudo. Só faço a rotação externa/interna e algumas repetições só com a barra OU com um pouco de carga.