Supinar como powerlifting para hipertrofia?

[Norton 3556]

Boa amplitude sem medo de lesão:

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 30, 2016 às 23:15 por Norton

[Crisao23 1022]

Não há risco de lesão com amplitude completa. Mesmo um atleta paralímpico ativa um arco de certo nível como se pode observar no vídeo.

[Marlon Henrique01 997]

Na academia muita gente faz esse tal "guilhotina" (nem sabia que tinha nome), uma largura gigante e só desce até a metade. Nunca fiz esse, mas acho que descer até o peito exige mais do manguito do que descer até a metade da amplitude. 

[manoarroz 1269]

2 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

 

Galera, não tem nenhuma comprovação científica para esse tipo de afirmação tanto do Felipe Franco como o que o Coleman tá fazendo no vídeo. Sem contar que ambos estão/estavam em uma realidade hormonal além da maioria da galera aqui do fórum. Pode parecer contra-intuitivo, mas a maioria desses caras são grandes apesar dos treinos que fazem; não o contrário.

O jeito que voce fala passa uma impressao q bb treina igual moca... Realmente acho que treinos a la BB sao melhores pra hipertrofia, logico que nos devidos volumes. Se esses treinos de PL fossem tao superiores assim tava todos os bodybuilders fazendo

[Danilo Z 2734]

42 minutos atrás, Crisao23 disse:

Não há risco de lesão com amplitude completa. Mesmo um atleta paralímpico ativa um arco de certo nível como se pode observar no vídeo.

 

2

 

Repare na tecnica desses caras , é perfeita , escápulas travadas em todas as reps e movimento super limpo.

 

22 minutos atrás, manoarroz disse:

O jeito que voce fala passa uma impressao q bb treina igual moca...

 

Muitos treinam mesmo, conheci BB ( na verdade conheci vários)  campeão de vários campeonatos que supinava no máximo 100 Kgs...agachava com 120 Kgs...fazia rosca direta com 60 Kgs... paralelas com 10 Kgs amarrados no corpo ( só lembro desses exercícios) ... e  se borrando TODO que nem mulher ,  pesos que MUITOS aqui no fórum sendo naturais levantam brincando , inclusive eu. Treinei aqui em BH em uma academia onde o dono era BB e tem vários títulos, e eu com exceção do supino era mais forte do que ele EM TODOS os exercícios ( nos primeiros dias lá ele  as vezes ficava eu olhando treinar, deve ser estranho ver um cara com metade do seu tamanho erguendo mais peso do que vc em quase tudo  rsrsrs) 

''Realmente acho que treinos a la BB sao melhores pra hipertrofia, logico que nos devidos volumes. Se esses treinos de PL fossem tao superiores assim tava todos os bodybuilders fazendo''

Pra que se matar aumentando carga...reps...volume... e frequencia de treino ( e se matar fazendo 90% das vezes exercícios livres que exigem MUITO mais esforço físico ) pra ganhar mais massa muscular se os AEs e óleos estão aí pra fazer isso ???

Ou por que vc acha que os melhores físicos quando não existiam AEs eram de strongmans hein?! 

Pense nisso meu caro, sem AEs  esses treinos de BB são quase inúteis , não precisa se ater um treino de PL , MAS se o treino não visa progressão constante esse treino não lhe dará bons resultados, e o treino de BB NÃO VISA PROGREDIR NADA , só visa o pump...queimação...dor...suor...''sentir o músculo''    e um monte de besteiras que nada tem a ver com progresso real.


 

[falange- 1184]

Treino numa academia onde estão diversos bodybuilders e posso dizer o seguinte:
Todos tem uma força cavalar, obviamente não o suficiente pra serem campeões de powerlifting, mas deixam qualquer um que não seja atleta no chinelo.

Mesmo tendo essa força cavalar dificilmente você vê eles treinando com baixas repetições, o risco de lesão não compensa no caso deles.

 

O treino a la bodybuilder serve para o seu proposito : te deixar grande, simples. Ah, mas não funciona pra naturais, ah mas progressão de cargas > "sentir o musculo".

Eles são atletas, visam ganhar competições, se no caso deles progredir cargas fosse o ideal, eles estariam fazendo isso.

[Crisao23 1022]

Podem criticar, porém supino pela metade, agachamento idem etc em minha opinião não são movimentos adequados. A lógica e as pesquisas provavelmente indicam que a amplitude de movimento é necessária, para quem não se utiliza de recursos ergogênicos absurdos ou mesmo artífices como implantes ou óleos.

 

Bodybuilders mais "old school" faziam movimentos completos ou mais adequados. É mais fácil achar fotos e vídeos de bodybuilders old school utilizando knee wraps do que fazendo quarter squats em smith machine como o Lee Priest no vídeo abaixo e muitos outros:

 

 

 

Para dar risada:

 

 

 

 

 

[D4RKNESS 445]

3 horas atrás, Danilo Z disse:

 

Eu não vejo isso na prática, eu mesmo NUNCA consegui bom desenvolvimento de peitorais fazendo supinos a la BB estilho guilhotina e com meias amplitudes.

Isso sem contar nos riscos de lesão... vc não consegue progredir bem com supinos a la BB ...corre mais riscos de lesão em troca de menos hipertrofia e força.

Perdi a conta de quantos caras já ví reclamando de dores nos ombros e muitos com problemas de ombro com certeza advindos desses supinos a la BB , não recomendo nunca supinos guilhotina , segurança e resultados acima de tudo.

Exatamente, eu não indicaria pra ninguém também.

Só disse que teoricamente essa pegada usa mais peitoral em comparação à boa técnica de powerlifting.

Que não compensa de modo algum devido a todos os riscos de lesões nos ombros e etc.

[GuitarndIron2 387]

16 horas atrás, manoarroz disse:

O jeito que voce fala passa uma impressao q bb treina igual moca... Realmente acho que treinos a la BB sao melhores pra hipertrofia, logico que nos devidos volumes. Se esses treinos de PL fossem tao superiores assim tava todos os bodybuilders fazendo

 

Fala manoarroz, o que eu tô criticando é a execução do exercício e não a estrutura do treino inerente a uma atividade ou outra. São coisas distintas e acredito ser mais perigosa a execução à la BB. No entanto, não estou para fazer low-reps com a forma de PL, pode fazer 8-10 reps com a forma de PL. Quanto mais próximo da 1RM, via da regra, maior a chance de se lesionar (o que não valeria tanto o risco para um BBer).

 

Mas eu não entendo que mesmo o pessoal que curte BB no fórum não vê que os melhores BBer, salvo aberrações genéticas, priorizavam a progressão da carga em faixas de reps mais altas e erguiam cargas cavalares. Pode ser que não quando chegaram no topo e se quiseram manter, mas para chegar lá priorizavam. O famoso Dante Trudel, que criou o DoggCrapp Training, que produzia atletas maiores que todo mundo no fórum com uns ciclos com drogas baratíssimas (antes da geração GH15), falava disso: http://www.simplyshredded.com/a-load-of-doggcrapp-is-dante-trudels-doggcrapp-training-system-the-next-big-thing-in-bodybuilding.html . O treino é para BB hormonado e prioriza aprogressão de carga com Rest and Pause em faixas de reps mais altas 8-12 na primeira série e depois rest and pause. 

 

Progressão de carga com saldo calórico positivo é o nome do jogo. Não a carga em si. Tem gente com um dom natural para força que começa com umas cargas já altas para o tamanho. A questão principal é o progresso dessa força inicial para ficar grande.

 

Os BBer old school hormonado treinavam na sua maioria assim e tinha resultados melhores que a geração GH15. Como o Coleman dizia: "everybody wanna be a bodybuilder, but nobody wanna lift heavy ass weight!". Não vou ficar incitando discussão, mas essa nova geração (Felipe Franco, Toguro, etc) treinam mal e porcamente e tem que compensar com outros recursos.

 

Cargas absurdas para as reps que eles tão levantando:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 31, 2016 às 16:08 por GuitarndIron2

[radec2033 611]

movimentos parciais e pausas são bons para melhorar aquela parte do movimento em si