Supinar como powerlifting para hipertrofia?

[D4RKNESS 445]

1 hora atrás, BDM disse:

 

Você faz um arco mais acentuado ou apenas aparente? Pergunto isso porque no canal supertraining, vendo Mark Bell e os powerlifters que já apareceram lá, tipo Layne Norton, Jesse Norris, entre outros, o arco não é tão proeminente. 

 

Acredito que pegada muito aberta é ruim pra fazer flare in ou trazer os cotovelos pra dentro. Fora a pressão grande nos ombros. 

Tento fazer o maior arco possível pra tentar diminuir a rom mesmo. Mas só em % mais altas. Abaixo de 80% eu uso a ponte natural mesmo.

A maioria que faz arcos contorcionistas são das categorias mais leves, é dificil ver um gigante fazendo um super arco. E mesmo assim as vezes parece uma rom pequena pelo tamanho do tronco dos caras, que nem se compara aos "magrelos" das 53, 59, 66 e 74, no geral.

[NewbieTrack 3503]

3 horas atrás, D4RKNESS disse:

Arco não é feito com a coluna lombar, e sim a coluna toráxica.

 

Se as escápulas abduzem na positiva de algumas reps, você tá tentanto empurrar com os ombros.

 

Pra hipertrofia supino nem é muito bom, a não ser que faça aquela merda de supino guilhotina horrível, a ativação de triceps e ombros são bem altas em relação ao peitoral. Não é a toa que a maioria das pessoas com braços mais fortes supinam mais carga.

 

É bom ser cauteloso com as pegadas muito abertas pela posição desconfortável que ela impõe aos ombros, e à posição dos pulsos também, dependendo a largura pode botar muita pressão. 

Particularmente eu acho paralelas e flexões muito melhores pra hipertrofia. Se for muito leve, só adicionar peso nos dois.

Como assim não é muito bom cara, é ótimo. Qual é esse guilhotina que você fala?

[D4RKNESS 445]

59 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Como assim não é muito bom cara, é ótimo. Qual é esse guilhotina que você fala?

Pegada ultra larga, que faz os braços ficarem 90 graus com tronco, colocando os ombros em posição ruim, e o bar path é em direção ao pescoço.

Já vi MUITA gente fazendo isso, com zero adução escapular e meia amplitude pela natural falta de mobilidade do movimento.

[GuitarndIron2 387]

Desculpem se alguém falou isso, mas li o tópico rápido e não vi enfâse nisso.

 

Pause o supino na parte baixa com a barra enconstada no peito, pelo menos o suficiente para contar 1001 1002 (1-2s) e daí supina de volta. Supino guilhotina ou/e sem abdução de escápula, sem um arco natural, eu acredito ser algo bem perigoso para os ombros. A pausa é um elemento que acaba trabalhando mais o peitoral e oferece, na minha opinião, menos risco aos ombros (que é o grupo muscular que mais é lesionado no supino) e as cargas diminuem um pouco em comparação ao supino sem pausa. 

 

Mas não faria o supino com uma execução "focada" em hipertrofia, faria um movimento seguro com arco moderado, abdução de escápulas (obrigatório), pausa na parte baixa e com controle na descida e explosão na subida. Faz o supino visando performance com boa execução segura e complementa com crucifixos, supino com halteres com braços a 45 graus do torso, paralelas e coisas do tipo para o peitoral. Resumindo, a execução estilo powerlifting é mais segura, então se atenta nisso que lesão nos ombros é um abraço. 

 

 

[manoarroz 1269]

Teria algum beneficio exclusivo fazer supino e subindo ate a metade? como nesse video 

 

[NewbieTrack 3503]

19 minutos atrás, manoarroz disse:

Teria algum beneficio exclusivo fazer supino e subindo ate a metade? como nesse video 

 

Segundo o Felipe Franco bombear mais sangue para o músculo.

[Rilkz 96]

Normalmente esse supino é feito para dar enfase no peitoral, exigindo menos do tríceps.

 

48 minutos atrás, manoarroz disse:

 

 

[GuitarndIron2 387]

2 horas atrás, manoarroz disse:

Teria algum beneficio exclusivo fazer supino e subindo ate a metade? como nesse video 

2 horas atrás, NewbieTrack disse:

Segundo o Felipe Franco bombear mais sangue para o músculo.

 

1 hora atrás, Rilkz disse:

Normalmente esse supino é feito para dar enfase no peitoral, exigindo menos do tríceps.

 

 

 

 

Galera, não tem nenhuma comprovação científica para esse tipo de afirmação tanto do Felipe Franco como o que o Coleman tá fazendo no vídeo. Sem contar que ambos estão/estavam em uma realidade hormonal além da maioria da galera aqui do fórum. Pode parecer contra-intuitivo, mas a maioria desses caras são grandes apesar dos treinos que fazem; não o contrário.

 

Façam o movimento correto, amplitude total e com leve pausa, será muito produtivo para hipertrofia e performance. Se vocês tomam alguma coisa, daí não tem problema. Até ficar no sofá sem fazer nada tomando o que eles tomam trará mais massa muscular do que um natural treinando (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535).

 

 

Editado Janeiro 30, 2016 às 21:16 por GuitarndIron2

[Danilo Z 2734]

Em 29/01/2016 at 16:09, D4RKNESS disse:

 

 

Pra hipertrofia supino nem é muito bom, a não ser que faça aquela merda de supino guilhotina horrível, a ativação de triceps e ombros são bem altas em relação ao peitoral. 

 

Eu não vejo isso na prática, eu mesmo NUNCA consegui bom desenvolvimento de peitorais fazendo supinos a la BB estilho guilhotina e com meias amplitudes.

Isso sem contar nos riscos de lesão... vc não consegue progredir bem com supinos a la BB ...corre mais riscos de lesão em troca de menos hipertrofia e força.

Perdi a conta de quantos caras já ví reclamando de dores nos ombros e muitos com problemas de ombro com certeza advindos desses supinos a la BB , não recomendo nunca supinos guilhotina , segurança e resultados acima de tudo.

[FELLIPE ASSIS 515]

Quer um desafio... Smolov Jr. Para supino, nunca tentei, mais suga o máximo de você.