Supinar como powerlifting para hipertrofia?

[Visitante]

12 horas atrás, saintgraal disse:

esse arco visa apenas performance, visa apenas diminuir a amplitude, pra pegar mais cargas, vencer campeonatos

 

um arco "extremo" sim, visa apenas diminuir o ROM do lift pra suportar mais carga, agora o arco que a adução de escapulas mais ativação dos gluteos faz, é totalmente natural do corpo, apesar de mesmo assim melhorar a performance - mais estabilidade melhor ativação muscular - faz parte do exercicio.

[Strong Hovia 60]

Em ‎26‎/‎01‎/‎2016 at 09:24, debew disse:

um arco "extremo" sim, visa apenas diminuir o ROM do lift pra suportar mais carga, agora o arco que a adução de escapulas mais ativação dos gluteos faz, é totalmente natural do corpo, apesar de mesmo assim melhorar a performance - mais estabilidade melhor ativação muscular - faz parte do exercicio.

Isso da aduçao de escapulas é realmente difícil pra mim me adaptar. Mas estou tentando. Minha dificuldade, é que na hora da subida, é muito difícil manter as escapulas ainda aduzidas, sempre ocorre um certo afastamento delas..

[Mklek 4165]

14 horas atrás, Strong Hovia disse:

Isso da aduçao de escapulas é realmente difícil pra mim me adaptar. Mas estou tentando. Minha dificuldade, é que na hora da subida, é muito difícil manter as escapulas ainda aduzidas, sempre ocorre um certo afastamento delas..

Verifique se o local de retirada da barra não está muito alto para o comprimento dos seus braços.

[Strong Hovia 60]

Em ‎28‎/‎01‎/‎2016 at 11:05, Mklek disse:

Verifique se o local de retirada da barra não está muito alto para o comprimento dos seus braços.

Nao e nem questão disso, é durante as repetições mesmo, ao subir a barra eu tenho a tendência de afastar elas...mas acho que com o tempo vai

[surf 1661]

Em 27/01/2016 at 21:24, Strong Hovia disse:

Isso da aduçao de escapulas é realmente difícil pra mim me adaptar. Mas estou tentando. Minha dificuldade, é que na hora da subida, é muito difícil manter as escapulas ainda aduzidas, sempre ocorre um certo afastamento delas..

 Quando eu "supino com o ombro" acontece isso.

Vc precisa desenvolver conexão mente musculo e "supinar com o peito e o triceps"

Empirismo meu,mas funciona nesse caso.

[Carllos Godyr 364]

Tentei fazer o "arco" ontem e não consegui muito bem KKK.

 

Tenho que aprender a supinar o menos porcamente possível u.u 

 

Ao menos dei uma acertada na largura da pegada e não senti tanto o ombro, pois das outras vezes PQP parecia treino de ombro.

 

Abduzir as escapulas, seria tipo esmagar a parte de trás das costas, juntar elas ? Eu foquei nisso ontem e dei uma sugada no glúteo com uma leve levantadinha da lombar, parecia que a barra foi até mais reta sem tremer KKK

[BDM 100]

Deve-se fazer o arco para proteção da lombar e deltóides. Mas exageradamente apenas se você for powerlifter. E aqui o que conta é a máxima quantidade de peso no menor ROM possível (isso no supino, porque no squat depth conta). 

 

O foda pra mim é que nunca dói os ombros. Mas os pulsos sim, principalmente o esquerdo. Tento manter o antebraço a 90 graus. E still hurts. 

[Norton 3556]

19 minutos atrás, BDM disse:

Deve-se fazer o arco para proteção da lombar e deltóides. Mas exageradamente apenas se você for powerlifter. E aqui o que conta é a máxima quantidade de peso no menor ROM possível (isso no supino, porque no squat depth conta). 

 

O foda pra mim é que nunca dói os ombros. Mas os pulsos sim, principalmente o esquerdo. Tento manter o antebraço a 90 graus. E still hurts. 

 

Os paralímpicos normalmente fazem com o corpo totalmente colado ao banco, acredito que seja melhor para hipertrofia pela maior amplitude. Tenho feito assim também, deste modo e com o supino fechado o que mais sinto são os ombros.

[D4RKNESS 445]

Arco não é feito com a coluna lombar, e sim a coluna toráxica.

 

Se as escápulas abduzem na positiva de algumas reps, você tá tentanto empurrar com os ombros.

 

Pra hipertrofia supino nem é muito bom, a não ser que faça aquela merda de supino guilhotina horrível, a ativação de triceps e ombros são bem altas em relação ao peitoral. Não é a toa que a maioria das pessoas com braços mais fortes supinam mais carga.

 

É bom ser cauteloso com as pegadas muito abertas pela posição desconfortável que ela impõe aos ombros, e à posição dos pulsos também, dependendo a largura pode botar muita pressão. 

Particularmente eu acho paralelas e flexões muito melhores pra hipertrofia. Se for muito leve, só adicionar peso nos dois.

[BDM 100]

2 horas atrás, D4RKNESS disse:

Arco não é feito com a coluna lombar, e sim a coluna toráxica.

 

Se as escápulas abduzem na positiva de algumas reps, você tá tentanto empurrar com os ombros.

 

Pra hipertrofia supino nem é muito bom, a não ser que faça aquela merda de supino guilhotina horrível, a ativação de triceps e ombros são bem altas em relação ao peitoral. Não é a toa que a maioria das pessoas com braços mais fortes supinam mais carga.

 

É bom ser cauteloso com as pegadas muito abertas pela posição desconfortável que ela impõe aos ombros, e à posição dos pulsos também, dependendo a largura pode botar muita pressão. 

Particularmente eu acho paralelas e flexões muito melhores pra hipertrofia. Se for muito leve, só adicionar peso nos dois.

 

Você faz um arco mais acentuado ou apenas aparente? Pergunto isso porque no canal supertraining, vendo Mark Bell e os powerlifters que já apareceram lá, tipo Layne Norton, Jesse Norris, entre outros, o arco não é tão proeminente. 

 

Acredito que pegada muito aberta é ruim pra fazer flare in ou trazer os cotovelos pra dentro. Fora a pressão grande nos ombros.