Diário de treino do Vizudo ( FOTOS + RELATOS )

[vizudo]

2 minutos atrás, Caabuju disse:

Nem ideia do bf mas certamente esta mais alto que o seu

o meu só aparece o superior forçando, o resto nem pensar

 

eu não medi meu BF antes de começar o bulking.. to controlando mais pelo olho mesmo..

acredito que nas fotos esteja por voltade 13%, mas é no olhometro mesmo.

vou marcar um exame de biopedância. aqui na faculdade da minha cidade é gratuito.

[Borb's]

Faz tempo que faz esse treino ? eu tinha um shape parecido com era mais novo...

lembre-se que o shape se arruma com treinamento, talvez deva tentar algo novo, caso você esteja nesse treino a mais de 3 meses.

panturrilha tsd ? acho que não rola.. melhor trabalhar de formas diferentes, para rebenta-las, 4x30 / outro dia 4xfalha, variando pesos. funcionou pra mim...apenas 2x semana.

 

abcs

[vizudo]

1 hora atrás, Borb's disse:

Faz tempo que faz esse treino ? eu tinha um shape parecido com era mais novo...

lembre-se que o shape se arruma com treinamento, talvez deva tentar algo novo, caso você esteja nesse treino a mais de 3 meses.

panturrilha tsd ? acho que não rola.. melhor trabalhar de formas diferentes, para rebenta-las, 4x30 / outro dia 4xfalha, variando pesos. funcionou pra mim...apenas 2x semana.

 

abcs

falaaaa borba! valeu por acompnhar.

to nesse treino faz 1 mês, to começando a sentir a diferença agora. geralmente mudo de treino  a cada 2 ~ 3 meses mesmo

 

a respeito da pantu, to executando tsd por enquanto, com estimulos diferentes, execuções diferentes.. mas tbm é durante um periodo, dps mudo a intensidade e o intervalo e por ai vai. 

tenho muita "neura" com minha pantu, acho que elas diferem muito do resto do shape, então to sempre buscando metodos novos para estimulá-las

[vizudo]

Terça Feira:

 

Treino: treino A ( peito ombro triceps ) foi muito bom, consegui aumentar a carga em todos os exercicios de peito, e ombro. Senti um gás maior no treino devido ao pré-treino da VulGo.

 

Dieta: dieta deu tudo certo, porém vou reajustar os horários das refeições pra mais cedo um pouco, dando um espaço de mais ou menos 2:30 de uma e outra... Nessa terça feira eu comi minha refeição pré treino normalmente no horario habitual, porém não estava em casa ainda, tinha que ir resolver umas coisas na rua, ir cortar cabelo, essas coisas que faço depois do trampo. Então ontem comi ela na rua as 19:00 porém só fui tomar o pré treino da VulGo às 21:00, e senti um gás totalmente diferente dos outros dias. Que tomava com intervalo de uns 20 a 15 min da refeiçao sólida. Por isso irei mudar os horarios... de acordo com o treino de ontem posso falar que o pré treino da VulGo cumpre o prometido ganhando até agora uma nota 8,5..

 

Ontem ganhei de uma loja de suplemento aqui perto do meu trabalho uma batata doce em pó VHORAZ (nunca ouvi falar dessa marca alguém já?) e uma pasta de amendoim da mandubim ( com avelã e cacau ).. bom a batata doce em pó caiu como uma luva pro meu carnaval, pq minha namorada ja disse que quer ir nas festas que vão rolar num clube aqui na cidade, então já vou levar meu shake de batata doce em pó e whey pra tomar durante a noite hahaha ( foco na dieta porra )...

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[Benditao]

Acompanhando. 

Shape base tá bem legal, agora é crescer.

Gostei da estrutura dos treinos e da dieta. Tudo o que não fiz kkkkkk. 

 

Depois tira as demais medidas.

 

Bons treinos!

[vizudo]

2 horas atrás, Malditao disse:

Acompanhando. 

Shape base tá bem legal, agora é crescer.

Gostei da estrutura dos treinos e da dieta. Tudo o que não fiz kkkkkk. 

 

Depois tira as demais medidas.

 

Bons treinos!

valeu bro! acho que esse fds ja coloco umas medidas e umas fotos novas.

tamo junto

[David Borges]

acompanhando em off.

[vizudo]

7 minutos atrás, David Borges disse:

acompanhando em off.

valeu. seja bem-vindo

[Vini_Silva]

Vou acompanhar aqui mano!!!

Boa sorte,to nessa luta também

[vizudo]

Quarta feira:

Treino: hj foi costas! Como mudei os horarios da refeição tomei o pré treino da VulGo uma hora depois da ultima refeição sólida e fui treinar. Senti um gás legal no treino, consegui aumentar algumas cargas principalmente na remada curvada e no terra. Isso me deixou bem feliz. Senti um pump sinistro no treino de biceps, que durou por mais ou menos uns 40 minutos..

Dieta: apesar de ter que arrumar o relogio biologico pela mudança dos horarios a dieta, consegui manter bem a dieta. Como hj é quarta fui jantar na casa da minha namorada, mas como ja expliquei aqui, lá é tudo dentro dos padroes da dieta que sigo. A unica coisa que mudou hoje foi, como vou vê-la depois do treino, sempre vou um pouco mais cedo na academia, consequentemente como minha refeicao pos treino solida mais cedo tb.. E como fico la ate mais ou menos 00:15, agora cheguei e ja fazia 3 hrs que havia comido, ai cheguei em casa mandei um shakezinho de 20g de whey + 20g de batata doce em pó + 5g glutamina. A batata doce em pó até que nao é ruim nao. Na verdade ela nao tem gosto de nada... e tem a textura daquelas aveias em flocos finos.. É bem tomável...

Noticia boa do dia: CHEGARAM AS REGATAS QUE GANHEI NO SORTEIO DO INSTAGRAM! Fiquei felizão. As regatas nao tem uma qualidade muito boa em questão do pano ( é aquele pano tipo dryfit de favelado ) hahahaha fora isso as estampas são bem maneiras! Vou deixar uma foto delas pra vcs verem!

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Vou acompanhar aqui mano!!!

Boa sorte,to nessa luta também

Vlwwww meu brother! Seja bem vindo! Tamo junto

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[janjan]

Acompanhando , irado teu diário , com fotos bem interativo , segue firme!

[vizudo]

6 minutos atrás, janjan disse:

Acompanhando , irado teu diário , com fotos bem interativo , segue firme!

pô cara, fico feliz de ter vc acompanhando.

 

tamo junto!

[vizudo]

Leg's day neguimmmm

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Ainda to me recuperando do treino de pernas hahaha esse ai da foto é o "hack" aqui da academia, não é uma brastemp mas quebra o galho! Senti um pump muito bom hoje na perna, ja ja tenho uma festa pra ir num bar aqui. To pensando na dieta! Mais tarde posto pra vcs o resumo do dia! Tamo juntooo

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[Lucas Ernesto]

Acompanhando bro, uma duvida, o seu pré-treino é o 2.0? Pq comprei o normal, e não senti nenhum efeito, nem de animo, nem de reculperação, nem de nada, tudo normal como sempre. Você ta tomando a dose que fala no rotulo mesmo(12g)? 

[vizudo]

Quinta feira: ( esse dia hoje rendeu historias )

Treino: como foi dito anteriormente hoje foi dia de treino de perna.. Senti um gás fodaaaaa. Fiz agacho livre com meu peso habitual 40kg de cada lado e senti muito leve... Mesmo assim fiz minhas 5x5 focando bem na execução. Semana que vem vou aumentar a carga, tentarei no 50kg de cada lado. O resto do treino correu bem, dentro do padrão. Quando sai da extensora 3xfalha vi minha perna no espelho e tava um pump fudidoooo. Fiquei feliz. Chegando em casa até minha namorada notou hahaha isso me deixou feliz.

Dieta: ai que entra as curiosidades do dia... Não sei se foi a batata doce em pó ou o jantar na minha namorada, só sei que hoje fui umas 4x ao troninho e estava com gases foda hahaha nao cheguei a sentir dor de barriga nem nada. Mas só o desconforto de ir toda hora no banheiro. Mas ate entao beleza, isso nao é problema. Como falei mais cedo hoje tinha um aniversario num barzinho aqui na cidade, entao minha namorada estava aqui em casa pra irmos juntos dps do meu treino... Treinei certinho, tomei meu pos liquido belezinha, fui pra casa me arrumar. Minha namorada ja pronta (milagre de Deus) me arrumei em 30 minutos (sou vaidoso hahaha ) e partimos barzinho. Chegamos la demoramos pra achar vaga pra estacionar rodamos mais um pouco e paramos. Ja eram 22:00. Tava na hora de comer meu pós treino sólido. Chego no bar, tinha uma galera la, cumprimento a aniversariante e ja corro pra ver o cardapio, procurando alguma opção que se encaixasse na dieta... Resumo: só tinha fritura. Unico frango do cardapio sem ser frito era com catupiry... Fiquei o tempo recorde de...... 4 minutos no bar hahaha. Fui embora, minha namorada ficou BOLADA pq se arrumou toda pra ficar 4 minutos hahahaha mas ela me acompanha nas minhas loucuras. Sai de lá pensando: onde vou comer? Haha vi uma temakeria abera... Foi lá mesmo. Pedi um temaki apenas de alga, arroz integral e salmão. Total 205kcal, por 17,00 reais. Facada haha. Comi um só, minha mina um. Larguei ela na casa dela e corri pra minha. Aquele temakizinho nao nutre meu corpo não hahaha. Cheguei em casa mandei um shake pré-sono com 20g de whey, 20g de batata doce em pó, 20g de pasta de amendoim, 200ml de leite integral, 5g de glutamina. Hahaha e agora to aqui desabafando com vcs hahaha.

Pronto. O resuminho do meu dia foi isso hahaha

OIA O TEMAKEZINHO MERRECA HAHA

SHAKE PRÉ-SONO

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Acompanhando bro, uma duvida, o seu pré-treino é o 2.0? Pq comprei o normal, e não senti nenhum efeito, nem de animo, nem de reculperação, nem de nada, tudo normal como sempre. Você ta tomando a dose que fala no rotulo mesmo(12g)? 

Fala ai Lucassss! Valeu por acompanhar meu velhooo.

Sim, é o 2.0.. Entao cara, tava meio desanimado com ele, mas essa semana mudei o jeito de tomar ele. Ou seja, tomo mais ou menos 1:15 depois da ultima refeição sólida. Ai sim senti um pouco mais de gás, e até mesmo um pump mais vísivel.

Tomo 13g ( conforme rotulo ) mas pretendo aumentar pra uns 20g dps do carnaval...

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[Ebtlioev]

Que tipo de treino esta fazendo??

[janjan]

caralho mano esse temaki me deu uma fome fudida hufdauhfadfda

[vinicpinheiro]

Fala cara, beleza?

Eu estou pensando em começar academia, porém estou com um problema... Eu estudo fora e minha academia aqui na universidade pelo que dizem é excelente, o problema é que para ter ajuda de instrutores, eles cobram $30/h, ou seja, extremamente caro. Eu gostei desse seu treino e estava pensando em começar a segui-lo. Vc acha uma boa para quem nunca treinou? Teria ajuda de amigos para verificar a execução.

Valeu!

[vizudo]

8 horas atrás, Fichyzz disse:

Que tipo de treino esta fazendo??

Fala ai amigo.. ABC sequencial..

 

7 horas atrás, janjan disse:

caralho mano esse temaki me deu uma fome fudida hufdauhfadfda

bom demaisssss. porém é muito caro hahaha

5 horas atrás, vinicpinheiro disse:

Fala cara, beleza?

Eu estou pensando em começar academia, porém estou com um problema... Eu estudo fora e minha academia aqui na universidade pelo que dizem é excelente, o problema é que para ter ajuda de instrutores, eles cobram $30/h, ou seja, extremamente caro. Eu gostei desse seu treino e estava pensando em começar a segui-lo. Vc acha uma boa para quem nunca treinou? Teria ajuda de amigos para verificar a execução.

Valeu!

falaaa vini. seguinte cara, vc pode ate fazer esse treino sim. Mas te sugiro fazer um mês de adaptação antes. como vc nunca treinou, é bom ver se vc vai se adaptar a esse tipo de treino. Aonde vc estuda? Vc vai fazer alguma dieta?

[Taaviin]

Acompanhando Bro!

A academia que eu estou indo também está SUPER lotada, mas eu nem posso reclamar, como eu entrei tem pouco tempo, tem muita gente achando que eu faço parte dos que vai sair pós-carnaval rs

Abraço!

[vinicpinheiro]

3 hours ago, vizudo said:

falaaa vini. seguinte cara, vc pode ate fazer esse treino sim. Mas te sugiro fazer um mês de adaptação antes. como vc nunca treinou, é bom ver se vc vai se adaptar a esse tipo de treino. Aonde vc estuda? Vc vai fazer alguma dieta?

 

Entendi. Vou dar uma pensada nisso... talvez fazer esse treino com menos série, ou pegar leve no começo. Então velho, eu estudo no eua. Por enquanto não faço dieta nenhuma, mas quero fazer. Como aqui tem três restaurantes universitários que eu como, preciso analisar o que eles servem pra tentar montar algo legal... 

[vizudo]

 

Entendi. Vou dar uma pensada nisso... talvez fazer esse treino com menos série, ou pegar leve no começo. Então velho, eu estudo no eua. Por enquanto não faço dieta nenhuma, mas quero fazer. Como aqui tem três restaurantes universitários que eu como, preciso analisar o que eles servem pra tentar montar algo legal... 

Que top cara! Vc ta na terra que mais investe em fitness no mundo! Dps vem o Brasil.

Hoje vc consegue manter uma dieta muito boa e alem de tudo gostosa com os produtos que vendem ai. E é mt facil encontrar por ai!

Use o forum pra entender mais de dieta e treinamento, e coloque em pratica ai. Acho que pelas oportunidades vc tem um grande potencial!

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[vinicpinheiro]

10 minutes ago, vizudo said:

Que top cara! Vc ta na terra que mais investe em fitness no mundo! Dps vem o Brasil.

Hoje vc consegue manter uma dieta muito boa e alem de tudo gostosa com os produtos que vendem ai. E é mt facil encontrar por ai!

Use o forum pra entender mais de dieta e treinamento, e coloque em pratica ai. Acho que pelas oportunidades vc tem um grande potencial!

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Valeu meu querido.

Sim, aqui tem muita opção e tudo é bem mais barato também. Vou ler para aprender mais com certeza. 

Obrigado pela ajuda ai e bons treinos.

[vizudo]

40 minutos atrás, vinicpinheiro disse:

 

Valeu meu querido.

Sim, aqui tem muita opção e tudo é bem mais barato também. Vou ler para aprender mais com certeza. 

Obrigado pela ajuda ai e bons treinos.

tamo junto. valeu por acompanhar aqui

[Mateus~]

Acompanhando,parceiro

Abraço 

[vizudo]

Acompanhando,parceiro

Abraço 

Valeuuuu bro! Espero que goste. Tmj

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[vizudo]

Sexta feira:

Treino: dia de treinar peito/ombro/triceps, no treino fiz 5x5 supino com 43kg de cada lado, e depois fiz um dropset sinistro! Fora isso o resto do treino correu bem. Aumentei o triceps testa de 20kg para 24kg total.

Dieta: dieta foi perfeita durante o dia, ai a noite tive uma festa de carnaval no clube aqui da cidade, nao me deixaram entrar com o shake que tinha preparado ( whey+batata doce em po+gluta ), sorte que sempre tenho umas barrinhas de proteina que quebram o galho. Comi a barrinha e dps quando cheguei em casa mandei o shake. Com leite e mais 30g de pasta de amendoim.

Hoje sabado minha GYM nao abre. Mas ja to vendo de juntar uns amigos e fazer um treinão na praça. Com barras, cordas, elasticos e tudo mais que a gente for juntando. Tamo junto galeraaaa.

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[vizudo]

Resumão do fds de carnaval:

Sábado:

Treino: não teve treino, tinha combinado de treinar com uns amigos mas miou!

Dieta: a dieta correu tudo dentro dos conformes, segui as refeiçoes e nao sai do planejado.

Domingo:

Dieta: tirei o domingo pra fazer a primeira refeição do lixo desde que comecei o plano. Então na hora do almoço fui numa churrascaria com a família, comi muita carne.

Mas depois voltei as refeiçoes normais, só baixei as calorias pra não exceder muito no dia.

Treino: consegui treinar na academia do prédio da minha namorada, não é uma academia muito boa, na verdade nao tem quase nada, mas consegui adaptar um treino pra costas/biceps/trapezio. Como não tomei o pré treino senti uma grande diferença no PUMP.

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[vizudo]

Segunda-feira:

 

Treino: off

 

Dieta: segui a dieta até as 16:00, depois fui pra São Luis do Paraitinga-SP, pular carnaval de rua. Levei 2 barrinhas de proteína, uma quest e uma probiótica, 1 shake de whey + batata doce em pó e um shake só de whey. É engraçado a cara da galera vendo vc tomar o shake no meio de um monte de amigo bebendo vodka hahaha mas mesmo assim devia ter levado mais coisas, senti meu corpo muito fraco mesmo com essas "refeições".

 

Terça-feira

 

Treino: off

 

Dieta: dieta correu normal durante o dia, tendo apenas uma pausa de umas 6 horas, das 22:00 as 4:00, depois comi uns 3 ovos e 20g de pasta de amendoim.

 

 

RESUMO DO CARNAVAL : ficando sem treinar direito nesses dias ( treinei apenas 1 dia desde sábado ) senti uma perca muito grande do que eu ja estava melhorando, olhando por cima devo ter perdido uns 2kg, ainda nao me pesei na balança pra saber. Mas irei fazer isso hoje a noite

[vizudo]

Quarta feira:

Treino: off. A academia só abre quinta-feira.

Dieta: hoje mudei o cronograma da dieta, como só ia trabalhar as 13:00, me dei ao luxo de descansar e acordei 12:00. Entao mudei algumas coisas e horarios e mantive os macros mais baixos pq nao treinei hoje de novo.

Amanha começo no meu novo emprego, antes trabalhava com meu pai na loja dele, entao tinha facilidade pra comer a hora que quisesse e talz. Nesse novo emprego não sei como vão funcionar os horarios. Mas ja preparei as marmitas de amanhã e vou levar. Vamos ver se consigo encaixar nos horarios!

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