(FECHADO)

[Gekko 270]

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Editado Março 17, 2016 às 22:27 por Gekko

[Gekko 270]

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Editado Março 17, 2016 às 22:28 por Gekko

[FELLIPE ASSIS 516]

Minha primeira dica é, ler os diários voltado a powerlifting, me ajudou muito e tenho certeza que irá ajuda-lo. Melhor VC calcular sua 1 rm e tirar como base, os acessórios eu mudo quando estagna, que leva mais ou menos 4 a 6 semanas.

Acessórios que uso para deadlift são: Bulgária split squat, sldl, déficit deadlift, esses ajudam a fortalecer os glúteos.

Para o bench uso o próprio bench, porém com % menores e as pegadas diferenciadas.

No ohp, uso o klokov press e o próprio ohp com % menores.

Para squat, uso o front squat, zercher squat e o atg.

Procuro sempre melhorar meus lifter's e para isso nada melhor que faze-los com frequencia e dar uma atenção nos braços para que não ocorra lesões sérias.

[Gekko 270]

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Editado Março 17, 2016 às 22:28 por Gekko

[Mklek 4165]

Vou dar umas olhadas por aqui as vezes! Bons treinos.

[Gekko 270]

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Editado Março 17, 2016 às 22:29 por Gekko

[Ricardo Queiroz 5762]

Acompanhando aqui. Sobre seu pé, pode ser falta de mobilidade no mesmo. Está fazendo o mesmo hb, estilo oly?

Se for, isso pode ser de alguma ajuda (vídeo dos mobs no spoiler):

Spoiler

Soleus Stretch - Gosto de fazer descalço, acho muito melhor

 

 

Ankle Stretch - Dá para fazer com halteres pesados e com as anilhas (também prefiro fazer descalço)

 

 

 

Editado Janeiro 28, 2016 às 09:20 por Ricardo Queiroz

[spartan_gym 86]

muito bom.... acompanhando

 

[Gekko 270]

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Editado Março 17, 2016 às 22:29 por Gekko

[Gekko 270]

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Editado Março 17, 2016 às 22:30 por Gekko