Relato de ciclo de oxandrolona c/ dieta, treino e fotos

[tekaa 32]

Olá, tenho 23 anos e malho há 7 anos, na maior parte absoluta do tempo só fui a academia e não tinha ideia do que fazia e nem o porquê. Só comecei a pensar na alimentação há uns 2 anos atrás, porém sem seguir religiosamente uma dieta. Comecei a pensar em um ciclo há uns 4 meses e nesse tempo frequentei assiduamente a academia e controlei a minha dieta. Fiz um cutting de um mês, com o objetivo de começar o ciclo com um bf menor e perdi 3 kg (saindo de 62 p/ 59).

Pretendo fazer 8 semanas de ciclo de oxandrolona, semana 1 - 10 mg  semanas; 2 - 7 - 20 mg; semana 8 - 10mg.

 

Altura: 1,60

Peso: 59 kg

BF: acredito que entre 15 e 20%

Tempo de treino: 7 anos (c/ pequenas interrupções)

 

Objetivo: Definição

 

Treino: ABCD

Treino A (perna com foco em quadríceps + panturrilha) Descanso de 1' a 1'30

Agachamento livre no smith 4x12 (subindo um pouco a carga na última série e fazendo até a falha)

Leg press 45º 4 x12 (subindo um pouco a carga na última série e fazendo até bem próximo a falha) + isometria 30s

Leg horizontal  15 - 12 - 10 - 8 - 6 

Cadeira extensora 4 x 8 (drop set na última série)

Cadeira adutora 3 x 12

Cadeira solear 4 x12

Panturrilha na máquina 4 x 12 

Treino B ( peito, ombro, tríceps e abd) Descanso de 45s a 1'

Supino reto 4 x 12 - 8 

Desenvolvimento 4 x 10 - 8

Elevação frontal 4 x 12

Elevação lateral 4 x 12

Tríceps corda 4 x 8 (drop set na última série)

Abd supra 4 x 15

Abd supra na bola 4 x 15

Abd infra 4x12

Treino C (perna com foco em posteriores e glúteos + panturrilha) Descanso de 1' a 1'30

Afundo no smith 4 x 8

Terra 4 x 10 - 12 

Stiff 4 x 10 - 12

Cadeira Flexora 4 x 8  (drop set na última série)

Elevação pélvica 4 x 12 (segurando 3s)

Cadeira abdutora 3 x 12

Cadeira solear 4 x12

Panturrilha na máquina 4 x 12 

Treino D ( costas, trapézio/ombro, bíceps e abd) Descanso de 45s a 1'

Barra no graviton 4 x 8 - 12

Voador dorsal 4 x 12

Enconlhimento barra 4 x 12

Enconlhimento hbc 4 x 12

Remada alta 4 x 12

Rosca direta 4 x 8 - 12

Abd supra 4 x 15

Abd supra na bola 4 x 15

Abd infra 4x12

** Ainda não faço aeróbico, porém aceito sugestões de como incluí-lo de modo a otimizar a perda de bf e sem prejudicar muito o desempenho nos treinos de perna

 

Dieta: 

Bebo de 3 a 4L de água por dia

1º Refeição

Crepioca (50gr de tapioca + 3 ovos inteiros) + Multivitamínico 

2º Refeição (pré-treino)

100gr de patinho ou frango

100gr de batata doce

3º Refeição (pós-treino)

100gr de patinho ou frango

230gr de batata doce

4º Refeição

Crepioca (50gr de tapioca + 3 ovos inteiros)

5º Refeição 

1 dose de whey + 20gr de castanha do pará

Gord	Carbs	Prot	Cals
44,69	151,85	130,22	1574

** No cutting pré ciclo estava consumindo uma dose menor de carbo e maior de proteína, porém como os carbos estavam muito restritos aumentei um pouco e pretendo voltar reduzir ao longo do ciclo. 

 

Fotos:

 

 

 

Editado Janeiro 25, 2016 às 09:13 por tekaa

[Brunonpn 7]

Cuidado mocinha.

ox pra mulher é no max 30mg, 20 pode ser muito para um primeiro contato

Não é legal diminuir a dose, faz 2 semana de 10mg então e vai sentindo

E não acho seu bf tão alto assim, rs

Bons ganhos

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[vizudo 46]

Acompanhando!

[Visitante]

Oxan tá que tá nesse fórum.

AC!

[Rilkz 96]

Treino de superiores colocaria 3 séries, o volume está alto.

 

Aeróbio aos sábados, intensidade baixa~moderada.

 

Dosagem decrescente em média de 2 - 4 semanas, encaixaria mais 1~2 semanas com 10mg no final e talvez até no início.

 

Disciplina na dieta e nos treinos, está precisando de quadríceps.

 

Belo relógio.

[Stein 6097]

protocolo está errado, siga este exemplo:

1/4 20 mg dia

5/8 30 mg dia..

 

com o protocolo que vc postou, provavelmente resultados serão mínimos..

 

objetivo: definição

para isso vai precisar de um déficit calórico, e não de oxan

seria mais inteligente usar um termogênico, ou ambos juntos.

se quer mesmo definir ( baixar o BF ) pare de comer todo esse carboidrato, e foque na proteína..

Editado Janeiro 25, 2016 às 16:13 por Stein

[LiFe 111]

8 minutos atrás, Stein disse:

protocolo está errado, siga este exemplo:

1/4 20 mg dia

5/8 30 mg dia..

 

com o protocolo que vc postou, provavelmente resultados serão mínimos..

 

objetivo: definição

para isso vai precisar de um déficit calórico, e não de oxan

seria mais inteligente usar um termogênico, ou ambos juntos.

se quer mesmo definir ( baixar o BF ) pare de comer todo esse carboidrato, e foque na proteína..

Concordo, anabolizante é eficiente em promover anabolismo muscular, ganho de massa muscular. Acho desperdício de tempo e dinheiro usar para definição, pois para isso existem os termogênicos, low carb etc...

 

Pois qualquer anabol pode causar colaterais virilizantes em mulher, a oxa geralmente não causa ou causa muito pouco, mas correr o risco para apenas ficar saradinha? Se fosse para ganho de massa compeça, mas cutting não mesmo.

 

A única exceção é quando já possua uma grande quantidade de massa muscular, a nível de atleta, e só para competição de fisioculturismo.

 

[tekaa 32]

6 horas atrás, Brunonpn disse:

Cuidado mocinha.

ox pra mulher é no max 30mg, 20 pode ser muito para um primeiro contato

Não é legal diminuir a dose, faz 2 semana de 10mg então e vai sentindo

E não acho seu bf tão alto assim, rs

Bons ganhos

Enviado de meu LG-D855 usando Tapatalk

Sim, eu li muitos textos e não pretendo chegar a 30 mg, vou tomar 10 mg de 12h em 12h. 

Li também que era importante diminuir a dose no final de um ciclo feminino para que o crash no pós ciclo não seja tão grande. 

Não está muito alto, mas sou endomorfa, fico "roliça" e "volumosa" com muita facilidade e não é o tipo de shape que eu acho bonito pra mim.

Obrigada. 

[tekaa 32]

4 horas atrás, Rilkz disse:

Treino de superiores colocaria 3 séries, o volume está alto.

 

Aeróbio aos sábados, intensidade baixa~moderada.

 

Dosagem decrescente em média de 2 - 4 semanas, encaixaria mais 1~2 semanas com 10mg no final e talvez até no início.

 

Disciplina na dieta e nos treinos, está precisando de quadríceps.

 

Belo relógio.

Obrigada pelo conselho, vou diminuir o volume de superiores. 

Sobre os quadríceps, acho que tava com pouco volume de treino até pouco tempo atrás, espero que assim a evolução seja boa.

Você acha que reduzindo por mais tempo no final do ciclo, melhoro a possibilidade de recuperação no pós ciclo ?

Obrigada.

[tekaa 32]

2 horas atrás, Stein disse:

protocolo está errado, siga este exemplo:

1/4 20 mg dia

5/8 30 mg dia..

 

com o protocolo que vc postou, provavelmente resultados serão mínimos..

 

objetivo: definição

para isso vai precisar de um déficit calórico, e não de oxan

seria mais inteligente usar um termogênico, ou ambos juntos.

se quer mesmo definir ( baixar o BF ) pare de comer todo esse carboidrato, e foque na proteína..

Eu não pretendo chegar a 30 mg por dia, mesmo que os resultados sejam mínimos, é a primeira vez que tenho contato com anabolizantes, prefiro não arriscar.

Li textos e vi alguns vídeos e muita gente que considero boa (como o Dudu Haluch) não aconselham ou acham seguro que mulheres passem de 20mg por dia. 

Eu realmente não queria que houvesse virilização.

 

Mesmo com essa dieta, já estou com déficit calórico. Como eu disse antes, eu aumentei o carboidrato, pq vim de uma dieta muito restrita, já estava comendo bem menos de 2g de carbo por kg. E pensei que se fosse diminuindo desse ponto, no pós ciclo quando meu metabolismo vai estar mais lento, eu não teria mais como diminuir os carbos e poderia acabar ganhando novamente. Mas eu pretendo sim ir reduzindo mais os carboidratos e aumentar a quantidade de gordura ao longo do ciclo.

 

Obrigada.