Treino ABC todo dias

[azevedo.henrique 14]

Treino já tem um ano de la para CA ganhei 15 kilos

peso 68, 173/altura bf 14 , treino hipetrofia ,

Idade 18

Segunda -quinta ,costa bíceps trapézio

Barra fixa 4x serie até falha e peso adicional

Remada curvada 4x8

Remada articulada 3x8

Trapézio encolhimento por trás no smitch 3x10

Rosca simultânea 3x8,

Chips ups 3x até falha

Antembracos rosca martelo 3x15,rosca inversa 3x15

Peito tríceps ombro

Supino reto 4x8,6

Crufixo sentado ,com halter4x6a 8 aquele abrindo

Fleçao 3xate falha

Press militar barra smitch 3x8,

Elevação lateral 4x10,6

Tríceps francês unilateral 4x8

Tríceps pararela 5x8 peso adicional

Pernas

Agachamento 5x10,8

Stiff 4x8

Avanço 3x8

Leg press 4x10

Mesa flexora 4x8

Cadeira extensora 3x10/

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[azevedo.henrique 14]

Alguém ?

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