[Falta de Pesquisa]Manter Peso

[calbertolima.rodrigues]

E aí pessoal!

Gostaria de ajuda e sugestões, pois em Agosto de 2015 estava com 85,5kg e BF18%, e meus exames mostraram inúmeras alterações,foi ai que decidi emagrecer, só que fiz da maneira errada, cortei as calorias sem me preocupar com a divisão correta dos macronutrientes. Resultado, hoje tenho 74kg e BF15%, onde perdi muita massa e meu abdomen não está como eu gostaria. Enfim, graças a este site ganhei muito conhecimento e quero corrigir meu erro, minha dúvida é: continuo emagrecendo, mantenho meu peso ou ganho massa? de qualquer maneira eu queria manter o peso e em Abril começar a fazer Bulking, mas meu bf ainda tá alto e não sei oque fazer.

Bom, hoje, entendo um pouco mais tentei montar uma dieta de 2700Kcal para manter o peso, mas não consegui atingir estes número, por isso preciso de ajuda. Segue:

 

Altura:1,76

Peso: 74 kg

Idade: 26

BF 15%

Objetivo da dieta: manter o peso para daqui 2 meses iniciar o Bulking

Bebo 3L de água

* não uso suplemento por falta de dinheiro

 

Segue tabela da dieta em anexo.

Segue cálculo de calorias diária: 88,362+(13,397x74kg)+(3,098x176cm)-(5,677x26) = 1788,5 x 1,55 = 2772,13 Kcal.

Treino: Ombro e Perna (segunda), HIIT (terça), Costa e Tríceps (quarta), HIIT (quinta), Peito e Bíceps (sexta), HIIT (sábado)

 

Espero que possam me ajudar, lembro que meus conhecimentos ainda são poucos e que emagreci totalmente errado.

Desde já obrigado!

dieta.xlsx

[Torf]

Poste fotos suas nesse tópico:

 

 

[calbertolima.rodrigues]

Postei as fotos com orientado, a resposta foi Bulking com certo cuidado com o aumento da gordura.

 

vou refazer a dieta com 3000kcal, minha dúvida é quantas gramas de Lipídeos posso colocar?

Obg!

[busarello]

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