[Falta de Pesquisa]criar treinamento

[Kleeber Salles 0]

Meu nome e kleeber tenho 34 anos e tenho 2 anos de treino mas parei um ano e meio e retornei a dois meses e o instrutor e devagar e qeria ajuda de vcs pra montar um treino hipertrofia.

Os dois meses tava fazendo ABCx2

Seg.e quinta

Peito e triceps abdomem.

Ter. E sexta

Ombro e perna

QuartA e sabado

Costa e bicepes

Mas nao tive um bom resultado.

Alguem pode mim ajudar.

 

[Torf 11508]

Näo treine ombro junto com perna. Dica:

 

 

[Hipertrofia.org 1703]

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