Trabalho pesado

[pruzumaki 0]

Olá comunidade, venho por este meio tentar ter informação a partir do vosso conhecimento.

É o seguinte, tenho um emprego que requer bastante actividade física, transporto pesos de 10 a 25 kg durante 8 horas, tenho pausa de 30 minutos para almoço/jantar e outro intervalo para comer de 10 minutos.

Antes do emprego eu tinha uma dieta de 2800kcal que fui subindo até aos 3000kcal.

 

Meus dados

Idade-26

Altura- 1m76

Peso- 69kg em jejum

 

Minha pergunta é, como avaliar o quanto eu preciso de subir em kcal? é que neste emprego há sempre grande gasto calórico, mas há dias que há mais ou menos trabalho.

 

Outra coisa, este trabalho desgasta muito ombros/trapézio/bicep, como reorganizar o treino para evitar treinar no mesmo dia que tenho trabalho? Tenho duas folgas semanais(pode ou não ser fim-de-semana)

Já pensei reorganizar de forma que treine esses grupos no primeiro dia de folga.

Exemplo:

Segunda-feira(folga): Ombro/Trapézio/Bicep

Terça-feira(folga):Pernas

Quarta-Feira:Peito/abs

Quinta-Feira:Descanso

Sexta-Feira:Costas/Tricep

É apenas exemplo.

Aguardo opiniões, obrigado.

[pruzumaki 0]

?

[falange- 1184]

Monta sua dieta com essas 2800 calorias, se você estiver mantendo peso, aumente cal.

Se tiver perdendo, aumente cal.

Se tiver ganhando peso demais, diminua as cal.

[Gekko 270]

é como o falange disse, vc tem que se monitorar, quando souber se seu peso ta baixando ou subindo ai vc monta uma dieta para seu objetivo ou mantem a q está dependendo do resultado.

[pruzumaki 0]

eu tava em 4000kcal e essa semana foi dura, tive perda de peso inclusive.

o facto de desgastar não prejudica a evolução?

[falange- 1184]

Agora, pruzumaki disse:

eu tava em 4000kcal e essa semana foi dura, tive perda de peso inclusive.

o facto de desgastar não prejudica a evolução?

 

Pode prejudicar de um lado, mas beneficia de outro.

Se você comer bem, conseguir descansar bem (dormir bem, etc) vai ter ganhos sim, mas vai ter que comer pra cacete.

 

Se nessa semana que foi pesada você gastou 4000 calorias e perdeu peso, nas mais leves se você comer 4.000 você vai manter, pelo menos, ou até ganhar mais um pouco.

Eu arriscaria começar com umas 4.200 nas mais tranquilas, pra ver como seu corpo reage.

 

Isso se a diferença de mais pesada pra normal não seja MUITA, se não, manter 4000 já está de bom tamanho.

[pruzumaki 0]

olha uma coisa adicionar algo tipo uma tablete de chocolate para umas extra kcal traria algum beneficio?

[falange- 1184]

4 minutos atrás, pruzumaki disse:

olha uma coisa adicionar algo tipo uma tablete de chocolate para umas extra kcal traria algum beneficio?

 

Pra você que é extremamente ativo, acredito que não vá ter nenhum problema.

[pruzumaki 0]

olha obrigado pela atenção, vou dando novidades, abraço