magnésio Alimentos ricos em magnésio

[Torf 11508]

O défice de magnésio é responsável pelo desenvolvimento de problemas de saúde como a osteoporose, diabetes tipo 2 e fibromialgia. Inclua estes alimentos no seu dia a dia e reforce os seus níveis de magnésio.

O magnésio é um mineral essencial para a nossa saúde e é responsável por mais de 300 funções bioquímicas no nosso organismo.

Apesar de toda a sua relevância no panorama da saúde pensa-se que a taxa de pessoas que sofrem da sua deficiência é muito grande, sendo que a maioria nem sonha estar com os níveis de magnésio baixos não sabendo as consequências desse défice mineral.

Será que você está a ingerir a quantidade suficiente de magnésio através dos alimentos?

Provavelmente não! A deficiência de magnésio é dramaticamente sub-diagnosticada, visto que não aparece num exame de sangue!

Apenas 1% do magnésio do nosso corpo é armazenado no sangue sendo que a maioria está armazenado nos ossos.

Os espinafres são considerados por muitos especialistas um super alimento, são também ricos em magnésio providenciando 50% da dose necessária em apenas uma chávena.

As sementes de abóbora fornecem 90mg de magnésio em apenas 1/8 de uma chávena, o que corresponde a 25% da dose diária recomendada.

O chocolate negro além de rico em antioxidantes é também uma excelente fonte de magnésio.

O feijão preto é um alimento rico em magnésio. Meia chávena equivale a 15% da sua dose diária recomendada.

As amêndoas, ricas em gorduras saudáveis, são também compostas por magnésio. 30g deste fruto seco fornece-nos 20% da quantidade diária necessária.

As bananas, muito populares pela sua constituição em magnésio e potássio, fornecem apenas 8% do que necessitamos diariamente (banana média).

Os figos fornecem ao nosso organismo cerca de 15% da dose diária de magnésio recomendada em apenas meia chávena.

O abacate é também um alimento que deve juntar à sua alimentação para reforçar os níveis de magnésio. Um abacate médio fornece cerca de 20% da dose necessária por dia.

[Born4Run 2165]

Como +- 6 a 8 bananas e 2 a 3 abacates. 

Acho que fica faltando ainda. 

[Torf 11508]

Abacate é um alimento que eu gostaria muito de consumir, mas acho o sabor dele insuportável. =(

[Ricardo Queiroz 5761]

2 horas atrás, Torf disse:

Abacate é um alimento que eu gostaria muito de consumir, mas acho o sabor dele insuportável. =(

Torf, já experimentou amassar o abacate e misturar com o limão espremido (joga algumas gotinhas de adoçante e pronto)? Fica muito bom, ótima combinação e o gosto do abacate não fica forte.

Outra coisa que também descaracteriza o gosto do abacate é amassar banana e abacate juntos (ou fazer vitamina), se quiser adiciona um potinho de iogurte natural, isso aqui vale para o abacate + limão, fica muito bom também.

Editado Janeiro 23, 2016 às 08:30 por Ricardo Queiroz

[Torf 11508]

Interessantes dicas, @Ricardo Queiroz. Obrigado. =)

[Leticia Lelis 595]

Abacate processado com cacau em pó e adoçante... Vira uma mousse, mto bom!

Se polvilhar com amêndoas trituradas, vira um combo de magnésio =D

[Saintgraal 3462]

vitamina de banana com abacate é tudo!

[Torf 11508]

Hoje em dia como o assunto da moda é IIFYM, a questäo dos micronutientes é deixada meio que de lado.

Basta ver que enquanto a suplementacäo, aqui no fórum, de macronutrientes é pouco recomendada, a de micronutrientes é bastante! Sempre vemos pessoas sugerindo que se consuma multivitamínicos ao invés de que sejam incluídos certos alimentos nas dietas.

 

"Ah, vou comer só frango com batata doce. O resto eu complemento com um multivitamínico importado."

 

Já eu penso que do mesmo jeito que é melhor consumir alimentos que suplementos, na visäo macro, o mesmo é-o na visäo micro.

 

Obrigado pelas dicas. =)

[Saintgraal 3462]

alimentação da pra tirar tudo!

 

eu gosto de suplementar com omega 3 e multi só

[Marlon Henrique01 997]

O problema é que é bem mais simples/econômico obter os macros através de alimentos, do que obter micros sem ser com multi. Eu não tenho saco (de preparar) e nem grana sobrando pra gastar com legumes e verduras, então só como quando minha tia faz, que é algumas vezes por semana. Meu único suplemento é creatina, e ainda penso se não é melhor eu trocar pra um multivitamínico.