low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[trech 16]

Acompanhando aqui.

Bons treinos.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

[brcristina 115]

Em 29/01/2016 at 15:30, EderCuer disse:

 

kkkkkkkk

Confesso que achei que ia ficar igual nas fotos da net, enfim... Ficou sim, só não aguentei comer tudo 

Acho q eu sou a única q consegue comer 500gr numa boa então? 

[EderCuer 124]

10 horas atrás, Dethoyd disse:

caramba, 200g de amendoim numa refeiçao só? é amendoim pra cacete

 

vou acompanhar

 

Eu fracionei kkkk... Comi 100 g de tarde e 100 g de noite. Fiz isso pra bater os macros, sexta feira é tenso.

 

6 horas atrás, trech disse:

Acompanhando aqui.

Bons treinos.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

 

Valeu mano.

 

19 minutos atrás, brcristina disse:

Acho q eu sou a única q consegue comer 500gr numa boa então? 

 

Acho que sim kkkkkk.

Meu corpo ainda ta se acostumando com o bulk.

[brcristina 115]

26 minutos atrás, EderCuer disse:

 

Eu fracionei kkkk... Comi 100 g de tarde e 100 g de noite. Fiz isso pra bater os macros, sexta feira é tenso.

 

 

Valeu mano.

 

 

Acho que sim kkkkkk.

Meu corpo ainda ta se acostumando com o bulk.

Mesmo dps de 3 anos comendo pouco, ainda sou super draga... conto os dias pro Bulk kk

Acompanhando sempre! Bons ganhos ai 

[EderCuer 124]

55 minutos atrás, brcristina disse:

Mesmo dps de 3 anos comendo pouco, ainda sou super draga... conto os dias pro Bulk kk

Acompanhando sempre! Bons ganhos ai 

 

kkkkkkkkkkkk

Eu já me acostumei no cutting, fiquei muito tempo agora sempre fico cheio.

Obrigado e vamos que vamos!

 

Segunda Feira 01/02/16

 

Treino:

1. Agachamento Livre - 4x10 (66 kg + barra)
2. Avanço no smith - 3x12 (20 kg)
3. Mesa flexora + mesa extensora - bi-set
4. Leg Press - 3x15 (120 kg)
5. Elevação do calcanhar sentado - 4x10 (50 kg)

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 41,74 g; Carb: 25,17 g; Prot: 42,89 g)

• 100 g de abacate;
• 10 g de aveia em flocos;
• 98 g de queijo prato;
• 200 ml de leite desnatado;
• 5 g de creatina.

 

Almoço - (Gord: 105,27 g; Carb: 31,19 g; Prot: 42,81 g)

• Omelete (4 ovos, cebola, queijo, sal e curry);
• 100 g de beterraba;
• 64 g de cenoura;
• 60 g de pepino;
• 100 g de repolho;
• 3 c.s. de azeite;
• 1 cabeça de alho;
• Sobremesa (2 c.s. de óleo de coco, 3 c.s. de pasta de amendoim, 5 g de cacau em pó, 1 c.s. de coco ralado)

 

Lanche - (Gord: 85,09 g; Carb: 25,71 g; Prot: 41,76 g)

• 150 g de amendoim;
• 18 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 80,09 g; Carb: 29,55 g; Prot: 37,97 g)

• 57 g de bacon;
• 65 g de linguiça calabresa;
• 167 g de beterraba;
• 120 g de repolho;
• 1 cabeça de alho;
• 3 c.s. de azeite;
• 1 tomate médio.

 

Total: Gord: 312,94 g (72%); Carb: 111,62 g (11%); Prot: 165,43 g (17%)

Calorias: 3794

 

Aumentei as calorias, agora vai ficar entre 3600~3700. Vou manter assim por um mês.

[EderCuer 124]

Terça Feira 02/01/16

 

Treino:

1. Supino reto - 4x? (56 kg + barra)
2. Supino inclinado - 3x? (36 kg + barra)
3. Cross Over - 4x? Rest'n Pause 3x
4. Exercício que não sei o nome no cross (tipo um crucifixo tentando juntar os cotovelos) - 3x? (15 kg cada lado)
5. Abdômen no cross - 4x? (60 kg)
6. Elevação das pernas - 3x? (2 kg em cada perna)

Ainda estou sentindo minhas pernas, principalmente a parte posterior.

 

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 28,48 g; Carb: 24,67 g; Prot: 28,1 g)

• 100 g de abacate;
• 10 g de aveia em flocos;
• 47 g de queijo prato;
• 200 ml de leite desnatado;
• 5 g de creatina.

 

Almoço - (Gord: 85,86 g; Carb: 16,99 g; Prot: 31,01 g)

• 73 g de brócolis;
• 130 g de linguiça calabresa;
• 1 ovo frito;
• 100 g de repolho;
• 3 c.s. de azeite;
• 1 tomate.

 

Lanche - (Gord: 132,39 g; Carb: 31,79 g; Prot: 51,96 g)

• 100 g de amendoim;
• 18 g de castanha do Pará;
• Doce: (óleo de coco, pasta de amendoim, coco ralado, cacau em pó e amendoim)

 

Jantar - (Gord: 64,03 g; Carb: 12,02 g; Prot: 65,24 g)

• Pizza low-carb

 

Total: Gord: 310,76 g (73%); Carb: 85,47 g (9%); Prot: 176,31 g (18%)

Calorias: 3764

 

Resolvi fazer uma pizza low-carb... ficou bom demaaaaaaaaaais! Só errei a mão na massa, que ficou despedaçando mas mesmo assim ficou muito bom.

Segui essa receita: 

Spoiler

 

 

 

Fotos da pizza:

Spoiler

 

O doce eu estou melhorando mais a cada dia, coloquei uns amendoins e ficou bom demais, acho que coloquei um pouco mais de cacau também.

Vou parar um pouco de fazer essas receitas, está encarecendo minha dieta kkkkkkkk

 

Editado Fevereiro 4, 2016 às 11:38 por EderCuer

[brcristina 115]

Essa pizza ai ficou com uma cara muuuuuuito boa. 

Vou testar a receita assim q voltar do Carnaval.... Segue firme ai 

[EderCuer 124]

7 minutos atrás, brcristina disse:

Essa pizza ai ficou com uma cara muuuuuuito boa. 

Vou testar a receita assim q voltar do Carnaval.... Segue firme ai 

 

Ficou ótima, e pra quem não gosta de couve-flor não tem problema porque não fica o gosto.

Se tiver um mixer pra fazer a massa é muuuuuito melhor, deu muito trabalho fazer no liquidificador, o segredo é ir triturando aos poucos a couve.

[brcristina 115]

49 minutos atrás, EderCuer disse:

 

Ficou ótima, e pra quem não gosta de couve-flor não tem problema porque não fica o gosto.

Se tiver um mixer pra fazer a massa é muuuuuito melhor, deu muito trabalho fazer no liquidificador, o segredo é ir triturando aos poucos a couve.

Dicas anotadas!

Vou testar e te falo... adoro couve-flor, e pizza então é um caso de amor e ódio 

Se curtir Berinjela, é uma boa tbem, pode fazer com fatias finas pra base, ou secar no micro e bater igual a couve... fica top com mussarela de búfala e champinhom kk

 

[EderCuer 124]

Eu vi que tem várias formas de fazer a massa, com couve-flor, cenoura, brócolis e com a berinjela também.

Comer pizza na dieta é sensacional kkkkkkkk