low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[thalesgomes93 3]

Opa, passando para dar uma olhada já que pretendo fazer um bulk em cetose...
Comigo, baixei de 120kgs para 74kgs desde abril de 2015...
Espero baixar mais uns 10% de BF e fazer um bulk em cetose para ver se tenho boas experiências disso

Boa sorte!

[EderCuer 124]

1 hora atrás, darleyfantasma disse:

Amigo, completarei 6 meses de LCHF em fevereiro e já eliminei 20kg. Eu acho a dieta mais eficaz da face da terra. (não que outras não sejam).

Em breve começarei um bulking parecido com o seu, boa sorte na jornada e irei acompanha-lo.

Enviado de meu D2212 usando Tapatalk

 

É muito boa sim, eu fiz cetogênica também e perdi 4 kg em uma semana mas claro que foi de água.

Valeu mano, seja bem vindo e caso crie um relato da um toque.

 

1 hora atrás, »Neo disse:

Legal o interessante que em low carb, mesmo que em bulking vc ainda perde gordura e ganha mm, mas ai logico que a balança n vai mudar assim rapido, mas vai ficar cada vez mais definido.

 

Sim, eu terei paciência até mesmo porque vou subir as calorias de acordo com o feeling.

 

1 hora atrás, surf disse:

Seguindo!

Dieta ta boa em!

 

Opaaaa!

Valeu surf, a galera do fórum ajudou bastante.

 

53 minutos atrás, TaleJJ disse:

Achei legal a dieta, acredito que o shape fique menos embasado.
Quanto a pratica de aeróbico, tem feito?

 

Assim espero hehe.

Cara, não tenho não, sempre fico planejando fazer um HIIT mas nunca faço.

 

13 minutos atrás, thalesgomes93 disse:

Opa, passando para dar uma olhada já que pretendo fazer um bulk em cetose...
Comigo, baixei de 120kgs para 74kgs desde abril de 2015...
Espero baixar mais uns 10% de BF e fazer um bulk em cetose para ver se tenho boas experiências disso

Boa sorte!

 

Porra mano, queimou bastante coisa ai hein?!

Bulk em cetose? Bora bora fazer um relato disso ai e dar uns toques kkkk

Ainda não vi um bulk desses.

[Cavani 54]

Acompanhando, gostei de tudo, treino top, dieta top...parabéns!!!

[EderCuer 124]

6 horas atrás, Cavani disse:

Acompanhando, gostei de tudo, treino top, dieta top...parabéns!!!

 

Opa, seja bem vindo.

Valeu mano.

 

Sexta Feira 22/01/16

 

Treino:

Acordei às 6 da manhã como de costume, tomei 420 mg de cafeína e esperei uns 10 minutos pra ir na academia.

O treino foi bacana, segue o que fiz:

1. Rosca alternada - 4x10 (12 kg)
2. Rosca inversa no cross - 4x10 (25 kg)
3. Rosca martelo - Drop 3x
4. Flexão do punho - Drop 3x
5. Extensão do punho - 3x10 (16 kg + barra)
6. Panturrilha sentado - Drop 3x

 

Na sexta resolvi não fazer alguns bi-sets e também não fiz necessariamente 10 repetições em alguns, tentei chegar perto da falha e confesso que senti bastante, falando em sentir bastante treino de panturrilhas com drop sempre me deixam com dor tardia por uns 3~4 dias.

 

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 36 g; Carb: 50,3 g; Prot: 71 g)

• 80 g de abacate;
• 10 g de semente de chia;
• 15 g de aveia em flocos;
• 64 g de queijo prato;
• 30 g de whey;
• 300 ml de leite desnatado;
• 5 g de creatina.

 

Almoço - (Gord: 106,38 g; Carb: 50,36 g; Prot: 71 g)

• 100 g de arroz integral;
• 60 g de brócolis;
• 150 g de peito de frango;
• 39 ml de azeite;
• 95 g de beterraba;
• Salada (repolho, alho, pepino e tomate);
• 26 g de óleo de côco;
• 160 g de creme de leite com clight

 

Jantar/Lanche - (Gord: 92,24 g; Carb: 19,06 g; Prot: 29,86 g)

• 100 g de amendoim;
• 18 g de castanha do Pará;
• 200 ml de leite.

 

Total: Gord: 203,73 g (57%); Carb: 135,06 g (17%); Prot: 217,42 g (26%)

Calorias: 3142

 

Final de sexta e finais de semana são tensos demais pra eu seguir dieta mas estou vendo um jeito de sempre manter mesmo em finais de semana.

O carboidrato passou um pouco do planejado por conta dos vegetais que eu sempre conto e não desconto as fibras e por causa do creme de leite que tive que comer se não ia estragar. A proteína é quase pelo mesmo motivo, meu whey deve estar com apenas mais um scoop e quero acabar com ele logo.

 

Abraços!

Editado Janeiro 24, 2016 às 00:18 por EderCuer

[_brunno_ 195]

@EderCuer  a princípio voce sentiu algum tipo de compulsão? Eu to me sentindo meio assim, termino de comer, fico saciado mas continuo pensando em comida kkkk.

[EderCuer 124]

3 horas atrás, _brunno_ disse:

@EderCuer  a princípio voce sentiu algum tipo de compulsão? Eu to me sentindo meio assim, termino de comer, fico saciado mas continuo pensando em comida kkkk.

 

kkkkkk as vezes.

Mas mais aos finais de semana acredito que seja mais psicológico do que qualquer coisa, diminuiu bastante. Fico mais assim quando como alguma porcaria.

[CalangoDoCerrado 41]

Bulking low carb! Aí sim!

 

Acompanharei com facilidade, boa sorte nos ganhos!

[_brunno_ 195]

1 hora atrás, EderCuer disse:

 

kkkkkk as vezes.

Mas mais aos finais de semana acredito que seja mais psicológico do que qualquer coisa, diminuiu bastante. Fico mais assim quando como alguma porcaria.

Mas to falando dentro da dieta normal mesmo kkk

[EderCuer 124]

11 horas atrás, CalangoDoCerrado disse:

Bulking low carb! Aí sim!

 

Acompanharei com facilidade, boa sorte nos ganhos!

 

Valeu mano, seja bem vindo.

 

11 horas atrás, _brunno_ disse:

Mas to falando dentro da dieta normal mesmo kkk

 

Ah não, pra mim é sussa. Divido o apê com mais dois colegas e ambos fazem dieta nem doce tem na parada kkkkkk. Fica fácil e sem compulsão.

[pedrosantos19 41]

11 horas atrás, _brunno_ disse:

Mas to falando dentro da dieta normal mesmo kkk

 

Bom dia parceiro,

Segue 2 dicas de suplementação que utilizo sempre em meu dia a dia pois também sou adepto de uma dieta lowcarb e as vezes é complicado esse tal carboidrato (se é que me entende).

 

Magnésio: Um importante mineral para a sensibilidade à insulina. Pessoas que possuem alta resistência à insulina irão sentir frequentemente e intensamente compulsões por carboidratos.

 

Lembrando que exercícios intensos depletam os estoques de magnésio. Evite o magnésio na forma óxido e carbonato e procure na forma glicinato ou quelado, pois sua biodisponibilidade é maior.

 

Cromo: Baixos níveis podem levar a compulsões por diminuir a sensibilidade à insulina. É comum as pessoas apresentarem déficit decromo. A suplementação de até 200 mcg na forma de picolinato de cromo pode ajudar.

 

Abraço e foco !!