low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[Marlon Henrique01 997]

6 minutos atrás, _brunno_ disse:

vc ta contando vegetais? to pensando seriamente a respeito kkk

 

Não, os carbos que eu conto são os carbos mais 'pesado' mesmo, tipo arroz, tapioca, feijão, aveia, leite e abacate

Editado Fevereiro 20, 2016 às 18:27 por Marlon Paradise

[Wesley Pinto 1925]

Quem é magro de ruim sofre em qualquer ocasião, seja low carb ou low fat rs. Esse é o fator individualidade biológica, genético, que chega a ser tão, se não mais, importante que o fato de uma caloria não ser uma caloria. Não a toa as pesquisas ciêntificas observam uma quantidade X de pessoas e buscam a média nos resultados, quanto maior a amostra mais certeza que o resultado médio pode (repito: pode) corresponder a realidade. O fator de erro passa a ser baixo com uma amostragem maior, contudo nada impede que uma pessoa por sua invidualidade se encontre justamente na faixa do erro.  

Com o tempo passei a entender que a natureza é dificil de manipular, o que manipulamos somos n´os, para nos adequar a aquilo que a natureza nos deu. Uma pessoa com tendência mais gordinha, cujo efeito dos carbos no corpo são diferentes de um magrelão se beneficia de um tipo x de dieta enquanto o outro de um y, enquanto a maioria, sim a maioria, tende a ter como melhor padrão o equlibrio. Julgo como equilíbrio não o que é estipulado como normal, 60% e carbo, mas sim o balanço de macro. Se quiser fazer 20% de carbo, ou 20% de fat, ainda assim esta dentro de um equilíbrio, pois são dietas equilibradas que permitem os alimentos em sua forma natural (ex: ovo inteiro), porém oq para mim foge desse equilíbrio são as low fat em exagero, onde a pessoa viva de batata e peito de frango, e as low carb cetogenica, em ambos casos serão melhorers, para a saúde, em casos muito especificos de pessoas, de exemplo temos o Esquimós com nada de carbo ou bem pouco, e os indios sulamericanos que consomem na maioria peixe de rio, frutas e tubérculos. 

Porém o que converge como positivo em todas dietas, e deveria em suma ser a prioridade, chama-se densidade nutricional. No meu caso encontrei no low-medium carb uma forma mais interessante de me abastecer de nutrientes, principalmente micros, contudo nada impede que isso ocorra com outros padrões dietéticos. Parto do principio que um bige de fígado é infinitamente mais nutritivo que uma fruta, mas ainda assim são alimentos bons, a existência do fígado não elimina por exemplo minha necessidade por brócolis, e nem por limão e propriedades que outras frutas oferecem no sentido "funcional". Lógico não sou um comedor de frutas, me limito dentro da faixa de meus macros, essa é a lei: se cabe nos seus macros está ok. A segunda lei é: Vale o custo beneficio trocar o brocolis por um panetone? E é ai que falamos de densidade nutricional. Um corpo mais nutrido responde melhor do que o com poucos nutrientes, logo a Densidade nutricional é um fator importante que deve ser considerado para quem quer dar um Up na dieta. Com o tempo, e melhores hábitos, seu corpo pede nutrientes, nosso bisavós não contavam macros nem calorias, mas eram nutridos, comiam alimentos mais naturais e inteiros, e isso que importa. 

Se é possível bulk low carb : lógico que é. É possível até bulk com trakinas, mas não vamos falar disso. O bulk low carb vai partir do mesmo conceito, superavit calórico. Quanto será esse superavit, bom isso vai depender do que eu disse acima: densidade, individualidade, fatores internos e externos, idade, genética, enfim. 

A diferença é que com Bulk low a balança é mentirosa, você não tem o acréscimo de peso com glicogenio e retenção e isso frustra muita gente. Dada a quantidade de glicogenio que o musculo pode armazenar, uma pessoa aumentaria até 4x o peso dela em bulk low fat do que low carb. Porém em músculo, em tecido muscular, os ganhos seriam teóricamente o mesmo. Porém glicogenio tb é considerado peso magro, assim em testes de balança e adipometros você pode achar que está maior com mais carbo, mas em peso muscular estaria em teoria igual. 

Recomendo fortemente que se adeque para aquilo que lhe for mais confortável, que for mais palatável, e acessível. Se mora com os pais e eles tem cultura de arroz e feijão então use arroz e feijão, se conseguir mudar a cultura deles para não se preocuparem com gordura saturada e tal, uma costelinha vai bem sempre. 

No mais tente fazer sempre um refeed para dar aquele gás para a próxima semana. Algumas pessoas não se dão bem com refeed e com isso preferem ser eternamente low carb. Outras até gostam de fugir por 1 mês do low carb após 1 ano ou 6 meses para ver o quanto realmente ganhou nesse tempo. 

14 minutos atrás, Pensamento Big disse:

nos meus dias medium carb vegetal dá 150g de carbo kk

 

retirar os carboidratos tem como efeito diminuir a imunidade, o que vai variar de indivíduo pra indivíduo é o quanto diminui. Mas qualquer coisa com lactose ou vitaminas do complexo B podem piorar.

Não é a diminuição dos carbos que ferram a imunidade. O que muitas vezes ferra é que o estoque de ácido ascórbico diminui muito, o cérebro muitas vezes viciado em carbo e efeito dopaminico e aumento de seretonina, consome o acido "ascorbico" quando para de receber esse estimulo, e isso deixa a pessoa doente. Mas isso é raro, todos ficaria resfriados e coisa pior em mudar para low carb. O que ocorre mesmo é falsa fraqueza que é casuada pelo cérebro, é psicológico, e as pessoas acham que é hipoglicemia e vão e comem um chocolate, isso ocorre com quem inicia jejum tb. Na verdade o corpo sempre vai manter o açucar no sangue para uma situação confotável (a não ser em caso de doença). O cérebro gera esse "mal-estar" que parece imunidade baixa na tentativa de você voltar aos hábitos, tem um nome para isso, mas me fugiu da memória.

[Ricardo Queiroz 5761]

@Wesley Pinto do "mal-estar" seria isso?

A "gripe" - Keto flu

Spoiler

 

Aproveitando, no site do Souto, saiu a pouco tempo: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2016/02/como-evitar-o-mal-estar-em-low-carb-sal.html

Editado Fevereiro 20, 2016 às 19:01 por Ricardo Queiroz

[Marlon Henrique01 997]

Esses dias eu fiquei pensando que nasci com um dos piores metabolismos e que queria pegar peso com facilidade, mas depois pensando bem, isso ocorre muitas vezes (talvez muito mais) a mesma coisa com os gordinhos/tendenciosos a engordar, provavelmente eles iriam querer ter um metabolismo veloz e poder comer aquele salgado/fast food "tranquilamente" sem se importar de ganhar 1kg+ no outro dia, retenção, entre outras coisas.

 

Com isso, cheguei a conclusão que não é bom ficar com raiva ou se atormentando pelo fato de o meu/seu metabolismo não ser do jeito que queremos, pois como o Monster citou no tópico Alpha, "Eu sempre quis ter barba mas porque nunca tive. Talvez se eu tivesse nao gostaria de ter, a pessoa só da valor o que nao tem". São assuntos diferentes mas com a mesma lógica.

 

Se a pessoa quer um corpo bom ou acima da média, temos que colocar na cabeça que nascemos assim e que temos que fazer o possível pra conseguir nosso objetivo, mesmo que certas pessoas tenham um corpo legal sem nunca ter entrado na academia, ela não tem culpa de nascer assim, então a única coisa que podemos fazer é dar o nosso melhor e ir evoluindo conforme o tempo passa, com ou sem dificuldades, pois se você quer mesmo, com certeza vai arrumar uma forma de "burlar" seu metabolismo, que por exemplo seria ganhar peso com frequência sabendo que ele nasceu pra se manter magro.

 

Eu não faço uma LC 100% (carbos baixíssimos) pq gosto do meu arroz com feijão e provavelmente eu teria que subir muito mais as kcals, então estou feliz com os carbos em 200~220 (25% das kcal), e consigo me alimentar assim sem tantas dificuldades.

 

[falange- 1184]

Eu peso 80kg e se comer 4000 calorias ganho muita fat hahahaha.

Eu gosto de comer, não precisa nem ser junk food, adoraria precisar comer 300~500g de batata doceque seja  por refeição.

[Wesley Pinto 1925]

53 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Esses dias eu fiquei pensando que nasci com um dos piores metabolismos e que queria pegar peso com facilidade, mas depois pensando bem, isso ocorre muitas vezes (talvez muito mais) a mesma coisa com os gordinhos/tendenciosos a engordar, provavelmente eles iriam querer ter um metabolismo veloz e poder comer aquele salgado/fast food "tranquilamente" sem se importar de ganhar 1kg+ no outro dia, retenção, entre outras coisas.

 

Com isso, cheguei a conclusão que não é bom ficar com raiva ou se atormentando pelo fato de o meu/seu metabolismo não ser do jeito que queremos, pois como o Monster citou no tópico Alpha, "Eu sempre quis ter barba mas porque nunca tive. Talvez se eu tivesse nao gostaria de ter, a pessoa só da valor o que nao tem". São assuntos diferentes mas com a mesma lógica.

 

Se a pessoa quer um corpo bom ou acima da média, temos que colocar na cabeça que nascemos assim e que temos que fazer o possível pra conseguir nosso objetivo, mesmo que certas pessoas tenham um corpo legal sem nunca ter entrado na academia, ela não tem culpa de nascer assim, então a única coisa que podemos fazer é dar o nosso melhor e ir evoluindo conforme o tempo passa, com ou sem dificuldades, pois se você quer mesmo, com certeza vai arrumar uma forma de "burlar" seu metabolismo, que por exemplo seria ganhar peso com frequência sabendo que ele nasceu pra se manter magro.

 

Eu não faço uma LC 100% (carbos baixíssimos) pq gosto do meu arroz com feijão e provavelmente eu teria que subir muito mais as kcals, então estou feliz com os carbos em 200~220 (25% das kcal), e consigo me alimentar assim sem tantas dificuldades.

 

Te garanto que é pior ser gordinho. Se você é magro de ruim e treina, pelo menos pega o aspecto definido, desenhado, mesmo que com pouco volume. Gordo seca e fica flacido, ai precisa recuperar a MM, ai precisa secar novamente, é um processo de uns 2-3 anos para eliminar gordura teimosa, recuperar MM, eliminar mais um pouco, depois para manter vive de passar fome, e passar fome é a pior sensação, melhor comer a vontade e se não cresce é ter paciência mas não fica com fome só triste por não ter X de braço, do que olhar no espelho não gostar e saber que tem que passar fome, barriga roncar, irritação, ver amigos comendo besteira e não poder, para chegar no shape mais ou menos bom. E dependendo da genética do gordinho abaixo de 12% é algo insustentável pro cara, precisa estar on de algo se não o corpo prefere consumir o musculo que eliminar aquela pochete. 

No mais tenho barba e só tiro se precisar muito, gosto da minha barba kkkk. 

[»Neo 287]

30 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

 

 Sempre um tera prós e outro contras, coisas num ectomorfo nunca mudarão como canelas finas, panturilhas finas, fora ter poucissima força fisica, ter membros longos, fora que vc é sempre o cara mais fraco, se envolver em briga é furada kkkk.

 

 PS: As vezes vejo alguns caras no topico falando que em LCHF n estão mudando as medidas msm em bulking, apenas lembre-se que se vc estiver de fato em LCHF seu corpo queimara as gorduras como fonte de energia, e vc estará ganhando mm, mas como a gordura é mais volumosa do que o musculo, concerteza vc n vera diferença nas medidas ou ate perdera um pouco, mas em contrapartida estará cada vez mais seco e definido.

 E LCHF n é uma dieta especificamente para a hipertrofia, é uma dieta saudavel para o cerebro principalmente, te ajudara em diversos maleficios causados pelo consumo de carbo exagerado, por isso ate pra quem treina como ja disseram ai é interessante fazer refeed de vez em quando para n prejudicar a hipertrofia.

 

[EderCuer 124]

7 horas atrás, Kratz disse:

Kkkk, mas notou alguma diferença nas medidas, composição comporal?

 

Sim mano, senti mais diferença no peito e ombro e também vi que apesar de ter ganha um pouco de volume na cintura minha vascularização ainda ta legal.

 

7 horas atrás, »Neo disse:

 Medidas tão boas, n pude deixar de notar a diferença gritante de teu braço relaxado e contraido, isso ai brother significa que teu biceps é muito maior que seu triceps, o que da volume no braço relaxado é o triceps.

 

Eae mano, sempre tive uma facilidade de ganhar bíceps e ta ai uma parte do corpo que quase não tem gordura, adipômetro quase não pega.

 

4 horas atrás, Marlon Paradise disse:

Quando comecei a comer queijo mussarela na LC apareceu algumas espinhas, tirei ele mas não melhorou 100%. Vocês podem testar incluir alimentos anti-inflamatórios e tal, talvez melhore. Comigo só aparece algumas então não esquento com isso.

 

Aqui também ta complicado a LC, to atualmente em 3300~3400 kcal e depois de amanhã vou me pesar pra ver se subiu ou não. Mas meus carbos não estão tão baixo, ta em torno de 20~25% das kcal.

 

ps: vou acompanhar aqui.

 

Opa, acompanha ai que todo dia posto aqui.

Em mim também aparece espinhas em certos alimentos, acredito que eu ainda esteja em fase de ajuste da dieta.

 

4 horas atrás, pibols disse:

Como falei no topico do low carb, um bulking low carb nao acho tao vantajoso, no topico do torf mostra um cara que comei  5000kcal com 2300kcal de excedente e perdeu medidas.... para bulkar, um superavit calorico bem pequeno e medium carb (200-250g) creio que seja mais efetivo, low carb a meu ver tem mais vantagens na perda de gordura, para bulkar teria que se subir muito as kcals com gorduras ou entao subir um pouquinho o carbo pra uns 150g pelo menos... essa eh minha opiniao.

 

Eu li bastante por aqui diversas teorias e como cada corpo reage de um jeito resolvi testar, afinal o que é a teoria sem a prática? Acredito que todas as abordagens sejam válidas então bora testar hehe.

[Marlon Henrique01 997]

5 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Te garanto que é pior ser gordinho. Se você é magro de ruim e treina, pelo menos pega o aspecto definido, desenhado, mesmo que com pouco volume. Gordo seca e fica flacido, ai precisa recuperar a MM, ai precisa secar novamente, é um processo de uns 2-3 anos para eliminar gordura teimosa, recuperar MM, eliminar mais um pouco, depois para manter vive de passar fome, e passar fome é a pior sensação, melhor comer a vontade e se não cresce é ter paciência mas não fica com fome só triste por não ter X de braço, do que olhar no espelho não gostar e saber que tem que passar fome, barriga roncar, irritação, ver amigos comendo besteira e não poder, para chegar no shape mais ou menos bom. E dependendo da genética do gordinho abaixo de 12% é algo insustentável pro cara, precisa estar on de algo se não o corpo prefere consumir o musculo que eliminar aquela pochete. 

No mais tenho barba e só tiro se precisar muito, gosto da minha barba kkkk. 

 

Pois é, e mesmo assim, um gordo que ficou trincado provavelmente sempre terá mais prestígio que um ecto que conseguiu ficar volumoso e definido (ambos naturais)

Editado Fevereiro 21, 2016 às 01:42 por Marlon Paradise

[darkjedi 288]

2 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Pois é, e mesmo assim, um gordo que ficou trincado provavelmente sempre terá mais prestígio que um ecto que conseguiu ficar volumoso e definido (ambos naturais)

 

Editou né? eu ja ia vim reclamar (advogar em causa propria) aqui, hahahahaha.

 

Gordinho sofre mais hein kkkkkkkkkkk