low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[trech 16]

Fala mano, te mandei uma mp, se der responde lá.

Bons treinos .

Abraço.

[EderCuer 124]

Em 06/02/2016 at 01:31, CalangoDoCerrado disse:

Ah, entendi, estranhei quando vi e fiquei tentado a perguntar, haha.

 

Também curto um leite, até pra fazer vitamina de abacate.

kkkkkkk

Um pequeno erro, essa semana vou comprar o integral

[EderCuer 124]

Sexta Feira 05/02/16

 

Treino:

1. Rosca alternada - 4x?
2. Rosca concentrada 4x?
3. Rosca inversa - 3x?
4. Rosca martelo - Drop 3x
5. Flexão do punho - Drop 3x
6. Panturrilha sentado - Drop 3x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 39,84 g; Carb: 25,53 g; Prot: 39,54 g)

• 100 g de abacate;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 10 g de aveia em flocos;
• 83 g de queijo prato;
• 200 ml de leite desnatado;
• 5 g de creatina

 

Almoço - (Gord: 27,53 g; Carb: 18,87 g; Prot: 37,49 g)

• 65 g de couve-flor
• 65 g de brócolis
• 117 g de tilápia
• 60 g de linguiça calabresa
• 120 g de beterraba

Lanches - (Gord: 179,58 g; Carb: 47,88 g; Prot: 77,25 g)

• 250 g de amendoim;
• 15 g de castanha do Pará;
• Doce (oleo de coco, cacau, amendoim, coco ralado, pasta de amendoim)

 

Total: Gord: 246,95 g (69%); Carb: 92,28 g (12%); Prot: 154,28 g (19%)

Calorias: 3092

 

Não consegui bater as calorias, comi amendoim de noite mas quase não aguentei hehe.

Ta bom, melhor do que comer porcaria igual fiz sábado e hoje... KCT... É muito difícil os finais de semana 

 

To me sentindo gordo, quando eu sento pareço uma mortadela apertada com aquelas cordinhas kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não sei se é impressão, neura ou sei lá o que, além disso estou me sentindo maior, preciso tirar umas fotos pra vcs avaliarem se estou ficando muito doido.

[_brunno_ 195]

haha de quinta feira pra ca, mandei dieta pro espaço. To me sentindo uns 50kg mais gordo. Só comendo merda, mas amanha to de volta. Vc ainda ta segurando de boa durante o carnaval...

[EderCuer 124]

Quinta Feira 11/02/16

 

Treino:

Não consegui acordar cedo então fui a tarde mesmo:

1. Agachamento Livre - 4x10 
2. Avanço Búlgaro - 3x10 
3. Mesa flexora + mesa extensora - bi-set
4. Elevação do calcanhar sentado - drop

Ontem foi foda demaaaaaaais, aumentei todas as cargas e pela primeira vez quase desabei na academia kkkkkkkk
Cheguei em casa e minhas pernas estavam tremendo, nem consegui fazer leg press.

 

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 34,95 g; Carb: 30,86 g; Prot: 32,46 g)

• 96 g de abacate;
• 63 g de queijo prato;
• 5 g de farinha de linhaça
• 10 g de aveia;
• 300 ml de leite;
• 5 g de cacau.

 

Almoço - (Gord: 65,11 g; Carb: 15,3 g; Prot: 50,49 g)

• 170 g de bisteca;
• Salada (repolho, tomate);
• 53 g de brócolis

 

Jantar - (Gord: 78 g; Carb: 60 g; Prot: 55 g)

• Grand Big Tasty 

 

Total: Gord: 178,06 g (62%); Carb: 106,16 g (16%); Prot: 137,95 g (22%)

Calorias: 2498

 

Sim, dieta fraquíssima. Não era pra ser assim mas um colega meu ta meio mal pq terminou o namoro e chamei ele pra ir no mercado comigo e aproveitamos e passamos no Mc, hoje vai ser melhor, sério! kkkkk

 

Tenho algumas dúvidas:

1. Vocês acham o leg press dispensável no meu treino de pernas? Eu realmente chego nele exausto.
2. Como vocês fazem a progressão de cargas? Em todos os exercícios ou somente nos compostos?

A academia abre muito tarde sábado (13:00), estava pensando em fazer um ABC mas vai rolar um lower/upper mesmo.

Essa semana eu monto a tabela de progressão de carga, tenho ela pronta aqui só não sei se upo ou se crio na primeira página e vou atualizando.

Editado Fevereiro 16, 2016 às 10:51 por EderCuer

[trech 16]

E aí man, cade as ibagens da evolução? Haha

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

[EderCuer 124]

6 horas atrás, trech disse:

E aí man, cade as ibagens da evolução? Haha

Abraço.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

 

hehe... to parecendo político, né? Prometo e nunca cumpro, porém hoje tirei umas fotos e posto na hora do almoço.

[EderCuer 124]

Sexta Feira 12/02/16

 

Treino:

1. Supino reto - 3x
2. Remada curvada - 3x
3. Desenvolvimento - 3x
4. Barra fixa 3x
5. Paralelas 3x
6. Rosca alternada 3x
7. Elevação das pernas - 3x

Treino upper, essas dois treinos que fiz (upper/lower) me quebraram, fiquei tooooodo dolorido, seloko! 

 

Dieta:

 

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 17,44 g; Carb: 4,66 g; Prot: 21,54 g)

• 66 g de queijo prato;
• 80 ml de leite;

 

Almoço - (Gord: 58,18 g; Carb: 19,68 g; Prot: 36,06 g)

• omelete com 4 ovos e presunto;
• Salada (pepino, tomate, azeite e alho);
• 63 g de brócolis;
• 59 g de cenoura.

 

Lanche - (Gord: 120,55 g; Carb: 37,82 g; Prot: 60,69 g)

• 226 g de amendoim;
• 14 g de castanha do Pará.

 

Jantar - (Gord: 77,66 g; Carb: 28,53 g; Prot: 67,79 g)

• 224 g Bisteca grelhada;
• 151 g de beterraba;
• 89 g de brócolis;
• Salada (pepino, alho, azeite e tomate)

 

Total: Gord: 273,83 g (69%); Carb: 90,69 g (10%); Prot: 186,08 g (21%)

Calorias: 3485

 

 

Fotos tiradas hoje:

 

Spoiler

 

Preciso tirar umas fotos das pernas e das costas, vou providenciar isso.

Editado Fevereiro 15, 2016 às 15:45 por EderCuer

[_brunno_ 195]

Segue o fluxo mano. Ja notou alguma diferenca?

[EderCuer 124]

24 minutos atrás, _brunno_ disse:

Segue o fluxo mano. Ja notou alguma diferenca?

 

Eae mano.

Então, estou me sentindo maior, as camisetas começaram a apertar, acredito fortemente que seja a creatina. Mas também não posso negar o aumento do abdômen e isso está me incomodando muito, mas muito mesmo, tirei a medida e se não me engano está em 84 cm, lembro que quando estava em cutting estava em torno de 78 cm.

Antes do carnaval o peso não tinha mudado estava com 78,5 kg, depois do carnaval pesei e estava uns 80 kg.

 

Eu tinha o intuito de fazer HIIT mas não achei um lugar pra fazer ainda, hoje eu vou fazer um aeróbico tradicional mesmo, uns 20 minutos... Estou bem incomodado com esse abdômen