low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[guihenriqueandrade91 0]

Em 18/03/2016 at 17:31, EderCuer disse:

 

Pois é, no cutting tava ficando bacana mas estava muito tempo em déficit e resolvi aumentar. A chave é dedicação (que me falta aos fds) e paciência.

E ai Eder, não sou de comentar muito mas resolvi aparecer para dizer que estou na mesma situação, to em uma luta para dar uma secada na pochete.

foco e boa sorte aí

 

abs

[EderCuer 124]

23 horas atrás, guihenriqueandrade91 disse:

E ai Eder, não sou de comentar muito mas resolvi aparecer para dizer que estou na mesma situação, to em uma luta para dar uma secada na pochete.

foco e boa sorte aí

 

abs

 

Opa é nóis, só ter paciência.

[EderCuer 124]

Até semana que vem eu termino todos os meus exames.

Estava olhando o de sangue e urina que fiz, o resultado sai no site. Depois posto aqui.

O retorno no médico é dia 28.

[Vinny Ale 0]

Em 07/04/2016 at 15:32, EderCuer disse:

Não mano, ando meio sem tempo e acabei sentindo a lesão no trapézio novamente. Mesmo com dor não parei de treinar e seguir a dieta, só estou dando uma respirada kkkk

Putz cara que merda hein, tem um video Do Lucas Carvalho falando de treino Unilateral para quem está lesionado
segue link:
Acompanhando sua rotina. abs.

[EderCuer 124]

Já melhorei, só estou meio off no tópico. Entrei de férias e quase não entro na net kkkkkkkkkkkkkkk

O treino eu continuo mas a dieta nem tanto.

 

Fiquei devendo os exames pra vocês e prometo que vou postar, já adianto que meu colesterol deu meio elevado. O médico disse pra eu "melhorar" a alimentação e voltar daqui uns 3 meses, se não diminuir ele vai me passar remédio. Ahhhh e também deu que estou sedentário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, já esperava isso mas enfim, vou criar um novo tópico com os exames para debatermos o assunto, não falharei em postar, podem deixar.

[rafakhh 35]

bobeira

esses médicos atuais são em sua maioria desatualizados .

 

Sugiro a leitura

https://www.publico.pt/sociedade/noticia/o-mito-do-colesterol-1703151

http://www.paleodiario.com/2013/11/matando-o-mito-nao-existe-colesterol.html

[Jornal 615]

Já melhorei, só estou meio off no tópico. Entrei de férias e quase não entro na net kkkkkkkkkkkkkkk

O treino eu continuo mas a dieta nem tanto.

 

Fiquei devendo os exames pra vocês e prometo que vou postar, já adianto que meu colesterol deu meio elevado. O médico disse pra eu "melhorar" a alimentação e voltar daqui uns 3 meses, se não diminuir ele vai me passar remédio. Ahhhh e também deu que estou sedentário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, já esperava isso mas enfim, vou criar um novo tópico com os exames para debatermos o assunto, não falharei em postar, podem deixar.

Alta quantidade de lipoproteinas? Se for abaixo de 300ng/dl de colesterol total ta normal, se for acima disso também não tem problema nenhum.

Cuidado apenas com triglicérides e pequenas particulas de LDL.

Um conselho: não use nada pra "diminuir colesterol", não existe motivos para acreditar que altas quantidades de lipoproteinas trará malefícios.

Colesterol total elevado não trará nenhum prejuízo nem a curto, médio ou longo prazo, o que vc deve tomar cuidado é com os valores de triglicérides e pequenas particulas LDL, as partículas grandes são benefícas.

Sobre melhorar a alimentação, quanto menos carboidratos menor o nível de triglicérides, e menor a quantidade se pequenas partículas de LDL.

Obs: Se vc aumentar a ingestão de gorduras boas(saturadas principalmente), vc também aumenta as grandes partículas LDL, vc ficará mais saudável, no entanto, no exame o LDL dará super elevado.

Agora basta vc tirar suas conclusões: o que o "médico" irá te dizer é exatamente o oposto do que eu disse. Pense bem antes de tomar uma decisão.

[TiagoZoo 0]

Em 21/01/2016 at 22:39, Botcheta disse:

acompanhando, to na low carb também, gostando muito!

A dieta Low Carb é tudo de bom, faz pouco mais de 1 semana que estou nela e, já me sinto muito melhor...

[HunterMRA 58]

Em 21/01/2016 at 21:05, EderCuer disse:

Eae galera, finalmente resolvi criar um novo relato, só pra dar um ânimo a mais.

Já estou fazendo o bulk em LCHF a quase um mês e a partir de hoje ou amanhã começo a relatar.

 

Terminei meu cutting com cerca de 72kg mas não perdi a maldita barriga, estava me sentindo magro mesmo estando até que legal mas a barriga estava lá, então resolvi parar de querer secar a barriga e resolvi partir para o bulk em low carb, ouvi muitos relatos positivos e estou aqui testando.

 

A minha dieta base é essa e é só a base, na realidade tenho variado bastante:

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Atualmente estou fazendo um treino ABCDE, segue:

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Segunda (Pernas e Panturrilha):

1. Agachamento livre - 4x10
2. Afundo - 3x10
3. Extensora + flexora (bi-set) - 3x10
4. Leg Press - 3x15
5. Panturrilha sentado

 

Terça (Peito e Abdômen):

1. Supino reto - 4x10
2. Supino inclinado - 4x10
3. Cross Over - 4x10 (Rest'n Pause 3x)
4. Elevação das pernas 
5. Abdômen no cross

 

Quarta (Costas, Trapézio Panturrilha):

1. Barra fixa - 3x?
2. Remada curvada - 4x10
3. Pulley frente + Pulldown (bi-set) - 4x10
4. Remada alta com halteres + Remada alta no cross (bi-set) - 3x10
5. Encolhimento - 7x10 (FS7)
6. Elevação do calcanhar - 4x10 (Método do Ben Pakulski)

 

Quinta (Ombro, Tríceps e Abdômen):

1. Elevação lateral + posterior do ombro (bi-set) - 4x10
2. Desenvolvimento - 4x10
3. Elevação frontal - 4x10
4. Paralela - 3x?
5. Pulley + Supino fechado (bi-set) - 4x10
6. Elevação das pernas 
7. Abdômen no cross

 

Sexta (Bíceps, Antebraço e Panturrilha):

1. Rosca alternada + Rosca inversa (bi-set) - 4x10
2. Rosca martelo - Drop-set 3x
3. Flexão do punho - Drop-set 3x
4. Extensão do punho - 4x10
5. Panturrilha sentado - Drop-set 3x

 

As vezes troco a sequência e dependendo do movimento na academia troco os exercícios também.

 

Essas são minhas fotos no final do cutting (75 kg), cheguei a 72 kg como disse porém não tirei foto:

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Na última foto da pra ter uma ideia da gordura acumulada na região da barriga.

 

Suplementação:

1. Whey - está acabando, acho que resta uns 2 scoops
2. Albumina - 1,5 kg nenhuma aberta
3. Cafeína - uso antes do treino
4. Creatina - uso kkkk

 

O whey e a albumina eu quase não estou usando, comprei a albumina de besta pq os macros estão sendo batidos somente com comida, o dia que eu não tiver afim de mastigar eu uso.

Estou esperando meu cartão do plano médico chegar para eu fazer exames de hormônios, vitamina e "os resto tudo".

 

 

Progressão de carga - Atualizado (04/03)

Resolvi começar a monitorar minha progressão de carga então fiz uma planilha, pra quem tiver interesse está ai. Vou atualizar ao final de cada semana.

 

Planilha de progressão => progressão.xls

 

 

Medidas - Atualizada (27/02)

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Braço direito relaxado  - 33 cm +1

Braço direito contraído - 39 cm

Braço esquerdo relaxado - 34,5 cm +1

Braço esquerdo contraído - 40 cm

Perna direita - 63,5 cm +2

Perna esquerda - 63,5 cm +2

Panturrilha direita - 38,5 cm

Panturrilha esquerda - 38,5 cm 

Cintura - 85 cm +1

 

Acho que é isso pessoal, se alguém sentir que está faltando algo que eu coloco.

Apesar de ser um relato críticas construtivas são muito bem vindas.

 

Vamos seguir aiiiiiii 

Esse treino seu tu fica com vontade de volta pra academia e malhar  mais grandao?

[VictorS28 64]

Que top Eder!

Quero fazer igual voce, bulking low carb..

Me foi recomendado tomar albumina e algum carboidrato complexo antes do treino.

O que acha disso?

Valeu, abraço