low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[EderCuer 124]

29 minutos atrás, SPhysique disse:

Acompanhando aqui, cara!

 

Opa, é nozes.

 

24 minutos atrás, Botcheta disse:

Em quanto está o seu excedente calórico? 

 

Agora eu não sei, olhei na primeira página e a dieta inicial com 3300kcal estava com um déficit de 400... Deve ter algo errado, vou refazer.

[EderCuer 124]

Planilha de progressão atualizada!

[EderCuer 124]

Quinta Feira 25/02/16

 

Treino - Ombro:

1. Elevação lateral + posterior de ombros - 4x
2. Desenvolvimento - 4x
3. Elevação frontal + posterior de ombro cross - 3x
4. Abdômen no cross - 4x
5. Elevação das pernas - 4x

Dieta:

Total: Gord: 212,58 g (62%); Carb: 133,14 g (17%); Prot: 165,52 g (21%)

Calorias: 3043

 

 

Sexta Feira 26/02/16

 

Treino - Ombro:

1. Rosca alternada + rosca inversa - 4x
2. Rosca martelo (drop-set) - 4x
3. Paralelas - 3x
4. Tríceps pulley + supino fechado - 4x
5. Panturrilha sentado (drop-set) - 3x

Dieta:

Total: Gord: 208,33 g (64%); Carb: 71,96 g (10%); Prot: 196,39 g (26%)

Calorias: 2881

 

 

Quinta feira dei um belo mal jeito nas costas, ali na altura do pescoço até achei que ia ficar com torcicolo mas não, só está doendo um pouco.

Os treinos continuam bons com progressão de carga, estou saindo morto da academia. Ontem mesmo sai da academia com a panturrilha falhando, cheguei em casa e elas não paravam de tremer.

Atualizei as medidas, subiram algumas medidas assim como a cintura porém nem encanei tanto pq foi só 1cm, e isso pode ser água, alguma coisa que comi, é muito pouco pra ficar encanado.

Coloquei a dieta resumida pq o aplicativo ta bugado.

É isso, abraços.

 

[_brunno_ 195]

ganhei 1 cm de abs tb, mas junto veio 1cm em cada perna haha

[trech 16]

Em 23/02/2016 at 11:22, Pensamento Big disse:

 

Também sou do tipo que comeria baldes e baldes, ontem eu sai da minha dieta... Eu como 2 dias 1800(LOW Carb)e 1 dia 3800(High Carb)kcal, aí eu mantenho um déficit semanal de calorias mesmo em alguns dias tendo bastante flexibilidade da dieta, eu passei 1k de calorias comendo ovo, cenoura, aveia kk

Olha aí:

Repara que foi 1,1kg de cenoura, 700g de beterraba e uns 30 ovos Kk a fome é tensa.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sobre a imunidade relacionara ao baixo humor, mandei manipular 100mg de 5HTC e me senti melhor, ele ajuda na dopamina. Mas junto estou usando 50mg de zinco, VIT d3 8.000ui e VIT C 500mg(2x ao dia).

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

E ae meu velho, blz? O que seria esse 5HTC? 

[Kratz 124]

Brother, onde você achou os macros do bacon? Pode parecer meio idiota a pergunta mas vou incluir ele na dieta e já procurei em tudo quanto é canto e ainda não achei, auhsua 

[EderCuer 124]

1 hora atrás, Kratz disse:

Brother, onde você achou os macros do bacon? Pode parecer meio idiota a pergunta mas vou incluir ele na dieta e já procurei em tudo quanto é canto e ainda não achei, auhsua 

 

Peguei no aplicativo FatSecret

[trech 16]

6 horas atrás, Kratz disse:

Brother, onde você achou os macros do bacon? Pode parecer meio idiota a pergunta mas vou incluir ele na dieta e já procurei em tudo quanto é canto e ainda não achei, auhsua 

http://www.tabeladealimentos.com.br

[EderCuer 124]

Segunda Feira 29/02/16

 

Treino - Peito:

1. Supino reto - 4x
2. Supino inclinado - 3x
3. Cross Over - 4x
4. Crucifixo - 3x
5. Panturrilha sentado - 4x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 35,87; Carb: 23,12; Prot: 52,43)

• Shake (albumina, leite, creatina e abacate);
• 42 g de queijo prato.

Almoço - (Gord: 78,66; Carb: 23,72; Prot: 64,6)

• 180 g de carne moída
• 2 ovos fritos
• Salada (pepino, repolho, tomate, alho e azeite);
• 96 g de brócolis

Lanche - (Gord: 58,56; Carb: 17,28; Prot: 28,18)

• 100 g de amendoim;
• 14 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 32,76; Carb: 23,4; Prot: 31,6)

• Omelete com 4 ovos;
• Salada (pepino, repolho, tomate, alho e azeite);
• 108 g de brócolis

 

Total: Gord: 205,85 g (64%); Carb: 87,52 g (12%); Prot: 176,81 g (24%)

Calorias: 2823

 

Aplicativo voltou ao normal xD

Treino foda de peito ontem, senti muito posterior de ombro, talvez tenha feito algo errado mas mesmo assim foi legal o treino.

 

Esqueci de falar mas eu continuo com o mesmo peso 78,5 kg.

[Dethoyd 1]

22 horas atrás, EderCuer disse:

Segunda Feira 29/02/16

 

Treino - Peito:

1. Supino reto - 4x
2. Supino inclinado - 3x
3. Cross Over - 4x
4. Crucifixo - 3x
5. Panturrilha sentado - 4x

Dieta:

  Mostrar conteúdo oculto

Café da manhã - (Gord: 35,87; Carb: 23,12; Prot: 52,43)

• Shake (albumina, leite, creatina e abacate);
• 42 g de queijo prato.

Almoço - (Gord: 78,66; Carb: 23,72; Prot: 64,6)

• 180 g de carne moída
• 2 ovos fritos
• Salada (pepino, repolho, tomate, alho e azeite);
• 96 g de brócolis

Lanche - (Gord: 58,56; Carb: 17,28; Prot: 28,18)

• 100 g de amendoim;
• 14 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 32,76; Carb: 23,4; Prot: 31,6)

• Omelete com 4 ovos;
• Salada (pepino, repolho, tomate, alho e azeite);
• 108 g de brócolis

 

Total: Gord: 205,85 g (64%); Carb: 87,52 g (12%); Prot: 176,81 g (24%)

Calorias: 2823

 

Aplicativo voltou ao normal xD

Treino foda de peito ontem, senti muito posterior de ombro, talvez tenha feito algo errado mas mesmo assim foi legal o treino.

 

Esqueci de falar mas eu continuo com o mesmo peso 78,5 kg.

 

mas por mais q o peso esteja o mesmo, ta tendo diferença na composiçao corporal?