low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[Marlon Henrique01 997]

Agora, darkjedi disse:

 

Editou né? eu ja ia vim reclamar (advogar em causa propria) aqui, hahahahaha.

 

Gordinho sofre mais hein kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkk depois eu li e vi que me contrariei. Difícil vai ser pros 2, mas é como o Wesley falou..

[darkjedi 288]

1 minuto atrás, Marlon Paradise disse:

kkkkkkkkk depois eu li e vi que me contrariei. Difícil vai ser pros 2, mas é como o Wesley falou..

 

Com certeza, passo isso na pele cara, fui magrelo ate uns 19, dps engordei, ai agora é tenso perder gordura, principalmente barriga, é fod***** demais.

 

Hoje eu penso: "pq diabos não entrei pra academia com 19?" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Mas é a vida, vamos que vamos correr atrás do prejuízo.

 

[EderCuer 124]

Eae rapazeada, notei hoje que a carga do supino estava errada na planilha então atualizei.

 

Abraços.

[Pensamento Big 142]

Eu peso 80kg e se comer 4000 calorias ganho muita fat hahahaha.

Eu gosto de comer, não precisa nem ser junk food, adoraria precisar comer 300~500g de batata doceque seja  por refeição.

Também sou do tipo que comeria baldes e baldes, ontem eu sai da minha dieta... Eu como 2 dias 1800(LOW Carb)e 1 dia 3800(High Carb)kcal, aí eu mantenho um déficit semanal de calorias mesmo em alguns dias tendo bastante flexibilidade da dieta, eu passei 1k de calorias comendo ovo, cenoura, aveia kk

Olha aí:

Repara que foi 1,1kg de cenoura, 700g de beterraba e uns 30 ovos Kk a fome é tensa.

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Sobre a imunidade relacionara ao baixo humor, mandei manipular 100mg de 5HTC e me senti melhor, ele ajuda na dopamina. Mas junto estou usando 50mg de zinco, VIT d3 8.000ui e VIT C 500mg(2x ao dia).

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[EderCuer 124]

Segunda Feira 22/02/16

 

Treino - Peito:

1. Supino reto - 4x
2. Supino inclinado - 3x
3. Cross Over - 4x
4. Crucifixo - 3x
5. Panturrilha sentado - 4x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 31,86 g; Carb: 23,02 g; Prot: 28,31 g)

• 75 g de abacate
• 46 g de queijo prato;
• 200 ml de leite integral;
• 5 g de creatina;
• 10 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça.

 

Almoço - (Gord: 56,35 g; Carb: 12,26 g; Prot: 27,93 g)

• Omelete com 4 ovos;
• Salada (alface, repolho, alho, azeite, tomate, pepino);

 

Lanche - (Gord: 59,9 g; Carb: 17,42 g; Prot: 28,52 g)

• 100 g de amendoim;
• 16 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 88,85 g; Carb: 28,1 g; Prot: 49,69 g)

• 102 g de beterraba;
• Salada (repolho, pepino, alho, azeite, tomate, alface)
• 110 g de calabresa;
• 1 c.s. de óleo de coco;
• Shake (albumina, leite de coco e água).

 

Total: Gord: 238,96 g (71%); Carb: 80,8 g (11%); Prot: 134,45 g (18%)

Calorias: 2924

 

To sentindo a progressão hein?! Meu Deus, to ficando quebrado, parece que não vou aguentar mas até que consigo. Tem alguns exercícios que não vai dar pra progredir mais então vou fazer mais séries, hoje tem perna e quero continuar progredindo.

Recomendo todos progredirem, parecia que eu ia explodir na segunda kkkkk.

[MChernobyl 199]

4 horas atrás, Pensamento Big disse:

 

Também sou do tipo que comeria baldes e baldes, ontem eu sai da minha dieta... Eu como 2 dias 1800(LOW Carb)e 1 dia 3800(High Carb)kcal, aí eu mantenho um déficit semanal de calorias mesmo em alguns dias tendo bastante flexibilidade da dieta, eu passei 1k de calorias comendo ovo, cenoura, aveia kk

Olha aí:

Repara que foi 1,1kg de cenoura, 700g de beterraba e uns 30 ovos Kk a fome é tensa.

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Sobre a imunidade relacionara ao baixo humor, mandei manipular 100mg de 5HTC e me senti melhor, ele ajuda na dopamina. Mas junto estou usando 50mg de zinco, VIT d3 8.000ui e VIT C 500mg(2x ao dia).

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Muito bom, oque quebrou foi esse açucar cristal.

[Pensamento Big 142]

Em 23/02/2016 at 15:39, MChernobyl disse:

Muito bom, oque quebrou foi esse açucar cristal.

isso tinha sido meu malto pos treino, aí adicionei por que os macros sao os mesmos kk

[EderCuer 124]

Terça Feira 23/02/16

 

Treino - Pernas:

1. Agachamento livre - 4x
2. Afundo búlgaro - 3x
3. Extensora + flexora - 3x
4. Elevação das pernas - 4x

Treino esquisito, estava estranho, desde segunda com uma dorzinha de cabeça chata, até achei que poderia ser dengue... vai saber mas passou já.

 

Dieta:

Spoiler

Café da manhã 

• 132 g de banana
• 56 g de queijo prato;
• 200 ml de leite integral;
• 5 g de creatina;
• 10 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça;
• Shake (albumina, leite de coco, água e adoçante).

 

Almoço 

• 2 ovos fritos
• Salada (alface, alho, azeite, pepino);
• 100 g de linguiça calabresa

 

Lanche

• 120 g de amendoim;
• 16 g de castanha do Pará;

 

Jantar 

• Omelete com 4 ovos;
• Salada (repolho, pepino, alho, azeite, alface)
• 1 c.s. de óleo de coco;

 

Total: Gord: 241,35 g (70%); Carb: 89,14 g (11%); Prot: 148,85 g (19%)

Calorias: 3040

 

 

Quarta Feira 24/02/16

 

Treino - Costas:

1. Barra fixa - 3x
2. Remada curvada - 4x
3. Pull Down + Pulley Atrás - 4x
4. Remada alta com halteres + Remada alta cross  - 3x
5. Encolhimento - 7x10 FS7
6. Elevação do calcanhar em pé na máquina - Ben Pakulski

Dieta:

Spoiler

Café da manhã 

• Shake (albumina, leite, creatina)
• 1 c.s. de óleo de coco;
• 43 g de queijo prato.

Almoço 

• Omelete com 3 ovos;
• 73 g de bacon;
• 83 g de beterraba;
• 1 c.s de azeite extra virgem.

 

Lanche

• 150 g de amendoim;
• 16 g de castanha do Pará;

 

Jantar 

• Salada (repolho, couve, alho, tomate, azeite);
• 153 g de tilápia;
• 71 g de beterraba;
• 91 g de brócolis;
• 1 c.s. de óleo de coco

 

Total: Gord: 232,71 g (68%); Carb: 77,45 g (10%); Prot: 167,94 g (22%)

Calorias: 2996

 

É isso pessoal, estou pensando em mudar um pouco a estratégia.

Vou refazer meu gasto calórico diário, pretendo ficar com um excedente pequeno e aumentar as proteínas. Desde que comecei a fazer a dieta ganhei peso rápido e com isso veio uma gordurinha chata, acredito que esse aumento repentino de calorias fez isso, então vamos com calma.

 

Low carb continua, só vou ajustar um pouco. Progressão continua e como havia dito amanhã eu atualizo, mesma coisa para as medidas.

Abraços e vamos que vamos!

[SPhysique 377]

Acompanhando aqui, cara!

[Botcheta 53]

Em quanto está o seu excedente calórico?