low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[trech]

  Em 19/02/2016 em 11:17, EderCuer disse:

 

Eae mano, tudo tranquilo e contigo?

Sinceramente não sei te dizer, talvez seja psicológico mas notei um aumento sim na parte da cintura perto da lombar.

Aqui:

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Eu sempre tive problemas com espinhas com relação a gordura. Notei que sempre que comia produtos mais gordurosos aparecia, agora em low carb não aparece tanto mas aparece sim. Hoje mesmo acordei com umas 3 mas nada horroroso.

Não vou deixar de atualizar não, daqui a pouco atualizo de ontem. Abraço.

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Fala mano , blz ?

Nunca tive problema algum com espinhas, mas agora com a dieta minha testa parece um chokito kkk.

Mano outra coisa que quero te perguntar, e como anda tua flora intestinal? haha Ocupa seu trono Majestoso tranquilamente ? kkkkkkk

Eu tava mandando pouca fibra e fiquei com alguns "problemas" haha.

Abraço!

[EderCuer]

  Em 19/02/2016 em 18:28, trech disse:

Fala mano , blz ?

Nunca tive problema algum com espinhas, mas agora com a dieta minha testa parece um chokito kkk.

Mano outra coisa que quero te perguntar, e como anda tua flora intestinal? haha Ocupa seu trono Majestoso tranquilamente ? kkkkkkk

Eu tava mandando pouca fibra e fiquei com alguns "problemas" haha.

Abraço!

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tudo tranquilo mano, ta bem suave pra falar a vdd e não estou cagando tijolos não. 

[trech]

  Em 19/02/2016 em 19:17, EderCuer disse:

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tudo tranquilo mano, ta bem suave pra falar a vdd e não estou cagando tijolos não. 

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Tijolos ? Hahahaha 

Agora dei risada kkk. Eu tava começando a ter problemas , agora controlei a ingestão de fibras e ta "Suave" kkkk.

Falou mano.

Abraço.

[EderCuer]

Quinta Feira 18/02/16

 

Treino:

1. Elevação lateral + posterior de ombro - 4x
2. Desenvolvimento - 4x
3. Elevação frontal - 3x
4. Elevação do calcanhar em pé (Ben Pakulski) - 4x

Dieta:

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Café da manhã - (Gord: 38,49 g; Carb: 24,87 g; Prot: 30,47 g)

• 200 ml de leite integral;
• 52 g de queijo prato;
• 5 g de creatina.
• 10 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 96 g de abacate

 

Almoço - (Gord: 58,55 g; Carb: 26,16 g; Prot: 30,23 g)

• Omelete com 4 ovos e queijo;
• Salada (alho, azeite, repolho, tomate e pepino);
• 95 g de beterraba;

 

Lanches - (Gord: 92,4 g; Carb: 20,54 g; Prot: 45,34 g)

• 120 g de amendoim;
• 14 g de castanha do Pará;
• 2 c.s. de óleo de coco.
• 1 c.s. de albumina.

 

Jantar - (Gord: 42,73 g; Carb: 31,88 g; Prot: 46,8 g)

• 150 g de tilápia;
• Salada (repolho, alho, azeite, tomate, pepino e alface)
• 82 g de beterraba;
• 54 g de brócolis;
• 38 g de cenoura.

 

Total: Gord: 232,17 g (67%); Carb: 103,45 g (13%); Prot: 152,84 g (20%)

Calorias: 3010

 

 

Sexta Feira 19/02/16

 

Treino:

1. Rosca alternada + rosca inversa - 4x
2. Rosca martelo - 3x drop
3. Paralelas - 3x
4. Tríceps pulley + supino fechado - 4x bi-set

Dieta:

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Café da manhã - (Gord: 55,93 g; Carb: 26,96 g; Prot: 30,23 g)

• 160 ml de leite integral;
• 52 g de queijo prato;
• 5 g de creatina.
• 10 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 144 g de abacate
• 1 c.s de óleo de coco

 

Almoço - (Gord: 60,77 g; Carb: 22,82 g; Prot: 41,97 g)

• Omelete com 4 ovos e queijo;
• Salada (alho, azeite, repolho, tomate, alface e pepino);
• 1 c.s. de albumina;
• 3 c.s. de leite de coco;

 

Lanches - (Gord: 89,48 g; Carb: 19,12 g; Prot: 31,27 g)

• 110 g de amendoim;
• 17 g de castanha do Pará;
• 2 c.s. de óleo de coco.

 

Jantar - (Gord: 42,72 g; Carb: 12,4 g; Prot: 46,05 g)

• 165 g de tilápia;
• Salada (azeite, tomate, pepino)
• 95 g de beterraba;
• 48 g de brócolis;

 

Total: Gord: 248,9 g (71%); Carb: 81,3 g (10%); Prot: 149,52 g (19%)

Calorias: 3068

 

Cacete, minha albumina é impermeável kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Sorte minha que hoje eu trouxe uma marmita pra casa, meu pai já queria pedir pizza hehe

[Togueda]

  Em 18/02/2016 em 17:38, EderCuer disse:

 

Agora que vi que te citei e não respondi...

Mano, pra mim é sussa, o que é mais difícil é comer o amendoim na parte da tarde, não é sempre que estou com apetite. Eu almoço mais ou menos 13:00 e meu lanche da tarde é entre 15:30 - 16:00 e mesmo passando umas 3 horas muitas vezes estou cheio.

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se jogar um sal do himalaia em cima será que não ajuda? Tem que cuidar com as espinhas, eu particularmente se como muita pasta de amendoim é caixão e vela preta, espinha na certa.

[Kratz]

Brother, você tá ganhando em média quantas gramas por semana? Abs e continua firme aí! 

[EderCuer]

  Em 20/02/2016 em 07:12, Togueda disse:

se jogar um sal do himalaia em cima será que não ajuda? Tem que cuidar com as espinhas, eu particularmente se como muita pasta de amendoim é caixão e vela preta, espinha na certa.

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Não sei mano.

Espinha é foda.

 

  Em 20/02/2016 em 09:47, Kratz disse:

Brother, você tá ganhando em média quantas gramas por semana? Abs e continua firme aí! 

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Então, eu estou me pesando na balança da academia e eu não confio nela mas sempre bate uns 78,5 e não sai disso kkkkk

Editado Fevereiro 20, 2016 às 14:01 por EderCuer

[EderCuer]

Atualizei as medidas na primeira página.

[Kratz]

  Em 20/02/2016 em 14:00, EderCuer disse:

 

Não sei mano.

Espinha é foda.

 

 

Então, eu estou me pesando na balança da academia e eu não confio nela mas sempre bate uns 78,5 e não sai disso kkkkk

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Kkkk, mas notou alguma diferença nas medidas, composição comporal?

[»Neo]

  Em 20/02/2016 em 15:39, EderCuer disse:

Atualizei as medidas na primeira página.

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 Medidas tão boas, n pude deixar de notar a diferença gritante de teu braço relaxado e contraido, isso ai brother significa que teu biceps é muito maior que seu triceps, o que da volume no braço relaxado é o triceps.