low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[Caabuju 9]

mas braço e perna, chegou a medir?

[EderCuer 124]

6 minutos atrás, Caabuju disse:

mas braço e perna, chegou a medir?

 

Ainda não, braço já senti uma diferença mas perna ainda não.

Vou fazer um esquema de medição também e colocar na primeira página, assim como progressão de carga que já estou monitorando.

[_brunno_ 195]

@EderCuer diminui as calorias entao man. Eu tirei as medidas ontem, continuo tudo na mesma, circunferência abdominal, bracos, pernas. Hj subi as kcals p 3500, vamo ver.

[Dethoyd 1]

o cara é o monstro do amendoim!!

[_brunno_ 195]

mas me explica ai como tu consegue comer 200g de amendoim, wtff aheushueh

[EderCuer 124]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu como 100 g de tarde e geralmente 50 g a noite naquele doce que eu faço, na sexta feira que é mais embaçado eu como uns 100 g a noite pra não comer besteira.

@_brunno_eu vou voltar novamente pra 3000 kcal.

 

Acho que aumentei rápido demais as calorias. Agora vamos para o diário.

 

Segunda Feira 15/02/16

 

Treino:

1. Supino reto - 4x
2. Supino inclinado - 4x
3. Cross Over - 3x
4. Crucifixo - 3x
5. Panturrilha sentado - 3x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 23,6 g; Carb: 10,6 g; Prot: 28,4 g)

• 60 g de queijo prato;
• 200 ml de leite integral;
• 5 g de creatina.

 

Almoço - (Gord: 44,65 g; Carb: 19,24 g; Prot: 29,12 g)

• omelete com 4 ovos e queijo;
• Salada (pepino, tomate, azeite e alho);
• 81 g de brócolis;
• 41 g de cenoura.

 

Lanche - (Gord: 73,94 g; Carb: 22,69 g; Prot: 36,62 g)

• 102 g de amendoim;
• 12 g de castanha do Pará.

 

Jantar - (Gord: 111,71 g; Carb: 32,93 g; Prot: 43,76 g)

• 171 g de carne moida;
• 79 g de beterraba;
• 89 g de brócolis;
• Salada (pepino, alho, azeite, tomate e repolho);
• Doce (amendoim, coco ralado, oleo de coco, pasta de amendoim, cacau)

 

Total: Gord: 253,9 g (72%); Carb: 85,46 g (11%); Prot: 137,9 g (17%)

Calorias: 3096

 

[_brunno_ 195]

@EderCuer como é esse doce?

[EderCuer 124]

1 hora atrás, _brunno_ disse:

@EderCuer como é esse doce?

 

2 colheres de óleo de coco

3 colheres de pasta de amendoim

5 g de cacau em pó

10 g de coco ralado

50 g de amendoim

 

Só misturar tudo e pronto, eu inventei essa parada ai kkkkkkk
As quantidades vão de gosto individual.

[EderCuer 124]

Terça Feira 16/02/16

 

Treino:

Hoje não consegui acordar cedo então fui depois do trampo:

1. Agachamento Livre - 4x
2. Avanço búlgaro - 3x
3. Mesa flexora + mesa extensora - bi-set 3x
4. Elevação das pernas - 4x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 20,22 g; Carb: 10,47 g; Prot: 19,63 g)

• 200 ml de leite integral;
• 47 g de queijo prato.

 

Almoço - (Gord: 65,27 g; Carb: 32,09 g; Prot: 43,3 g)

• 143 g de carne moída;
• Salada (pepino, alho, azeite, repolho);
• 77 g de beterraba;
• 88 g de brócolis;
• 41 g de cenoura.

 

Lanche - (Gord: 83,68 g; Carb: 17,96 g; Prot: 29,13 g)

• 105 g de amendoim;
• 12 g de castanha do Pará;
• 2 c.s. de óleo de coco.

 

Jantar - (Gord: 71,99 g; Carb: 26,88 g; Prot: 52,81 g)

• 180 g de carne moida;
• Salada (repolho, alho, azeite, tomate)
• 77 g de beterraba;
• 104 g de brócolis

 

Total: Gord: 241,16 g (70%); Carb: 87,4 g (11%); Prot: 144,87 g (19%)

Calorias: 3027

 

Comprei dois abacates e eles ainda não estão bom pra comer, cortei um e ta duro pra caramba. Hoje consegui não subir muito a proteína e não me empanturrei de amendoim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Vou seguir com 3k de calorias um bom tempo, vamos ver no que vai dar.

 

Hoje progredi carga no treino de perna, não sei se na semana que vem vai rolar isso, talvez só no agachamento kkkkkkkkk.

Sexta provavelmente eu posto a planilha com a progressão de carga, abraço pessoal.

[CalangoDoCerrado 41]

Quando eu crescer quero comer amendoim igual o Eder, rs.

 

Quanto tempo em média você passa no treino?