low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[EderCuer 124]

Eae galera, finalmente resolvi criar um novo relato, só pra dar um ânimo a mais.

Já estou fazendo o bulk em LCHF a quase um mês e a partir de hoje ou amanhã começo a relatar.

 

Terminei meu cutting com cerca de 72kg mas não perdi a maldita barriga, estava me sentindo magro mesmo estando até que legal mas a barriga estava lá, então resolvi parar de querer secar a barriga e resolvi partir para o bulk em low carb, ouvi muitos relatos positivos e estou aqui testando.

 

A minha dieta base é essa e é só a base, na realidade tenho variado bastante:

Spoiler

 

Atualmente estou fazendo um treino ABCDE, segue:

Spoiler

Segunda (Pernas e Panturrilha):

1. Agachamento livre - 4x10
2. Afundo - 3x10
3. Extensora + flexora (bi-set) - 3x10
4. Leg Press - 3x15
5. Panturrilha sentado

 

Terça (Peito e Abdômen):

1. Supino reto - 4x10
2. Supino inclinado - 4x10
3. Cross Over - 4x10 (Rest'n Pause 3x)
4. Elevação das pernas 
5. Abdômen no cross

 

Quarta (Costas, Trapézio Panturrilha):

1. Barra fixa - 3x?
2. Remada curvada - 4x10
3. Pulley frente + Pulldown (bi-set) - 4x10
4. Remada alta com halteres + Remada alta no cross (bi-set) - 3x10
5. Encolhimento - 7x10 (FS7)
6. Elevação do calcanhar - 4x10 (Método do Ben Pakulski)

 

Quinta (Ombro, Tríceps e Abdômen):

1. Elevação lateral + posterior do ombro (bi-set) - 4x10
2. Desenvolvimento - 4x10
3. Elevação frontal - 4x10
4. Paralela - 3x?
5. Pulley + Supino fechado (bi-set) - 4x10
6. Elevação das pernas 
7. Abdômen no cross

 

Sexta (Bíceps, Antebraço e Panturrilha):

1. Rosca alternada + Rosca inversa (bi-set) - 4x10
2. Rosca martelo - Drop-set 3x
3. Flexão do punho - Drop-set 3x
4. Extensão do punho - 4x10
5. Panturrilha sentado - Drop-set 3x

 

As vezes troco a sequência e dependendo do movimento na academia troco os exercícios também.

 

Essas são minhas fotos no final do cutting (75 kg), cheguei a 72 kg como disse porém não tirei foto:

Spoiler

 

Na última foto da pra ter uma ideia da gordura acumulada na região da barriga.

 

Suplementação:

1. Whey - está acabando, acho que resta uns 2 scoops
2. Albumina - 1,5 kg nenhuma aberta
3. Cafeína - uso antes do treino
4. Creatina - uso kkkk

 

O whey e a albumina eu quase não estou usando, comprei a albumina de besta pq os macros estão sendo batidos somente com comida, o dia que eu não tiver afim de mastigar eu uso.

Estou esperando meu cartão do plano médico chegar para eu fazer exames de hormônios, vitamina e "os resto tudo".

 

 

Progressão de carga - Atualizado (04/03)

Resolvi começar a monitorar minha progressão de carga então fiz uma planilha, pra quem tiver interesse está ai. Vou atualizar ao final de cada semana.

 

Planilha de progressão => progressão.xls

 

 

Medidas - Atualizada (27/02)

Spoiler

Braço direito relaxado  - 33 cm +1

Braço direito contraído - 39 cm

Braço esquerdo relaxado - 34,5 cm +1

Braço esquerdo contraído - 40 cm

Perna direita - 63,5 cm +2

Perna esquerda - 63,5 cm +2

Panturrilha direita - 38,5 cm

Panturrilha esquerda - 38,5 cm 

Cintura - 85 cm +1

 

Acho que é isso pessoal, se alguém sentir que está faltando algo que eu coloco.

Apesar de ser um relato críticas construtivas são muito bem vindas.

 

Vamos seguir aiiiiiii 

Editado Março 4, 2016 às 17:17 por EderCuer

[_brunno_ 195]

Boa mano, to no mesmo protocolo, inclusive aumentei minhas calorias hj pra 3k. Vamo que vamo!

[EderCuer 124]

6 minutos atrás, _brunno_ disse:

Boa mano, to no mesmo protocolo, inclusive aumentei minhas calorias hj pra 3k. Vamo que vamo!

 

Opaaaa, eu estou vendo seu relato mano sua dieta kkkk.

Até comentei lá.

Boooora!

Editado Janeiro 21, 2016 às 23:22 por EderCuer

[_brunno_ 195]

@EderCuer  

sente o drama desse bacon com queijo prato, presunto e ovos. hahahaha

[EderCuer 124]

HAHAHAHAHAHAAH... Low carb é vida

[_brunno_ 195]

Agora, EderCuer disse:

HAHAHAHAHAHAAH... Low carb é vida

melhor dieta do mundo mano, pqp

[MonsterFreak 4771]

De olho.

[EderCuer 124]

10 minutos atrás, MonsterFreak disse:

De olho.

 

Fala Monster, aquele seu tópico que aguçou minha vontade de fazer essa dieta hehe.

[Leticia Lelis 595]

11 minutos atrás, EderCuer disse:

 

Fala Monster, aquele seu tópico que aguçou minha vontade de fazer essa dieta hehe.

Tópico excelente msm...

 

Curti tudo, Eder. A dieta tá super bem montada.

Tenho uma sugestão pra usar a albumina: Faz um shake com 50ml de leite de coco, água gelada, adoçante e 2 scoops de albumina.

Fiz com PIS e ficou fantástico. Melhor q uma dose de whey, pq é zero carbo (o uei q eu comprava tinha 9g de carbo). 

 

Quais suas metas pra esse bulking? 

[Botcheta 53]

acompanhando, to na low carb também, gostando muito!