Avaliem minha dieta[Perder Gordura]

[Kireh 0]

Pessoal, gostaria que avaliassem a minha dieta, meu objetivo principal é perder BF sem sacrificar muita MM.

 Postei em outro tópico minha rotina de treino, caso queiram olhar >

Idade: 25

Altura: 1,75
Peso: 107kg

BF: quando fiz exame para medir o BF(com um aparelho eletromagnetico ou algo do tipo) estava com 27% de BF.
Objetivo : perder gordura

GCD(calculado pela net) 2700kcal

9h café da manhã(pré-treino)
200ml de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas + 1 banana com 1 colher de sopa de aveia(não sei quantas gramas uma colher de aveia dá) = 300kcal - 48g Carbo - 18g proteina

12h almoço (pós-treino)

2 peitos de frango grelhado(200g) + 100g de batata doce + salada = 425kcal - 30g de carbo - 65g proteina

15h café da tarde
1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina

 

17h outro café da tarde (?)

1 fatia de pao integral + 20g de atum = 146kcal - 12g carbo - 9g proteina

20h janta
1 peito de frango grelhado(100g) + 50g batata doce + salada = 200 kcal - 10g carbo - 32g proteina

22:30h ?

1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina

 

Total = 1.221 kcal

            100g carbo

            134g proteinas.

            70g gorduras totais.

 

São valores aproximados, tendo em vista que eu não peso o frango e nem batata doce.

 

O que acham? O que devo mudar se preciso?

 

           

Editado Janeiro 21, 2016 às 21:12 por Kireh

[_brunno_ 195]

10 minutos atrás, Kireh disse:

Pessoal, gostaria que avaliassem a minha dieta, meu objetivo principal é perder BF sem sacrificar muita MM.

 Postei em outro tópico minha rotina de treino, caso queiram olhar >

Idade: 25
Peso: 107kg
Objetivo : perder gordura

9h café da manhã(pré-treino)
200ml de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas + 1 banana com 1 colher de sopa de aveia(não sei quantas gramas uma colher de aveia dá) = 300kcal - 48g Carbo - 18g proteina

12h almoço (pós-treino)

2 peitos de frango grelhado(200g) + 100g de batata doce + salada = 425kcal - 30g de carbo - 65g proteina

15h café da tarde
1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina

 

17h outro café da tarde (?)

1 fatia de pao integral + 20g de atum = 146kcal - 12g carbo - 9g proteina

20h janta
1 peito de frango grelhado(100g) + 50g batata doce + salada = 200 kcal - 10g carbo - 32g proteina

22:30h ?

1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina

 

Total = 1.221 kcal

            100g carbo

            134g proteinas.

 

São valores aproximados, tendo em vista que eu não peso o frango e nem batata doce.

 

O que acham? O que devo mudar se preciso?

 

           

Qual seu GCD? Você ta em uma dieta de 1221kcal, acho bem dificil voce perder gordura sem que vá MM junto... Poste os macros completos, faltou a gordura ai.

[michaeldd188 20]

107 kg? Qual sua altura e percentual de gordura?

[Kireh 0]

5 minutos atrás, _brunno_ disse:

Qual seu GCD? Você ta em uma dieta de 1221kcal, acho bem dificil voce perder gordura sem que vá MM junto... Poste os macros completos, faltou a gordura ai.

Atualizei ali. gcd 2700 e 70g de gorduras totais.

 Nao sei se calculei o GDC corretamente, e as gorduras estao incluidas os alimentos + azeite de oliva que uso nas saladas.

 Sei que vou perder MM, inevitável, só gostaria de minimizar essa perda enquanto continuo perdendo gordura.

[Kireh 0]

4 minutos atrás, michaeldd188 disse:

107 kg? Qual sua altura e percentual de gordura?

27% de BF, se o exame que eu fiz não mentiu.

[planeta 5553]

9h café da manhã(pré-treino)
200ml de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas + 1 banana com 1 colher de sopa de aveia(não sei quantas gramas uma colher de aveia dá) = 300kcal - 48g Carbo - 18g proteina

12h almoço (pós-treino)

2 peitos de frango grelhado(200g) + 100g de batata doce + salada = 425kcal - 30g de carbo - 65g proteina

 

16h café da tarde
1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina

1 fatia de pao integral + 20g de atum = 146kcal - 12g carbo - 9g proteina

 

20h janta
1 peito de frango grelhado(150g) + 50g batata doce + salada = 200 kcal - 10g carbo - 32g proteina
1 ovo cozido = 70kcal - 0 carbo - 5g proteina

 

 

 

esse peso do frango é grelhado ou cru ?

100g de frango cru tem só 23g de proteina, quando vc grelha o peso dele diminui

[Kireh 0]

3 minutos atrás, planeta disse:

 

esse peso do frango é grelhado ou cru ?

100g de frango cru tem só 23g de proteina, quando vc grelha o peso dele diminui

Grelhado. Estou usando informações que achei pelo google, quase todos os sites que achei mostram 32g de prot em 100g de peito grelhado. Não estou dizendo que é a verdade, apenas o que eu encontrei de informação.

[michaeldd188 20]

3 horas atrás, Kireh disse:

27% de BF, se o exame que eu fiz não mentiu.

acho  para inicio de cutt esta com muito pouco calorias , eu deixaria com 2300 calorias e ia baixando 100 calorias a cada semana , ate chegar o dia do lixo e voltar pras 2300 e fazer o mesmo novamente.... menos da metade de seu gasto total , vai queimar massa magra demais e vai estagnar rapido demais. se estive hormonizado podia ate pensar , mas sem hormonios , é pedir pra perder MM

Editado Janeiro 22, 2016 às 00:48 por michaeldd188

[Kireh 0]

4 minutos atrás, michaeldd188 disse:

acho  para inicio de cutt esta com muito pouco calorias , eu deixaria com 2300 calorias e ia baixando 100 calorias a cada semana , ate chegar o dia do lixo e voltar pras 2300 e fazer o mesmo novamente.... menos da metade de seu gasto total , vai queimar massa magra demais e vai estagnar rapido demais. se estive hormonizado podia ate pensar , mas sem hormonios , é pedir pra perder MM

Senti essa estagnada faz 1 semana. Eu estava com 112kg, perdi 5kg em 1 mes, e agora travei nos 107kg.

 O que eu deveria adicionar a dieta pra elevar as kcal?

 E obrigado pela resposta

[Mauriçoka 18]

18 minutos atrás, michaeldd188 disse:

 

falou td