Diário de Treino/3 meses Sugestões?

[Vinicius.N]

Opa,Beleza galera? Vou postar regulamente meus treinos,evolução qualquer dúvida com relação a dieta e suplementação utilizada só perguntar   ...                                                                Bf Atual:entre 12 a 15%                              obs:antes de fazer academia fiz durante os 14 a 15 anos exercícios em casa calistenicos (Flexão vários tipos,barra fixa paralela e abdominais) me deu uma base muito boa comparado a como eu era magrelo pakas evolui muito peso antes de começar em casa 43,500(1.59 e meio de altura) com 14 anos faltando alguns meses pra fazer 15 52kg e 250 (nessa época tava com 1.60 cravado)  Atualmente 61kgs (Atualmente 1.66cms com 15 anos e meio ).                 Fotos da Evolução: https://imageshack.com/i/hlaikx2aj

https://imageshack.com/i/p8r0GwgFj   https://imageshack.com/i/p7Omffgyj  Treino Atual: Segunda-Feira.              Peito e Tríceps: Para peito; 3x12 Supino Reto ,Paralelas 5x8 Supino Inclinado 3x8, Para o  Tríceps;  Paralela e Supino fechado 3x8 e rosca francesa unilateral 3x12.                                            Terça-Feira Costas e biceps: Para costas:     Barra fixa 8 a 10 Repetição 5 séries Serrote unilateral 3 x12            biceps: Barra fixa também,                   mais rosca direta 3x8                                       Quarta-Feira Pernas Agachamento 3x12 pistola squats 3x15 com haltare Levantamento terra 3x8  Quinta feira ombros e trapézio: elevação frontal 3x8 elevãçao lateral 3 x8 e desenvolvimento Arnold 2x12 trapézio encolhimento com barra 5x8. Sexta feira: Repito o treino de segunda de peito e Tríceps.                         Se tiver alguma sugestão ao meu treino agradeço aprendi tudo sozinho o instrutor e literalmente um bosta.

Editado Janeiro 21, 2016 às 17:23 por Vinicius.N