Avaliem minha dieta pff sou iniciante

[thiagostrong]

Altura:1,75

Peso:75Kg

BF:Não sei

Medidas: 32 de braço

Objetivo da dieta: cutting

 

Meu Diário Alimentar

 

 

Gord	Carbs	Prot	Cals
65,81	121,56	200,13	1917

 

 

Café da Manhã 12,77 29,12 23,83 330

Glória Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa, 21 g   11,00 7,00 72

Ovo Cozido 2 grandes 10,57 1,12 12,53 154

Quaker Aveia em Flocos 2 colheres de sopa, 30 g 2,20 17,00 4,30 104

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Almoço 28,94   59,10 509

Peito de Frango 200 g 15,44   59,10 390

Azeite de Oliva Extra-Virgem 1 colher de sopa 13,50     119

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Jantar 23,35 37,84 91,59 747

Batata Doce 100 g 0,05 20,12 1,57 86

Peito de Frango 200 g 15,44   59,10 390

Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido) 100 g 0,14 17,72 1,37 76

Peito de Frango 100 g 7,72   29,55 195

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Lanches/Outros 0,75 54,60 25,61 331

Clara de Ovo Cozida 4 grandes 0,22 0,96 14,33 69

Clara de Ovo Cozida 2 grandes 0,11 0,48 7,17 34

Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido) 300 g 0,42 53,16 4,11 228

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Resumo do Dia: Isto é um pouco do que eu consumi Isto é exatamente o que eu consumi
91% da IDR* (1917 cal) *Baseado num IDR de 2100 calorias (20 jan 16)	Repartição das Calorias:   Carboidratos (25%)   Gorduras (32%)   Proteínas (43%)   Gorduras: 65,81g (32%)

Editado Janeiro 21, 2016 às 13:31 por thiagostrong

[_brunno_]

só faltou a dieta...

[thiagostrong]

6 minutos atrás, _brunno_ disse:

só faltou a dieta...

aí

 

[_brunno_]

5 minutos atrás, thiagostrong disse:

aí

 

tem proteina demais, e pouca gordura. Deixe proteina em 2g/kg, gorduras em 1 a 1,5g/kg e o resto em carboidrato. Qual seu GCD?

[thiagostrong]

Oque é GCD?

[_brunno_]

   

 

 

 

[thiagostrong]

 

25 minutos atrás, _brunno_ disse:

tem proteina demais, e pouca gordura. Deixe proteina em 2g/kg, gorduras em 1 a 1,5g/kg e o resto em carboidrato. Qual seu GCD?

 

Não sei minha taxa metabolica nem meu gasto calorico 

Editado Janeiro 21, 2016 às 13:45 por thiagostrong

[vizudo]

4 minutos atrás, thiagostrong disse:

 

 

Não sei minha taxa metabolica nem meu gasto calorico 

cara, como vc monta uma dieta se vc nao sabe isso? pesquise na internet, depois monte uma dieta a partir do seu GCD

[thiagostrong]

minha Taxa Metabólica Basal é 1865 e faço só musculação e corro nos domingos treino abc 2x

23 minutos atrás, vizudo disse:

cara, como vc monta uma dieta se vc nao sabe isso? pesquise na internet, depois monte uma dieta a partir do seu GCD

não sei qual o nivel de atividade fisica 

 

[_brunno_]

não sabe e nem procura saber... assim fica dificil né meu amigo. Quer tudo mastigado, vai no nutricionista. SImples