Podem avaliar meu treino ABC2X

[GetBigger1 2]

 

Podem me dar a opinião de vcs sobre esse treino que eu montei? 

Saí da academia a uns meses e to voltando agora por isso to montando um treino mais leve, vcs acham que devo mudar alguma coisa?

 

Eu tava vendo no tópico de como montar um treino e lá dizia que o numero recomendado de series pra músculos pequenos seria no máximo 8 para treinos ABC2X, mas eu tava com dificuldade pra achar uns exercícios bons pra dividir mais o numero de series e se eu não colocasse nenhum outro exercício, um dos que eu já to usando teria q ter 1 serie a menos que os outros 2 pra conseguir dar as 8 series, então resolvi fazer 3 series de 3 mesmo pra já ficar tudo igual

 

 

Obs: Abdome eu treino dia sim dia não

Editado Janeiro 21, 2016 às 05:49 por GetBigger1

[Torf 11507]

Treino leve para quem tá voltando? Negativo. Seu treino está muito volumoso.

No treino B eu eliminaria a remada baixa e uma ou duas roscas, por exemplo.

 

Um tópico que pode ajudá-lo:

 

 

[GetBigger1 2]

Mas se eu tirar um dos exercicios de costas, não poderia dar algum problema não? pq aí vou estar fazendo 4 exercícios para peito e 3 para costas

[Torf 11507]

Eu citei o treino B como exemplo. No treino A eu obviamente retiraria um exercício para peito.

 

Mas, enfim, se näo leu ainda, leia o tópico que eu sugeri.

[GetBigger1 2]

Fiz umas mudanças me diz oq vc acha

 

No tópico o cara recomenda 1 exercício só para ombro, mas eu prefiri colocar mais 1, meus ombros são um pouco menos desenvolvidos com relação aos outros músculos, e quanto as repetições, eu prefiro mais padronizado, 4X10, 3X10, do que fazer 5 series de 5 repetições em um exercício e depois fazer 4X10 em seguida em outro, não acho que tenho experiencia e conhecimento pra montar um treino assim, vai que um musculo desenvolve mais do que o outro porcausa disso rsrs, como não tenho muita experiencia prefiro fazer o básico mesmo

 

Editado Fevereiro 2, 2016 às 08:29 por GetBigger1

[GetBigger1 2]

Já que ninguém respondeu mais então esse treino deve estar bom... 

Editado Fevereiro 6, 2016 às 04:40 por GetBigger1

[Torf 11507]

O treino está bem melhor.

 

Eu particularmente näo gosto de deixar o ombro para o final. Gosto de fazer o desenvolvimento antes do tríceps.

 

Quanto ao treino de pernas, uma opcäo seria deixá-lo mais focado nos compostos, trocando a extensora por um afundo e a flexora por um stiff ou RDL.