[AVALIEM] Dieta Clean Bulking

[zirooldo]

Boa Tarde!

Iniciei minhas férias hoje e com isso fiz algumas mudanças na dieta.

Quem puder avaliar e dizer pontos negativos dela, agradeço.

Altura: 1,76m

Peso: 68kg

BF: 8,1% (17/12/2015)

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Água/dia: 5L mínimo

 

9h - Desjejum

300g Ovos Cozidos (39g proteínas; 4,8g carboidratos; 26,7g gorduras)

100g Tapioca (0,5g proteínas; 81,2g carboidratos)

10g Castanha(1,4g proteínas; 1,5g carboidratos; 6,25g gorduras)

 

12h - Almoço

250g Arroz Branco (6,25g proteínas; 70,25g carboidratos; 0,5g gorduras)

200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras)

10ml Azeite de Oliva Extra Virgem (9,2 g gorduras)

 

15h - Refeição 3

200g Batata Doce (1,2g proteínas; 36,8g carboidratos; 0,2g gorduras)

200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras)

10g Castanha (1,4g proteínas; 1,5g carboidratos; 6,25g gorduras)

 

18h - Pré-Treino Sólido

200g Batata Doce (1,2g proteínas; 36,8g carboidratos; 0,2g gorduras)

100g Filé de Peito de Frango (32g proteínas; 2,5g gorduras)

 

19h - Pré-Treino Líquido

5g BCAA Growth (2:1:1)

10g Pré-Treino Growth (Taurina, Inositol Betaína, Glucoronolactona)

 

20h30 - Pós-Treino Líquido

60g Whey Protein 80% Growth (46g proteínas; 10g carboidratos)

10g Glutamina Growth

30g Waxy Maize Growth (26g carboidratos)

5g BCAA Growth (2:1:1)

1g Vitamina C

 

21h30 - Pós-Treino Sólido

200g Filé de Peito de Frango (64g proteínas; 5g gorduras)

100g Abacate (1,2g proteínas; 6g carboidratos; 8,2g gorduras)

 

Total de calorias da dieta: 3217kcal

Total de proteínas da dieta: 332g

Total de carboidratos da dieta: 273g

Total de gorduras da dieta: 81g

 

Retirei todos os valores nutricionais na TACO-UNICAMP e das tabelas da Growth Suplementos.

Segue foto da tabela detalhada.

 

Bom, é isso. Agradeço quem puder dar uma geral e algumas dicas.

OBS: Na imagem há 10g de Castanhas no pré-treino sólido que saiu errado. Desconsiderem.

 

Editado Janeiro 20, 2016 às 18:16 por zirooldo

[_brunno_]

Man 332g de proteina, você ta hormonizado? Se não, abaixa pra menos da metade...provavelmente você estará urinando proteína(e dinheiro kaka). Aumente a fat, e mantem o carbo. A base da dieta ta boa...

[zirooldo]

9 minutos atrás, _brunno_ disse:

Man 332g de proteina, você ta hormonizado? Se não, abaixa pra menos da metade...provavelmente você estará urinando proteína(e dinheiro kaka). Aumente a fat, e mantem o carbo. A base da dieta ta boa...

Ainda não estou, hahahaha.

Também achei o valor final altissimo, mas estou com uma desconfiança na TACO. Primeira vez que uso essa tabela como base.

Mas obrigado pelo comentário, farei algumas alterações sim!

[Torf]

Muuuuuuita proteína!

60 gramas de whey?

 

E que castanha é essa que você come? Portuguesa? De cajú?

[zirooldo]

3 minutos atrás, Torf disse:

Muuuuuuita proteína!

60 gramas de whey?

 

E que castanha é essa que você come? Portuguesa? De cajú?

Vou fazer alterações no montante proteico.

Castanha do Pará.

Obrigado!

[_brunno_]

5 minutos atrás, zirooldo disse:

Ainda não estou, hahahaha.

Também achei o valor final altissimo, mas estou com uma desconfiança na TACO. Primeira vez que uso essa tabela como base.

Mas obrigado pelo comentário, farei algumas alterações sim!

o problema não está na TACO e sim na sua tabela kkkk. Proteina em 2g/kg é mais do que suficiente

[Torf]

A castanha do pará é rica em selênio. O selênio, quando em excesso, pode causar intoxicacäo. Eu sugeriria o consumo de apenas uma unidade por dia.

[zirooldo]

2 minutos atrás, Torf disse:

A castanha do pará é rica em selênio. O selênio, quando em excesso, pode causar intoxicacäo. Eu sugeriria o consumo de apenas uma unidade por dia.

Não sabia dessa informação. Sempre comi muito mais que 1 unidade. Vou fazer substituições utilizando outras fontes. Obrigado!