[Fora do Modelo] Dieta de um novato - por favor me ajudem

[Rogério Van 1]

Minha dieta:Solicito avaliação  / observações / Criticas / sugestões

 

Moderadores:

De antemão solicito desculpas por não apresentar em  a postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml), pois não possuo balança

Peço desculpas também pelo fato  de não citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta, pois não sei como fazer.

 

Caso alguém possa e queira gostaria de aprender. 

Não quero causar polemica.

Quero aprender

humilde sempre.

Respeitoso sempre.

 

Categoria: Iniciante

Nome: Rogério

Idade: 49

Altura: 1.70

Peso: 83 kg

Objetivo: ganho de massa muscular e perda de gordura corporal

Ingestão de água:  Dois litros dia

 

1. 5:00: Pré-treino:

Leite desnatado: 350 ml;

Animal Pack: um Pack;

Albumina: uma colher de sopa;

Creatina: uma colher de chá;

Maltodextrina: uma colher de sopa;

Farinha de aveia: uma colher de sopa;

Amendoim torrado descascado: uma colher de sopa;

Banana: uma.

 

6:00 as 8:00: Academia  

 

2. 08:15: Pós-treino:

Leite desnatado: 350 ml;

Whey protein: 01 scoop;

Albumina: uma colher de sopa;

Farinha de aveia: uma colher de sopa;

Banana: uma.

 

3. 12:00: almoço:

Arroz integral;

Clara de ovos cozida;

Batata doce cozida;

File de frango grelhado;

 

4. 12:00: almoço:

Arroz integral;

Clara de ovos cozida;

Batata doce cozida;

File de frango grelhado;

 

5. 15:00: lanche: 

Clara de ovos cozida;

Batata doce cozida;

 

5. 19:00: Jantar: 

Leite desnatado: 350 ml;

Albumina: uma colher de sopa;

Farinha de aveia: uma colher de sopa;

Banana: uma.

 

6.20:30: vou dormir

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 20, 2016 às 00:24 por Rogério Van
melhor a apresentação

[_brunno_ 195]

Primeiro defina um objetivo: ou você perde gordura, ou você ganha massa muscular. Os 2 ao mesmo tempo só pra quem usa esteróide, e olhe lá... Quase não tem gordura na sua alimentação, adicione-as elas são importantes para inúmeros processos . Sem uma balança fica difícil quantificar os alimentos e as suas calorias, te aconselho a comprar uma.

[Rogério Van 1]

Caro Bruno:

 

1. Referente a balança: Vou adquirir. Te alguma indicação ?

 

2. Referente ao cálculo: como aprendo a fazer isso detalhadamente?

 

3. Referente ao objetivo: inicialmente dar uma secada pois tenho 1.70 e 83 kilos 

 

4. Em que mexeria nesta dieta?

[_brunno_ 195]

15 minutos atrás, Rogério Van disse:

Caro Bruno:

 

1. Referente a balança: Vou adquirir. Te alguma indicação ?

 

2. Referente ao cálculo: como aprendo a fazer isso detalhadamente?

 

3. Referente ao objetivo: inicialmente dar uma secada pois tenho 1.70 e 83 kilos 

 

4. Em que mexeria nesta dieta?

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-694254091-mini-balanca-digital-de-preciso-1g-10kg-cozinha-comercio-_JM

 

Referente ao cálculo:  

Na sua dieta, eu substituiria alguns alimentos por outros. A base dela está boa, só precisa ser melhorada. Sem saber a quantidade que voce ingere de cada macronutriente(gordura, proteina e carboidrato) fica dificil falar...

[busarello 3354]

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