Controle A Sua Frequência Cardíaca E Melhore Seus Ganhos!

[l.ll 1]

A FC ( frequência cardíaca ) é um bom recurso para a elaboração e acompanhamento dos seus treinos. Determina a zona de treino em que está, informa a intensidade do esforço realizado e ainda como está sua recuperação durante os intervalos e após o término de sua actividade.

É muito importante que você consiga monitorizar e entender as variações que ocorrem com sua FC durante os seus treinos, seja numa simples caminhada à beira mar ou num ginásio onde o trabalho não é individualizado.

Veja a tabela de FC relacionada à zona de treino:

% FC ZONA DE TREINO

50 a 65 Actividade Moderada

65 a 75 Controlo e perca de Peso

75 a 80 Aeróbia

80 a 90 Limiar Anaeróbio

90 a 100 Esforço Máximo

Esta porcentagem de FC refere-se a FCM ( Freqüência Cardíaca Máxima ).

Existem alguns modos para se calcular a FCM, sendo mais indicado os testes realizados em laboratório.

Se você não tem fácil acesso a esses testes utilize a fórmula: FCM = ( 220 – idade ).

Apartir deste dado podemos calcular a sua frequência de treino utilizando outra fórmula, veja a seguir :

FCT = FCM X % Intensidade

Entende-se por : FCT = Frequência Cardíaca de treino

% Intensidade = Ver tabela de acordo com seu objectivo.

Vamos a um exemplo prático :

Uma pessoa de 20 anos de idade com o objectivo de perder peso, deve considerar na tabela as zonas de actividade moderada e controlo de peso. Calcule a FCT da seguinte forma :

FCM = 220 – 20 ( idade )

FCM = 200

FCT = 200 x 0,5 ( 50% ) = 100

200 x 0,7 ( 70% ) = 140

A FC para perda de peso deve variar entre 100 e 140 bpm ( batimentos por minuto )

Se seu objectivo for a melhoria da resistência cardiovascular, considere na tabela a Zona Aeróbia.

O acompanhamento de sua frequência cardíaca pode ser feito através de um frequencímetro, ele deve ser utilizado durante a sua actividade física.

Seguindo as indicações acima, posso garantir que seu treino ganhará mais eficiência e controlo.

[MrRac 0]

Quero ver se compro um monitor cardíaco pra fazer essas atividades.

[Aryel 1]

Multiplicar a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) pela intensidade desejada não é nem de perto o melhor método, mas é o mais fácil e prático.

Caso queira realmente saber qual Frequência Cardíaca de Treino (FCT) você terá que ter uma noção do que é Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) que é igual a: FCM - FR

Não irei explicar diferenças e definições pra não me alongar muito, caso se interesse só procurar pelo assunto.

Supondo que você tenha 20 anos e sua Frequecia Cardíaca de Repouso (FR) seja 70 bpm e queira treinar para controle de peso. (De acordo com sua fonte 65% a 75%; há pequenas variações de autores pra autores)

Logo seu limite inferior da sua frequecia cardíaca seria:

FCTi = FR + [FCR * 0,65] => FCTi = 70 + [(200 - 70) * 0,65] => FCTi = 154,5 bpm

Enquanto que o seu limite superior seria:

FCTs = FR + [FCR * 0,75] => FCTs = 70 + [(200 - 70) * 0,75] => FCTs = 167,5 bpm

============================================

Se for jogar no papel e comparar com o método apresentado por você verá que terá uma grande diferença e que no método que apresentei o intervalo entre superior e inferior é bem menor, pois de acordo com você o FCTi seria 130 e o FCTs seria 150

Isso é muito utilizado em treinamento desportivo e é uma base muito importante pra o desenvolvimento do atleta/indivíduo em qualquer que seja o seu objetivo.

Entendo que pareceu meio complicado, e realmente é. Mas não irei explicar umas 4 aulas de treinamento desportivo apenas nesse tópico.

Fica a dica.

Espero ter ajudado

[Magro.Boy 10]

I.II tava sumido em cara, sempre posto bons artigos o Leandrao posto um quase = bom tbm

vlw

[rafaelfontes 6]

eu acho isso bobagem cara, não precisa ser tão regrado pra ficar grande não.

pra mim na hora do treinamento basta controlar a hora do descanso e tal.

[Aryel 1]

eu acho isso bobagem cara, não precisa ser tão regrado pra ficar grande não.

pra mim na hora do treinamento basta controlar a hora do descanso e tal.

Isso é pra atividade Aeróbica.

Nada a ver com musculação, ou atividades Anaeróbicas.

[l.ll 1]

Multiplicar a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) pela intensidade desejada não é nem de perto o melhor método, mas é o mais fácil e prático.

Caso queira realmente saber qual Frequência Cardíaca de Treino (FCT) você terá que ter uma noção do que é Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) que é igual a: FCM - FR

Não irei explicar diferenças e definições pra não me alongar muito, caso se interesse só procurar pelo assunto.

Supondo que você tenha 20 anos e sua Frequecia Cardíaca de Repouso (FR) seja 70 bpm e queira treinar para controle de peso. (De acordo com sua fonte 65% a 75%; há pequenas variações de autores pra autores)

Logo seu limite inferior da sua frequecia cardíaca seria:

FCTi = FR + [FCR * 0,65] => FCTi = 70 + [(200 - 70) * 0,65] => FCTi = 154,5 bpm

Enquanto que o seu limite superior seria:

FCTs = FR + [FCR * 0,75] => FCTs = 70 + [(200 - 70) * 0,75] => FCTs = 167,5 bpm

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Se for jogar no papel e comparar com o método apresentado por você verá que terá uma grande diferença e que no método que apresentei o intervalo entre superior e inferior é bem menor, pois de acordo com você o FCTi seria 130 e o FCTs seria 150

Isso é muito utilizado em treinamento desportivo e é uma base muito importante pra o desenvolvimento do atleta/indivíduo em qualquer que seja o seu objetivo.

Entendo que pareceu meio complicado, e realmente é. Mas não irei explicar umas 4 aulas de treinamento desportivo apenas nesse tópico.

Fica a dica.

Espero ter ajudado

Pois é mano vc tem razão sim, mas eu custumo usar o metodo k eu postei e sempre tive bons resultados.

Ajudou sim obrigado ai.

abraços

[Seph® 5]

Boa.. o leandrão postou algo parecido esses dias..

mas os 2 se completam

~hugs

Seph®