cutting Dieta - Cutting

[SuportDiego 1]

Peso : 102,5kg

Altura : 193cm

Idade : 32 anos

Objetivo : Atingir 100kg para depois fazer um bulking para ganhar 5 kg de massa magra.

GDC: 2750

Estou ingerindo em média 2.300 kcal. 

Malho pesado e estou fazendo aeróbico 2 à 3 vezes por semana. Eu estava com 27% BF antes de iniciar essa dieta a uns 1 mês e meio atrás. Já perdi 4kG, porém estou querendo intensificar agora que estou no final do Cutting e gostaria da ajuda de vocês.

 

Dieta: 

1 Refeição - 605 kcal Carb 39 / Gordura 31 / Proteína 42

4 Ovos Inteiros - Carb 2 / Gord 20 / Prot 24

3 Fatias de Pão 100% Integral - Carb 34 / Gord 4 / Prot 14

15G Pasta de Amendoim Integral - Carb 3 / Gord 7 / Prot 4

 

2 Refeição - 547 kcal / Carb 41 / Gordura 13 / Proteína 53

50G Feijão Preto Cozido - Carb 7 / Gord 0 / Prot 2

120G Arroz Branco Cozido - Carb 34 / Gord 0 / Prot 3

150G Peito de Frango - Carb 0 / Gord 5 / Prot 47

Azeite Extra Virgem - Carb 0 / Gord 12 / Prot 0

 

3 Refeição (Pré-Treino) 392 kcal / Carb 43 / Gord 6 / Prot 41

50G Aveia - Carb 34 / Gord 3 / Prot 8

10G Farelo de Arroz - Carb 9 / Gord 0 / Prot 1

100G Peito de Frango - Carb 0 / Gord 2 / Prot 32

 

4 Refeição (Pós-Treino) 162 kcal

1,25 Scoop Whey - Carb 5 / Gord 2 / Prot 30

 

5 Refeição - 632 kcal / Carb 42 / Gord 17 / Prot 57

150G Arroz Branco Cozido - Carb 42 / Gord 0 / Prot 3

150G Bife de Patinho - Carb 0 / Gord 5 / Prot 47

Azeite Extra Virgem - Carb 0 / Gord 12 / Prot 0

 

Macros Totais: 2266 kcal

Carboidratos: 169G

Gordura: 73G

Proteínas: 223G

 

Editado Janeiro 19, 2016 às 19:32 por SuportDiego

[lucasf21 1673]

Achei a dieta boa, qual seu gcd?

[SuportDiego 1]

2750

 

Atualizei lá em cima.

Editado Janeiro 19, 2016 às 19:39 por SuportDiego

[vizudo 46]

acho que poderia baixar um pouco mais o carb e adicionar mais gordura.

seria legal na primeira ref tirar o pão e colocar leite integral e quem sabe um pouco mais de pasta de amendoim ( tente igualar o valor calórico )

 

de resto tá bom. taca-lhe pau!

[SuportDiego 1]

Não gosto de leite. Vou tentar colocar então castanhas do pará. Porém, sinto muita fome de manhã. As vezes como aveia ou tapioca no lugar do pão.

Que tal reduzir o carbo em alguma das outras refeições, seria melhor pra mim.

[vizudo 46]

10 minutos atrás, SuportDiego disse:

Não gosto de leite. Vou tentar colocar então castanhas do pará. Porém, sinto muita fome de manhã. As vezes como aveia ou tapioca no lugar do pão.

Que tal reduzir o carbo em alguma das outras refeições, seria melhor pra mim.

eu acho que as outras refeições estão boas.

a unica falha que vejo seria na primeira mesmo.

[SuportDiego 1]

Pessoal, estou finalizando esse cutting...  Consegui chegar nos 100kg.

Como faço para iniciar um bulking de leve... Ganhando 1 kg por mês. Vou fazer a avaliação física esse fim de semana e ver qual o percentual de gordura fiquei.

Queria saber se posso iniciar logo em seguida o bulking ou mantenho esse peso que cheguei por um tempo e depois início o bulking?

[vizudo 46]

Pode lançar o bulking já cara.

Infelizmente não podemos controlar quantos kgs vamos ganhar por mês com bulking... Estipule uma meta, atinja essa meta e estipule novas e assim por diante.