Dieta Bulking

[teusalves]

@vizudo e @_brunno_ fiz as modificações, porém estou achando que tem muita gordura, não? to com quase 2g de gordura para cada kg do corpo.

[_brunno_]

@teusalves  tô em uma dieta de 200g de gordura e pretendo aumentar... Você treina quantas vezes por semana ou dia?

[teusalves]

@_brunno_ treino todos os dias da semana, inclusive no domingo, 1 vez por dia apenas

[vizudo]

  Em 20/01/2016 em 12:05, teusalves disse:

@vizudo e @_brunno_ fiz as modificações, porém estou achando que tem muita gordura, não? to com quase 2g de gordura para cada kg do corpo.

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agora acho que ficou boa cara.

da uma olhada na minha dieta, ta com a mesma qtdade de gordura. o @_brunno_ ta fazendo LCHF... nao tenha medo das gorduras BOAS

[_brunno_]

  Em 20/01/2016 em 12:08, teusalves disse:

@_brunno_ treino todos os dias da semana, inclusive no domingo, 1 vez por dia apenas

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Eu fiz o cálculo do seu GCD, multiplicando por 1,7(Muito ativo), e deu 2665... então eu acho que voce está superestimando o seu gasto calórico. Eu deixaria suas kcals em 2900-3000 e ia monitrando. Ah, e abaixe os carbos caso faça isso

[teusalves]

@vizudo e @_brunno_, então, vocês acham que eu deveria retirar o hipercalórico? já que eu estaria ingerindo kcal demais, e em relação ao whey protein? vocês também acham que daria alguma diferença se eu tirar ele? porque pelo que eu vi aqui, a porção vai me dar apenas 24g de proteínas, o que eu poderia aumentar no frango por exemplo, desse modo economizaria (caso não dê muita diferença é claro)

 

E a questão do GCD eu fiz usando uma fórmula na internet, talvez não tenha sido a mais correta.

Editado Janeiro 20, 2016 às 12:21 por teusalves

[_brunno_]

  Em 20/01/2016 em 12:21, teusalves disse:

@vizudo e @_brunno_, então, vocês acham que eu deveria retirar o hipercalórico? já que eu estaria ingerindo kcal demais, e em relação ao whey protein? vocês também acham que daria alguma diferença se eu tirar ele? porque pelo que eu vi aqui, a porção vai me dar apenas 24g de proteínas, o que eu poderia aumentar no frango por exemplo, desse modo economizaria (caso não dê muita diferença é claro)

 

E a questão do GCD eu fiz usando uma fórmula na internet, talvez não tenha sido a mais correta.

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Tire, até porque eu tambem acho que tem protenia demais. Deixe a proteina em 130g, é suficiente. E refaça a tabela deixando em 3000...

[teusalves]

  Em 20/01/2016 em 12:25, _brunno_ disse:

Tire, até porque eu tambem acho que tem protenia demais. Deixe a proteina em 130g, é suficiente. E refaça a tabela deixando em 3000...

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Pronto, retirei então o whey e o hipercalórico, reduzi também o frango no pré e pós treino, e reduzi o pão no café da manhã, modifiquei também o lanche da manhã e em vez de maçã coloquei banana com aveia, assim reduzi as calorias para cerca de 2500, com o almoço eu devo bater +/- umas 3000 ~ 3200 calorias, e quando começar a dieta eu vou verificando e modificando caso seja necessário, mas pelo instante eu creio que está bom, o que vocês me dizem?

[_brunno_]

  Em 20/01/2016 em 12:34, teusalves disse:

Pronto, retirei então o whey e o hipercalórico, reduzi também o frango no pré e pós treino, e reduzi o pão no café da manhã, modifiquei também o lanche da manhã e em vez de maçã coloquei banana com aveia, assim reduzi as calorias para cerca de 2500, com o almoço eu devo bater +/- umas 3000 ~ 3200 calorias, e quando começar a dieta eu vou verificando e modificando caso seja necessário, mas pelo instante eu creio que está bom, o que vocês me dizem?

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Agora sim =D.