Dieta Bulking

[vizudo]

12 minutos atrás, teusalves disse:

@_brunno_ você tem alguma dica de onde eu poderia reduzir os carboidratos? E pra aumentar gordura? Castanha ou algo do tipo?

tira o pão da segunda refeição...

escolha apenas 1 fonte de carbo na janta ( ou arroz ou batata doce )

coloque azeite no almoço e na janta.

se tiver condições adicione pasta de amendoim em algum momento do dia. ( gosto de usar no pré treino e de manhã cedo pela energia que dá )

 

[_brunno_]

35 minutos atrás, teusalves disse:

@_brunno_ você tem alguma dica de onde eu poderia reduzir os carboidratos? E pra aumentar gordura? Castanha ou algo do tipo?

tire o pão. Sim, castanha, ovos(principalmente), manteiga...

[teusalves]

3 horas atrás, vizudo disse:

tira o pão da segunda refeição...

escolha apenas 1 fonte de carbo na janta ( ou arroz ou batata doce )

coloque azeite no almoço e na janta.

se tiver condições adicione pasta de amendoim em algum momento do dia. ( gosto de usar no pré treino e de manhã cedo pela energia que dá )

 

No caso eu tiro o pão da segunda refeição e coloco outra coisa no lugar? E o atum? Porque comeria o atum com o pão, vou adicionar também o azeite na janta, quanto a pasta de amendoim, como você consome?

 

3 horas atrás, _brunno_ disse:

tire o pão. Sim, castanha, ovos(principalmente), manteiga...

 Acrescentei o azeite, creio que agora ficou bom.

[_brunno_]

1 minuto atrás, teusalves disse:

No caso eu tiro o pão da segunda refeição e coloco outra coisa no lugar? E o atum? Porque comeria o atum com o pão, vou adicionar também o azeite na janta, quanto a pasta de amendoim, como você consome?

 

 Acrescentei o azeite, creio que agora ficou bom.

Posta a tabela modificada pra ver como ficou

[teusalves]

1 minuto atrás, _brunno_ disse:

Posta a tabela modificada pra ver como ficou

Pronto, postei

[_brunno_]

2 minutos atrás, teusalves disse:

Pronto, postei

Eu ainda acho que tem carboidrato demais e gordura de menos... eu aumentaria a fat pra 90-95g e diminuiria o carbo. Tirando esse nesquik, ja te falei, isso é açucar kkkk

Editado Janeiro 19, 2016 às 23:38 por _brunno_

[teusalves]

1 minuto atrás, _brunno_ disse:

Eu ainda acho que tem carboidrato demais e gordura de menos...

Você acha então que eu devo retirar o macarrão do pré treino e adicionar mais batata? Visto que a quantidade de Carboidrato é menor, quanto a gordura, acha que devo acrescentar mais 1 colher de azeite no almoço?

[_brunno_]

1 minuto atrás, teusalves disse:

Você acha então que eu devo retirar o macarrão do pré treino e adicionar mais batata? Visto que a quantidade de Carboidrato é menor, quanto a gordura, acha que devo acrescentar mais 1 colher de azeite no almoço?

trocar macarrão por batata é trocar 6 por meia duzia(em partes). Coloque gordura, ovos, oleaginosas...

[teusalves]

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

trocar macarrão por batata é trocar 6 por meia duzia(em partes). Coloque gordura, ovos, oleaginosas...

Então, porque no caso a quantidade de carboidrato que tem na batata é menos que no macarrão, fiz essa troca, e também adicionei 1 colher de azeite no almoço e castanha de caju no lanche da tarde, vou editar a postagem inicial.

[vizudo]

baixa 100g de arroz na janta e 100g de batata no pré. adiciona 30g de pasta de amendoim no pré.