Avaliação treino de fortalecimento muscular para corrida

[Fernando Santos 4]

Idade: 43 anos,
Altura: 1,79m
Peso: 90kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Fortalecimento para evitar lesões por conta das corridas.

 

Bom dia!

Tive uma lesão no joelho esquerdo e no quadril direito por conta de atividade física em excesso (corrida), então o médico disse que eu deveria fazer reforço muscular para evitar lesões. Para tanto, montei o treino a seguir:

 

Agachamento

Leg Press

Levantamento Terra

Panturrilha (livre)

Remada sentado (pegada neutra)

Supino com halteres

Desenvolvimento com halteres.

Abdominais

Serão realizados 3 séries de 12 repetições (repetições lentas e cargas leves) 2 vezes por semana, intercalando com as corridas, estas de 3 a 4  vezes por semana.

Como podem ver, optei por exercícios compostos pois não me interessa fazer um exercício voltado a um músculo específico e sim um fortalecimento geral da musculatura.

Valeria a pena inserir mais um exercício para a parte posterior de pernas? Se positivo, qual exercício recomendaria?

Por gentileza, avaliem, sugiram, enfim... me ajudem!

Desde já, agradeço!

 

Editado Janeiro 19, 2016 às 14:38 por Fernando Santos