Olá gostaria que voces me indicasse os melhores exercicios para essa serie.

obs: na academia onde malho so tem: supino (reto e inclinado), halteres, barra com anilhas (barra grande, pequena e em w),cross, remada e polia alta.

Seg: Peito, biceps e abs.

terça: costa e triceps.

quarta: ombro, trapezio e abs.

quinta: descanço

sexta: Peito, biceps e abs.

sabado: costa e triceps.

domingo: ombro, trapezio e abs.

vlw a todos que puderem ajudar.

Pow cara, é só pesquisar.

Aqui você encontra alguns exercícios:

https://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Procure também pelo Guia dos Movimentos de Musculação, nele possui uma grande variedade de exercícios para cada musculatura.

po lek to ligado, mas tipo, perguntei aqui pois tem exercicios que recrutam mais fibas.

vcs indicariam usar cross over para peito ou fazer crucifixo reto?

vlws

Vou dar um exemplo, para peito vc poderia fazer assim:

1. Bi-Set: Supino Inclinado (halteres) + Crucifixo Inclinado

2. Supino Reto

3. Voador

4. Cross Over

Edit: Os exercícios que mais recrutam fibras são os basistas: levantamento terra, supino, agachamento, remada curvada e desenvolvimento militar.

Abraços.

Editado 26/12/2009 às 15:53 12/26, 2009 por Lukaum

indicar é uma coisa..

surtir efeito pra voce é outra....

no meu caso por exemplo...eu to com uam serie de biceps: ROSCA DIRETA, ROSCA ALTERNADA E CONCENTRADO, pra mim ganhei força, mais volume e definição no biceps ta muito baixo, vou acrescentar rosca scott, pra ver se ajuda..

então a dica é ir montando o treino com o que vc acha melhor, voce pode usar as dicas aqui pra ter uma idéia...