Duvida dieta bulking

[Nataalia- 0]

Idade-15 anos

Peso-52

Altura-1,58

Oi pessoal tudo bem? Desde novembro eu estava em cutting para perder gordura e retenção,fui de 19% de bf para 14% e desde sexta passada estou me adaptando a uma dieta de bulking,estou ingerindo 105 g de proteina(2x meu peso), 260 g de carboidrato, 60-65 g de gorduras boas,vocês acham essas quantias suficientes para eu obter resultados?Fiz um cálculo de TMB e as calorias em média para eu subir de peso seriam de 2.439

[Saintgraal 3462]

e você esta comendo essas 2439?

outra coisa , tem pouca proteina ai

e a gordura da dieta?

[busarello 3354]

1 minuto atrás, saintgraal disse:

e você esta comendo essas 2439?

outra coisa , tem pouca proteina ai

e a gordura da dieta?

Será mesmo pouca proteina? 2g/kg, para mulher, em uma dieta com bastante carbo?

Quanto as gorduras, 60 gramas da pouco mais de 1g/kg, também está bom.

[Saintgraal 3462]

1 minuto atrás, busarello disse:

Será mesmo pouca proteina? 2g/kg, para mulher, em uma dieta com bastante carbo?

Quanto as gorduras, 60 gramas da pouco mais de 1g/kg, também está bom.

ahhhhhhh loco, nem li a parte das gorduras 

desculpe

 

1040 kcals carbo

540 kcals gord

420 kcals prot

 

sua dieta ta em torno de 2000 kcals

falta 300 ai

[Nataalia- 0]

Sim,por isso a duvida,não sei exatamente onde encaixar essas calorias restantes,então talvez por enquanto eu deixe assim e se não ver resultados encaixo as calorias restantes em carbos e uma aumentadinha na proteina

[_brunno_ 195]

20 minutos atrás, Nataalia- disse:

Sim,por isso a duvida,não sei exatamente onde encaixar essas calorias restantes,então talvez por enquanto eu deixe assim e se não ver resultados encaixo as calorias restantes em carbos e uma aumentadinha na proteina

eu encaixaria nas fats(), mas se carbo funciona bem com você.. vai fundo haha

[jhonipb 1]

3 horas atrás, Nataalia- disse:

Idade-15 anos

Peso-52

Altura-1,58

Oi pessoal tudo bem? Desde novembro eu estava em cutting para perder gordura e retenção,fui de 19% de bf para 14% e desde sexta passada estou me adaptando a uma dieta de bulking,estou ingerindo 105 g de proteina(2x meu peso), 260 g de carboidrato, 60-65 g de gorduras boas,vocês acham essas quantias suficientes para eu obter resultados?Fiz um cálculo de TMB e as calorias em média para eu subir de peso seriam de 2.439

Mas isso depende...

Qual é a sua frequência de atividade diária?

aí daria pra dizer se o que você calculou aí ta correto.

[Nataalia- 0]

moderadamente ativa,treino 5x por semana