Altura: 1,69

Peso: 69

Objetivo da dieta: emagrecimento, ganho de massa magra, definição.

Olá! Sou mulher, tenho 36 anos e estou muito acima do peso que gostaria de estar. Preciso chegar a 60 Kg mas sem perder massa magra. Faço muay thai segunda, quarta e sexta, 1 hora de treino. Corro 5 Km terças, quintas e sábados. Não estou fazendo musculação. 

Vou começar a tomar o primeiro ciclo de oxandrolona, 20 mg por dia divididos em 2 doses, uma após o café da manhã e outra após o almoço. Serão 10 semanas.

Minha dieta será basicamente assim:

Café da manhã: 1 pote de iogurte grego light e 1 banana prata

Pós café: Tribulus terrestris e oxandrolona

Lanche: 2 castanhas do pará

Almoço: Batata doce cozida e frango desfiado

pós almoço: Tribulus terrestris e oxandrolona 

Lanche: 1 maçã e 1 ameixa

Pré-treino: 1 banana e 1 iogurte corpus. BCAA.

Pós treino: Whey protein

Jantar: salada verde e um bife de filé mignon 

 

Dessa maneira vou conseguir secar e definir?

Preciso voltar a fazer musculação?

 

Obrigada,

 

Andie Oliver

 

 

Editado 18/01/2016 às 18:14 01/18, 2016 por Andie Oliver

Olá, Andie Oliver  Seja muito bem vinda

1º nenhum anabolizante seca, anabolizante aumenta a sintese da proteina o que favorece o ganho de massa muscular,faz outras coisas tambem, e  muitas outras que você deve pesquisar para aprender....

2º Tribulus  = dinheiro jogado fora alguns usam em TPC mas na minha opnião e de um urologista com Doutorado que me consultei é placebo, se não fosse ele receitaria, e usei muito tá, e fiz exames de testosterona LH/FSH resultado insignificante portanto comprova a teoria dele.

Obs. Usei um chamado TRIBX90 que parece ser o melhorzinho, mas longe de ter algum resultado significante pelo preço que custa brasil 90 caps 300 reais

3º Emagrecer muitas vezes significa gastar mais calorias que se consome, então esse é o caminho das pedras, dieta ou pode apelar para Termogênicos e afins.

4º Quanto mais atividade física mais calorias gastas, quanto menos calorias repostas mais metabolização da gordura ou seja vai emagrecer tenha paciência para emagrecer com saúde e consciência.

Sds,

Rednav

53 minutos atrás, M0nst3r disse:

Olá, Andie Oliver  Seja muito bem vinda

1º nenhum anabolizante seca, anabolizante aumenta a sintese da proteina o que favorece o ganho de massa muscular,faz outras coisas tambem, e  muitas outras que você deve pesquisar para aprender....

2º Tribulus  = dinheiro jogado fora alguns usam em TPC mas na minha opnião e de um urologista com Doutorado que me consultei é placebo, se não fosse ele receitaria, e usei muito tá, e fiz exames de testosterona LH/FSH resultado insignificante portanto comprova a teoria dele.

Obs. Usei um chamado TRIBX90 que parece ser o melhorzinho, mas longe de ter algum resultado significante pelo preço que custa brasil 90 caps 300 reais

3º Emagrecer muitas vezes significa gastar mais calorias que se consome, então esse é o caminho das pedras, dieta ou pode apelar para Termogênicos e afins.

4º Quanto mais atividade física mais calorias gastas, quanto menos calorias repostas mais metabolização da gordura ou seja vai emagrecer tenha paciência para emagrecer com saúde e consciência.

Sds,

Rednav

Muito obrigada pelos conselhos, Rednav!

Dosagem boa, tenta melhorar sua dieta, pouca proteina ela tem.

Editado 19/01/2016 às 12:09 01/19, 2016 por unix

15 minutos atrás, unix disse:

Você vai usar so 20mg por dia? A dose diaria teria que ser no minimo umas 60mg

Custa ler o tópico? " Olá! Sou mulher, tenho 36 anos ".... 

Agora, MBD disse:

Custa ler o tópico? " Olá! Sou mulher, tenho 36 anos ".... 

Passou despercebido , foi mal kk

2 minutos atrás, unix disse:

Passou despercebido , foi mal kk

Edita pra não causar entendimento errado. E mais cuidado por favor.  

2 minutos atrás, MBD disse:

Edita pra não causar entendimento errado. E mais cuidado por favor.  

Editei, terei mais atenção agora.

Avaliação de Ciclo: tá dosagem boa, mas tente tomar 12/12 horas pra aproveitar melhor a meia vida, se possível faça com que uma dose case com pré-treino (1 hora antes). fora isso , no mais.

Como postou a dieta, ela tá me parecendo MUITO restrita, o que  deve ser um tiro no pé.. recomendo que poste a dieta no formato na sessão de nutrição para avaliar, não esqueça de mencionar seu GCD.

1 hora atrás, unix disse:

Dosagem boa, tenta melhorar sua dieta, pouca proteina ela tem.

Vou marcar uma nutricionista, essa dieta era para fazer sem tomar oxandrolona. Obrigada pela dica!

Monte você msmo a dieta, ou vá a um nutricionista esportivo.

Muito obrigada, pessoal!!!!

3 minutos atrás, unix disse:

Monte você msmo a dieta, ou vá a um nutricionista esportivo.

Ok, vou tentar. Obrigada.

8 minutos atrás, antigoargos disse:

Avaliação de Ciclo: tá dosagem boa, mas tente tomar 12/12 horas pra aproveitar melhor a meia vida, se possível faça com que uma dose case com pré-treino (1 hora antes). fora isso , no mais.

Como postou a dieta, ela tá me parecendo MUITO restrita, o que  deve ser um tiro no pé.. recomendo que poste a dieta no formato na sessão de nutrição para avaliar, não esqueça de mencionar seu GCD.

Ok, vou fazer isso. Muito obrigada!

Em 18/01/2016 at 16:14, Andie Oliver disse:

Muito obrigada pelos conselhos, Rednav!

Noix

Dieta meio fraquinha, aparenta ter pouca proteina.